Hvordan du hurtigt slippe af med rygsmerter

Lændesmerter kan være forårsaget af ikke kun mange timer sidder ved et skrivebord, men den overdrevne belastning på hofter under træning. Slip af med ubehagelige følelser, kan du bruge en meget enkel stretching.

Ubehagelig følelse af smerte kan forekomme i tunge atleter, der ikke kender de trin i uddannelsen. Den vigtigste muskel i hip flexors - lumbal - involveret i bevægelsen af ​​hofterne til maven og knyttet til den nederste fem ryghvirvler. Når denne muskel kontrakter og strammer fra sådanne aktiviteter som cykling eller sprint, kan du føle spændingen i lænden.

Men der er gode nyheder: denne smerte kan elimineres ved en simpel strække hoftebøjer. Under opvarmning og nedkøling, er du nødt til at tage sig af psoas musklen. Prøv disse to metoder efter næste træning eller jogging cykel!

Variant № 1

• Få på dine knæ. Det højre ben er bøjet i en ret vinkel foran venstre ben hviler på gulvet med sit knæ.
• Prøv at finde en balance. Så snart du føler, at du var i stand til at løse selv, træk venstre back og hold venstre fod. Træk derefter din venstre fod bag hælen mod bækken for at øge spændingen i musklerne i låret. Hvis du ønsker at øge effekten, klemme venstre balde.
  instagram viewer
• Hold denne stilling i 30 sekunder. Slip langsomt din venstre fod og vende tilbage til udgangsposition. Så gør øvelsen på den anden side.

Variant № 2

• Placer massage rulle, så det hvilede på din bagdel, men under alle omstændigheder ikke i rygsøjlen.
• Træk din højre knæ til brystet, med hælen på venstre fod fortsætter med at røre gulvet. I så fald bør du føle en strækning i den forreste del af din venstre hofte.
• For at øge spændingen, placere din venstre hånd bag hovedet og forsigtigt udvide din bøjede knæ til højre.
• Hold denne stilling i 30 sekunder. Så ændre ben og gentage alle de skridt, der allerede med den venstre fod.