Hvordan til at strække dine muskler på det tidspunkt af rejse: Tips til førere og passagerer
Sundhed / / December 19, 2019
Andrew Pometun
"Jeg vil gerne spille sport, men jeg har ikke tid", "Abonnementer på klubberne er for dyrt, det gør jeg ikke har gratis penge", "Jeg taber form, fordi jeg har et stillesiddende job "- sådanne argumenter for at retfærdiggøre den manglende sporten i livet kan forårsage mange noget. Men de alle koges ned til én ting: der er ingen tid og penge.
Faktisk er vi går til gymnastik hver dag og ikke en eneste gang, holde det i fra 30 minutter til flere timer. Det handler om transport. Uanset hvem du er i din bil: en passager eller en driver - du kan engagere sig i sport dagligt. Du skal blot lære en række øvelser for det lukkede rum og gøre dem til en vane. Jeg er enig, at de ikke udvikler dig som et fuldgyldigt træning på simulatorer eller almindelig jogging i parken. Deres vigtigste formål - at opretholde muskeltonus og bevidst bruge tiden på transport.
Opmærksomhed drivere: disse øvelser er designet til at udføre i tilfælde af monotone kørsel (på fri bane i trafikken) eller stop (trafik eller venter på en passager).
børste
Arbejde med ekspandere
Sat i en konventionel bil ekspanderen (gummiring). Under stående i trafikpropper og ved trafiklys kan være meget godt at pumpe magt håndled.
Grebet på rattet
Under stop, presse rattet til den venstre fingerspidserne på sin venstre hånd og højre - fingerspidserne af hans højre hånd, som om den knivspids hjulet. Træk til siden, forsøger at holde rattet og ikke lade glide fingrene.
Rotation af børsten
Lav en knytnæve. Bøj dit håndled i håndleddet, fingre knyttede.
biceps
trækkraft styretøj
Tag hjulet arme fra bunden, trække, som om han hæver på bicep. Stamme, tælle til 10, slip. Gentag flere gange.
skuldre
Rotation i én retning og i modsatte retninger
Hold hænderne på rattet, rotere skuldrene fremad 10 gange, 10 gange bakke. Udfør derefter 10 rotationer af venstre skulder frem og højre - tilbage. Skift retning.
shrugs
Hæv de maksimale skuldre op, ophold i denne stilling, tælle op til 10, sænke langsomt. Så re-raise, stop, tæller til tre, faldt ned. Gentag flere gange.
Flyt til venstre og højre
Mens du holder lænden på plads, flytte dine skuldre og bryst fra venstre mod højre, ikke hælder, holde venstre og højre skulder i samme højde. Føl spændingen af musklerne i tilbage i området af brystet. Gentag flere gange.
hals
ur
Må ikke vippe hovedet, flytte den frem og tilbage, venstre og højre, diagonalt. Prøv at nå så meget som muligt, at holde samme højde som hagen. Gentag 10 gange.
skråningerne
Stræk venstre øre mod venstre skulder og højre - til højre. Hold hovedet i sidste ende position på tre tæller. Gentag 10 gange.
Vægten nakken og panden
Bunden af håndledsstøtten mod panden (hoved) og skub hovedet frem (tilbage), overvinde modstanden af armen.
Self-massage
Mash hals hånd fingre. Vær opmærksom på de steder, hvor musklerne tillægger kraniet base.
brysthvirvelsøjle
Flyt brystet frem og tilbage
Træk dine skuldre tilbage, lænede sig frem brystbenet, drysse i sidste ende position på tre tæller. Så runde skuldrene frem, trækker tilbage rygsøjlen, og dvæle i sidste ende position på tre tæller. Gentag flere gange.
Skråningerne fra højre til venstre
Lean til venstre, træk den højre skulder til hans højre øre. Bend til højre, strække venstre skulder mod venstre øre. Hold slutposition for tre-konto. Gentag flere gange.
mørbrad
Stigningen af bækken
Sno lændehvirvelsøjlen ved at hæve bækkenet opad. Hold slutposition for tre-konto. Gentag flere gange.
Alternativt løfte bagdelen
Hæv sving til venstre og højre balde. Hold slutposition for tre-konto. Gentag 10 gange.
tryk
vakuum
Udånder fra maven af membranen. Hold vejret 10 af konti. For hver konto, så prøv at trække vejret lidt mere.
statisk belastning
Spænd dine mavemuskler, føle, at de er følelsesløse. Hold slutposition for tre-konto. Gentag flere gange.
fødder
Reduktionen af lårene
Klem dine knæ og hold denne stilling i de tre tæller. Gentag flere gange.
ankel
Fokus for sok på gulvet
Hvile mod tåen af den frie fod i gulvet og den maksimale løft hælen. Hold slutposition for fem af konti. Lavere hæl. Gentag flere gange.
Emphasis hæle i gulvet
Hvile mod hælen af den frie fod i gulvet og den maksimale løft tåen. Hold slutposition for fem af konti. Lavere sok. Gentag flere gange.
indre organer
objektiv
Under stop, inspicere instrumentpanelet. Fokus på små detaljer. Flyt visning på fjerne objekter, overveje dem i detaljer. Igen, vend visningen på de genstande foran hans næse.
øjenmusklerne
Under et stop kigger op og ned, til venstre og til højre, uden at bevæge hovedet. Hold slutposition for tre-konto. Gentag flere gange.
Kegel øvelse
Hvordan til at styrke dine bækkenbundsmuskler - Layfhaker fortalt her.
Brug tid i bilen med korrekt! Derefter kommer en forståelse af, hvordan man arbejder i enhver passende omstændigheder. Og så lære at oprette en sådan situation, at gøre motion mere produktive.
Hold dig sund!