Strække Anatomi i billeder: øvelser for hele kroppen
Sundhed / / December 19, 2019
I sport er det meget vigtigt at forstå, i det mindste de grundlæggende principper for arbejdet i vores krop, hvad der kan gøres, og hvad der ikke kan, hvad muskler under øvelserne arbejde. I dag ønsker vi at tilbyde dig illustrationer Timon Vicky (Vicky Timón), en ekspert i yoga og forfatter Encyclopedia of Pilates Øvelser, og James Kilgallon (James Kilgallon), skaberen af programmet Mazlo Body Vedligeholdelse.
kamel Pose
Strakt lige og obliques. Under udførelsen af denne strækning forsøge ikke stærkt indlæse rygsøjlen. Hvis du har problemer med halsen, ikke smide tilbage hovedet tilbage.
Transverse (bred) fold fremad
Stræk adductors (lukkemuskler). Denne strækning åbner hofterne, afspænder hamstrings og adductors.
frøen
Strækker adductors. "Frøen" - en meget dyb stræk lysken. Når du føler, at musklerne begynder at slappe af, så prøv at skubbe knæene endnu bredere, ophold i denne stilling i flere minutter.
Lunge mod
Strækker adductors.
sommerfugl
Strækker adductors.
Strækker underarmen extensor
Stretching laterale flexors af halsen
Det strækker den såkaldte muskel sternocleidomastoideus, eller sternocleidomastoideus muskler.
Strækker halsen rotatorer
Det strækker den såkaldte muskel sternocleidomastoideus, eller sternocleidomastoideus muskler.
Strækker halsen extendere
Det strækker den såkaldte muskel sternocleidomastoideus, eller sternocleidomastoideus muskler.
Strækker laterale flexors af halsen med sine hænder
Det strækker den såkaldte muskel sternocleidomastoideus, eller sternocleidomastoideus muskler.
Strække hofte flexors
Det strækker musklerne i lænden og lårmusklen.
Strækker underarmen extensor
Lateral skulder stræk
Strækker de laterale deltoids.
Strækker halsen i en stående stilling
Strækker trapezius muskler.
Strækker lat med spinal trækkraft
Strækning lat mod væggen
pose barn
Det strækker latissimus dorsi.
Strækker lægmuskler stående
Det strækker soleus og gastrocnemius muskler.
De langsgående spalter
Det strækker musklerne i lænden og hamstrings.
Langsgående fure (vippe frem til sokker)
Strækker hamstrings og lægmuskler.
Nem tilt til det ene ben frem
Strækker hamstrings.
dyb squat
Strækker glutes.
Posture halv siddende due
Strækker glutes.
Strækker lægmuskler mens stående mod en væg
Det strækker soleus og gastrocnemius muskler.
Lateral tilt væg
Det strækker de eksterne obliques.
rygsøjlen vride
Strækker glutes og eksterne obliques.
Den side skråninger med afhængighed
Det strækker de eksterne obliques og latissimus dorsi.
trekant Pose
Det strækker de eksterne obliques.
Strækker brystfinner muskler i væggen
Strækker brystmusklerne med hjælp fra en anden person
Strækninger bryst og latissimus dorsi.
Pigeon siddestilling
Det strækker tibialis anterior muskel.
Strækker sig ud skulderen rotation
Det strækker subscapularis muskel.
Pose hund næseparti ned, med fokus på væggen
Strækninger bryst og latissimus dorsi.
Strækker brystmusklerne
Strækker trapezius, overarmen og supraspinatus musklen
Strækker af trapezius musklen og extensors i halsen
Andre dele illustreret ved strækning guide kan findes her:
- strække Anatomi i billeder: øvelser for kroppens muskler →
- strække Anatomi i billeder: øvelser for hænder og fødder →