Sådan gendannes: instruktion for dem, der ønsker at tage på i vægt og forbedre din sundhed

Hvorfor den manglende vægt er farlig

Lad os se bort de æstetiske og psykologiske faktorer, selv om arme og ben pinde usandsynligt at behage en anden end den anorektiske. Vi fokuserer udelukkende på fysiologi.

Klinisk undervægtige betyder, at din krop uanset årsagen mister næringsstoffer. Det er, hvad dette indebærer.

1. Øget risiko for tidlig død

Hvis du er en mand med undervægt, din risiko for at dø tidligt fra eventuelle sundhedsmæssige problemer (sygdomme hjerter og vaskulær, bevægeapparatet, indre organer, og så videre) stigningerUndervægt, overvægt og fedme som risikofaktorer for dødelighed og hospitalsindlæggelse ca. 2,4 gange i forhold til dem med normal vægt. Hvis du er en kvinde - "kun" med 2 gange.

Selv fede mænd med risiko mindre end dig: den tidlige død truer dem med kun en og en halv gange mere tilbøjelige end folk med normal vægt.

2. Problemer med immunitet

At kæmpe med alle mulige af infektioner kroppen har brug for energi. Ved mangel på næringsstoffer, energi er ikke nok. Derfor, folk med en mangel på vægt ofte lider

Barndom og moderens undervægtOg almindelige sygdomme - det samme kolde - holder længere.

3. knogleskørhed

Mennesker med lavt fødselsvægt falderKnogletæthed og kropssammensætning hos undervægtige og normale ældre personer knogledensitet. Som et resultat, knoglerne bliver mere skørt, hvilket øger risikoen for knoglebrud og knogleskørhed.

4. Den dårlige tilstand af hud, hår og tænder

Alt dette skønhed også brug for næringsstoffer. Hvis de ikke er nok, huden bliver mere porøs, bliver det en Jordet farve og accelereret ældning, hår - langsom vækst, eller endda falde, er risikoen for tab af tænder er også stærkt forbedretForeningen mellem undervægtig og tandtab blandt koreanske voksne.

5. konstant træthed

Her er det også over den manglende energi fra næringsstoffer.

6. Vanskeligheder med at undfange et barn

Både kvinder og mænd med undervægt er vanskeligere at blive forældreLavere frugtbarhed forbundet med fedme og undervægtig: US National Longitudinal Survey of YouthEnd dem, der har det tal er normal. Årsager er komplekse og er ofte forbundet med sex.

For eksempel, forskere mener, at alt for anæmiske mænd sværere at finde hjælpere. Der er for slanke kvinder andre problemer. For eksempel alle forbundet med den samme mangel på vægt uregelmæssig menstruationscyklus, som kan forårsageInfertilitet hos mænd og kvinder infertilitet.

7. Øget risiko for demens i alderdommen

Risikoen for senil demens folk med lav fødselsvægt med 34% højereBMI og risikoen for demens i to millioner mennesker i løbet af to årtier: en retrospektiv kohorte studieEnd dem, der har normal vægt.

Hvordan ved du, at du er lidt vejer

Ikke alle farlige slankhed. Hvis din body mass index (BMI) lig med eller større end 18,5, du er okay. Men hvis BMI er under denne værdi, velkommen til klubben, der lider af en mangel på vægt.

For at beregne BMI, opdele din vægt i kilo med kvadratet på højden i meter.

For eksempel stigende 1.8M du vejer 60 kg. Din BMI: 60 / (1,8 × 1,8) = 18,5. Du går på kanten, men stadig ikke lider af undervægtige. Men hvis din højde - 1,7 m, og vægten - 45 kg, BMI 15,57 dig den indlysende undervægtige.

Hvis doven til at genere med en lommeregner for at finde ud af dit BMI side Amerikanske Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC).

Hvor kommer den manglende vægt

Årsager, i det store og kun tre:

1. Du får ikke nok kalorier og næringsstoffer fra fødevarer. Dette er, hvad der sker med dem, der sidder på en streng diæt eller lider af spiseforstyrrelser - anoreksi og bulimi.
2. Kroppen kan ikke optage de nødvendige næringsstoffer. Dette sker til forskellige fordøjelsesproblemer. For eksempel når mangel på enzymer eller glutenintolerance sukkersyge (Overvejende type I).
3. Din krop modtager og assimilerer næringsstoffer, men noget æder disse ressourcer, før de når frem til organer og væv. Det kan være relativt harmløse faktor - for eksempel, du fører en meget aktiv livsstil og en masse motion og fås fra mad kalorier brugt på fysisk aktivitet. Men der er farlige energi-energislugere:
   • orme;
   • funktionsfejl i skjoldbruskkirtlen: hyperthyreoidismeHar du en overaktiv skjoldbruskkirtel? signifikant fremskynder metabolisme, og fordi kroppen kræver mere energi end normalt;
   • Kræft: tumorer har brug for en masse energi til at vokse, de trækker det ud af kroppen, og den person begynder at tabe sig;
   • infektioner såsom tuberkulose og hiv: kroppen bruger på at kæmpe med dem en masse energi, så vægten er reduceret.

