Hvor regelmæssig motion påvirker det kardiovaskulære system
Sundhed / / December 19, 2019
Fordelene ved fysisk aktivitet har længe været kendt. Men nye data, flerårig uddannelse og har mere anti-aging effekt. I folk over 70, der i årtier har jævnligt engageret i sport, hjerte, lunger og muskler er så tæt på dem af raske mennesker 30 år yngre.
Et godt eksempel - det 74-årige Susan McGrath (Susan Magrath). Det kører næsten hver dag i 45 år. Ifølge hende, jogging i naturen forsinke og giver en følelse af befrielse. Susan - levende bevis på, at en flerårig motion styrker det kardiovaskulære og muskuløs sundhed.
McGrath nylig tog del i en undersøgelse ledet af sports fysiolog Scott Trapp (Scott Trappe). Han var en af de første til at studere generation af dem, der er uddannet hele mit liv.
I 1970'erne var der et boom i populariteten af jogging og aerobe øvelser i USA. Derfor er mange mennesker, der er nu over 70, motionerer regelmæssigt i omkring 50 år. Forskerne ønskede at vide i hvilken tilstand deres hjerte-kar-system og skeletmuskulatur.
Scott Trappe, forfatter af undersøgelsenVi fandt, at mennesker, der regelmæssigt gøre, år efter år, på hele sundere end deres jævnaldrende, der fører en stillesiddende livsstil. Disse 75-årige mænd og kvinder i det kardiovaskulære system svarer til den, der forekommer i 40- og 45-årige.
Forskerne delte 70 sunde deltagere i tre grupper. Den første gruppe omfattede dem, der arbejdede hele sit liv i sport. De er i gennemsnit 75 år, og de løb køre på cykel i gennemsnit 4-6 dage om ugen (i alt ca. 7 timer).
Den anden gruppe omfattede 75 år for de deltagere, der ikke var involveret i regelmæssig, men nogle gange gik eller spillede golf. Den tredje - de unge mennesker omkring 25 år, der er uddannet med samme frekvens som den første gruppe af deltagere.
Sundhed af det kardiovaskulære system blev vurderet ved maksimal iltoptagelse (VO2 max). Dette er den største mængde af ilt, at en person er i stand til at forbruge i et minut under en kraftig belastning.
Sådan en indikator giver et mål for aerob udholdenhed. Deltagere involveret i en cykel-simulator, gradvist at øge intensiteten og udånding ind i indretningen, som måler niveauet af ilt og kuldioxid.
De har også muskel prøver størrelse med en ært. Forskere har undersøgt kapillærerne ledende blod til musklerne, og enzymer, som giver arbejdende muskler brændstof.
Selvom prøven af deltagerne var små, resultaterneHjerte-kar-og skeletmuskulatur sundhed med livslang motion gør det muligt at tale om fordelene ved en stor flerårig uddannelse.
Scott Trappe, forfatter af undersøgelsenDe mennesker, der praktiserede hele sit liv, det kardiovaskulære system ser 30 år yngre.
Dette er bemærkelsesværdigt, fordi den gennemsnitlige persons evne til at proces ilt reduceres med omkring 10% hvert årti efter 30. Det er en gradvis proces, næsten umærkelig, indtil du er 30 eller 40. Problemet bliver mærkbar senere: der åndenød, Vanskeligheder med fysisk aktivitet.
Aldersrelateret nedgang VO2 max er direkte relateret til øget risiko for kronisk sygdom, død og tab af uafhængighed. Det er bevist, at opretholdelsen af hjerte og lunger reducerer sundtKardiorespiratorisk fitness som en kvantitativ indikator for død af alle årsager og kardiovaskulære hændelser hos raske mænd og kvinder: en meta-analyse disse risici.
Resultaterne af undersøgelsen er imponerende muskler endnu mere. Muskler 75-årige, som har trænet hele mit liv, næsten identisk med musklerne i de unge deltagere.
82-årige David Costilla (David Costill), emeritus professor i sport fysiologi, er et andet eksempel, der bekræfter fordelene ved fysisk aktivitet. Han aktivt trænet i næsten 60 år. Om tyve år, han har deltaget i maratonløbIndtil det er blevet begyndt at genere sine knæ, og derefter gik til en svømmetur.
Ifølge ham, er det fysisk mere hårdføre deres venner af samme alder. "Når jeg går et sted med venner, at 80 forekommer mig, at de bevæger sig på halv styrke," - siger han.
Resultaterne af denne undersøgelse endnu engang mindet om vigtigheden af bevægelsen. Forskerne mener, at 30-60 minutters aktivitet om dagen - nøglen til et sundt liv. Og ikke nødvendigvis køre på maraton eller deltage i cykling konkurrencer.
"Du får en betydelig sundhed fordel fra 30-45 minutter af walking en dag - siger Trapp. - Ja, det kan ikke sammenlignes med faglig uddannelse, men det er bedre end ikke at komme op fra sofaen ".
se også💓🏃🏼♀️
- 7 sunde vaner til et sundt hjerte
- Hvordan man ikke at skade hjerte og blodårer, engageret i gymnastiksalen
- Hvad skal man vælge cardio: løb, cykling, svømning, aerobic, boksning og cardio i gymnastiksalen