Hvor mange kalorier du har brug for at brænde for at tabe sig
Sundhed / / December 19, 2019
For at opnå den ønskede vægt, du har brug for at korrekt beregne kalorie underskud, tage hensyn til de særlige kendetegn ved organismen og kompetent menuen.
Tælle kalorier - en af de mest populære måder at tabe sig. Dens essens er enkel: du nødt til at bruge mere energi end det bruger. Med andre ord, for at skabe en kalorie underskud.
Hvor mange kalorier du har brug for at brænde for at tabe med 5 kg
I 1958, videnskabsmanden Max Vishnovski (Max Wishnofsky) identificeretKalorieindhold ækvivalenter vundet eller tabt vægtAt et pund fedt i det menneskelige legeme svarer til 3500 kilokalorier. Således et kilo fedt er lig med 7716 kcal.
Så vi er nødt til at skabe et underskud på 7716 kalorier at tabe sig ved 1 kg.
Lad os sige dit mål - at tabe sig ved 5 kg. Du forbruge 2000 kalorier om dagen, og tilbringe 2500 - skabt et underskud på 500 kcal. Hvis du følger denne diæt, vil du tabe kilo til 15 dage. Og at tabe 5 kg, skal du bruge 2,5 måneder.
På overfladen er alt enkel. Men når det kommer til de processer i vores krop, alt bliver meget vanskeligere. Vores krop nemt tilpasser sig de nye betingelser, herunder til hungersnød.
Hvordan til at piske en langsom metabolisme
Den første gang er virkelig en kalorie underskud vil føre til hurtigt vægttab, men så sinker stofskifteHvorfor overvægtige patienter ikke tabe mere vægt, når de behandles med lavt kalorieindhold kostvaner? Et mekanistisk perspektiv. I underernæring betingelser krop begynder at lagre energi. Til intensiv vægttab bliver nødt til at være noget mere end de sædvanlige kost allerede.
For eksempel motion. styrketræning og høj intensitet interval træning skaber ilt gæld i kroppen. På sin belægning brugt kalorier, med både under træning og i flere timer bagefter.
Mere uddannelse er nødvendig, og for en grund: hvis der er tilstrækkelig proteinindtag de forhindre tab af muskelmasse.
Hvordan til at tabe fedt, ikke muskler
Formålet med vægttab - at slippe af med overskydende fedt i kroppen. Men med fedt i kalorie underskud du mister tid og muskelmasse,. Dette er særdeles uønsket for en smuk figur.
I maj 2008 forskere fra University of Alabama i Birmingham har foretaget en undersøgelse helliget bevarelsen af muskelmasse og genvinding af energi til vægttabResistance uddannelse konserves fedtfri masse og hvile energiforbrug efter vægttab.
Det bekræftede, at vægttræning i løbet af en lav-kalorie diæt kan opretholde styrke og muskler.
Men for at opbygge muskler har brug for protein. Hvis du laver vægttræning i kosten tid, tilføje til din kost fødevarer rige på protein.
Husk:
- Du mister et kilo vægt, hvilket skaber et underskud på 7716 kalorier.
- Dette virker i de tidlige dage af kosten, og derefter bremser stofskiftet.
- Til stofskifte er ikke bremset, og du ikke mister muskelmasse, omfatter i din kost fødevarer rige på protein, og er engageret i styrketræning.
Sådan tælle kalorier
Du kan bruge en færdig opskrift websteder og applikationer. Du behøver kun at observere nøjagtigt andelen og mængden af ingredienser.
Edalite.ru
På denne side vil du finde detaljerede opskrifter med fotos. Ved afslutningen af hver angivne og kalorieindholdet af protein, fedt, kulhydrater og kostfibre.
Edalite.ru →.
NyamNyamra
Sitet er en hel del opskrifter. Der er filtre "lavt kalorieindhold", "Quick", "Simple". Kalorier og sammensætning af næringsstoffer fundet i tabellen. Hvis du ændrer antallet af ingredienser, kan du klikke på knappen "Beregn kalorie" og se, hvor mange kalorier er i skålen.
"NyamNyamra» →
Min sund kost
På dette site alle de produkter og opskrifter behandles udtømmende. Under opskriften indeholder kalorieindhold, antallet af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Under beskrivelsen af produkterne er indeholdt deri vitaminer og mineraler.
"Mit sund kost» →
Tæller af FatSecret Calorie
I denne ansøgning vil du være i stand til at holde en fødevare dagbog. Tilføj spist produkter, og nytte vil beregne kalorier og BZHU. Der er færdigretter og produkter af forskellige mærker. Der er endda mulighed for at betragte et produkt stregkode.
der er også motion dagbog i bilaget. Du kan finde ud af, hvor mange kalorier du bruger på forskellige typer af fysisk aktivitet.
Af den måde, tjenesten FatSecret tilgængelig på pc'enHvis nogen er mere bekvemt at tælle kalorier og aktivitet der.
Pris: Gratis
YAZIO
I dette program, kan du vælge produkter fra en database, eller scanne en stregkode, skal du bruge opskrifterne fra app eller oprette din egen.
Der er også en tæller kalorier. Og hvis du tilslutter Google Fit, i app vil automatisk uploade din træning.
Pris: Gratis
Pris: Gratis
myfitnesspal
Denne kalorietæller, kan du gemme dine opskrifter, måltider, og endda hele fødevarer tricks til at spare tid.
Der er også en tæller aktivitet med cardio og styrketræning. Men i fortiden tæller ikke kalorier. Denne funktion kan bruges til hurtigt at se, hvad du gjorde på den sidste træningssession. Hvis du ønsker at tælle kalorier brugt på træning med vægte, tilføje en ny aktivitet, og en liste over de kalorier manuelt.
Tælleren kan synkroniseres med fitness tracker eller applikationer til at spore MapMyFitness aktivitet, MapMyRun, Garmin Connect og andre.
Pris: Gratis
Pris: Gratis