Hvis du begynder at tabe sig, ikke finder anvendelse på denne indsats, skal du sørge for at konsultere en læge. Selv om det ikke generer dig. Reduktion i kropsvægt kan være et første symptom på dødelige sygdomme. Det er vigtigt, at de ikke er gået glip af.

Hvordan at vinde vægt hurtigt og sikkert

Til at begynde, finde ud af, hvad der har forårsaget tab af kilo. Hvis det anoreksi, fordøjelsesforstyrrelser, eller, for eksempel den samme hyperthyroidisme, enkle metoder gør ikke arbejde: kropsvægten vil ikke vende tilbage til det normale, indtil du slippe af med den underliggende sygdom.

For at undgå fejl, at besøge terapeut: han vil holde eksamen, vil bede dig om at blive testet og hjælpe med at løse problemet eller henvise til profilen ekspert.

Men formoder du er rask og bare ønsker at tage på i vægt. Så lytte til råd fra eksperter respekterede Mayo Clinic Research CenterHvad er en god måde at tage på i vægt, hvis du er undervægtig?.

Hver af disse fremgangsmåder kan anvendes enten enkeltvis eller i kombination med ethvert andet. Vælg den indstilling, der passer dig.

1. spiser oftere

At få vægt, kroppen har brug for ekstra kalorier. Ud over mad, intet sted at tage dem. Det er klart for alle.

Men der er et problem: folk er undervægtige tendens til slugten på hurtigere. Hvis du er vant til at spise tre tilgange (morgenmad, frokost og aftensmad), så selv at pålægge sig selv gigantiske portioner, simpelthen ikke være i stand til at spise dem. Så vil modtage færre kalorier.

For at undgå dette, anbefaler ernæringseksperter at spise oftere. 5-6 små måltider i løbet af dagen i form af vægtøgning er bedre end 2-3 sæt til overfyldt bækken.

2. Du må ikke drikke før et måltid

Fylde maven (selv om der er vandsprøjt) sløver appetitten. Så prøv ikke at drikke mindst en halv time før et måltid.

Hvis du er tørstig, vælger højt kalorieindhold drik: sødmælk, budding, søde frugtdrikke, smoothies, protein eller milkshakes. For eksempel, en blender, slog mælken med en håndfuld friske eller frosne frugt og drys med hørfrø.

3. Vælg fødevarer rige på næringsstoffer

Her er, hvad der kunne være grundlaget for sund kost:

• fuldkornsbrød;
• pasta fra hård hvede, aromatiseret fløde sauce eller olie;
• havregryn med mælk;
• hytteost, yoghurt og andre mejeriprodukter;
• sød frugt;
• Nødder af alle slags.

4. Tilføj ekstra kalorier i retter

Fx revet ost quicher og æg eller mælkepulver i suppen og gryderetter.

5. Glem ikke om snacking

En pose nødder eller tørret frugt har brug for at bære rundt på i løbet af dagen. A sengetid ernæringseksperter anbefaler at spise en sandwich med jordnøddesmør, ost eller blød avocado.

6. Glæd dig selv desserter

Dybest set frugt yoghurt, granola barer og boller med klid.

Ja, is eller et stykke kage kalorieindhold, men det hest dosis af sukker, men det er ikke meget godt for helbredet. Så nidkær med sådanne desserter stadig ikke det værd.

7. Bruge store plader

Én og samme del vil virke enormt, hvis du lægger den på en lille plade, og meget lille på et stort fad. For at narre hjernen bruges til at være tilfreds med lidt, skal du vælge et fad mere.

"Ja der er!" - tænk på hjernen, og du vil ikke varselStørre mellemstore portioner, pakker og service føre til større forbrug af mad og drikkeHvordan til at sluge et kilo noget nærende.

8. Gør det til en vane at tilføje creme til kaffe

For det første, det er lækkert. Og for det andet, den kaloriefattige indholdet af din favorit espresso eller latte stigning.

9. Tilmeld dig i et motionscenter

Dit valg - vægttræning. Øvelser med forskellige vægte for at øge mængden af ​​hårde muskler. Derfor, i trods af belastningen under linjen, "opfedning"Jeg er lige begyndt Udøver - Hvorfor Er jeg tage på i vægt? alle.

10. Få nok søvn

Høj kvalitet sund søvn er også meget vigtigt for muskelvækst. Du ønsker at øge muskelmassen - sove mindst 8 timer om dagen, med på praktisk madras. Samtidig, eksperter fra International Sports Science Association (ISSA) lægger særlig vægtEr Mangel på søvn Hinder muskelvækst eller ydeevne?.

11. Rygestop

Rygning fremskynder stofskiftet og årsagerFølger af rygning for kropsvægt, kropsfedt distribution og insulinresistens til vægttab. Afvisningen af ​​den vane, tværtimod, hjælper vægtøgning.