Hvordan til at lindre spændinger i nakke og forebygge forekomsten af ​​smerte

Arbejde ved computeren - det er næsten altid den korrekte position af ryggen og hovedet strakt frem. Layfhaker viser øvelser for at hjælpe strækning og slappe muskler stiv nakke, forebyggelse af smerter og andre problemer med halshvirvelsøjlen.

Når du arbejder på en computer, endsige en bærbar computer, hals, som regel føres fremad.

Dette forårsager stor spænding i nakkemusklerne er tvunget til at støtte hovedet i ikke-fysiologisk tilstand.

Når hovedet går frem og skuldrene løftes, det strammer den øvre del af trapezius musklen og suboccipitale muskler. Musculus sternocleidomastoideus, tværtimod, strækkes og mister sin tone.

Over tid, får musklerne bruges til at opholde sig i en anspændt tilstand, så du kan ikke længere så let at slappe af dem.

Desuden vokse omkring musklerne kollagen fibre fascie og løse dem i den forkerte retning: så nu ser det ud praktisk for dig.

Spændte nakkemuskler kan forårsage hyperlordosis halshvirvelsøjlen - en tilstand, hvor halsen er overdrevent strakt frem.

Dette igen kan forringer blodgennemstrømningen få indtryk af intervertebral brok, forårsage en klemt nerve og andre problemer.

At ikke få sig selv til sygdommen, regelmæssig motion foreslog nakkemusklerne ved at udføre øvelserne. Nogle af dem kan nemt udføre selv på arbejde eller i bilen, skal du bolden til andre, måtte eller gummi-expander. De kan gøre derhjemme eller i gymnastiksalen.

Kontraindikationer - stærke smerter i nakken eller den underliggende sygdom af halshvirvelsøjlen: en brok, en klemt nerve, eller andre. I dette tilfælde, du har brug for en kvalificeret medicinsk bistand og vejledning af en fysioterapeut.

Øvelser til nakkemusklerne

1. Øvelse med en massage bold

Til denne øvelse skal du bruge en lille hård kugle. Der er en særlig massage bolde, som er tilgængelige på AliExpress, dobbelt eller enkeltværelse. I stedet kan du bruge en tennisbold eller en golfbold.

Læg dig ned på en måtte, sætte en bold under den ene side af halsen i bunden af ​​hovedet. Begynd at sænke hagen, forsøger at røre ved hans bryst. Gør dette 10 gange og gentag på den anden side af halsen.

Efter denne øvelse, kan du bare rulle bolden langs halsen op og ned, hvis musklerne føltes stiv.

Under massagen kan du føle det punkt, hvor muskelspændinger er særlig stærk. Disse punkter vil kunne mærkes som stramme klumper, skal du klikke på bolden, som er ganske smertefuld. Veldokumenterede disse områder, indtil musklerne er bløde.

Må ikke oprulle halsen i midten, lige over ryggen, ruller bolden musklerne i halsen på begge sider af det.

2. Strækker nakkemusklerne stående

Stå ret op, lægge en hånd på bagsiden af ​​hovedet, den anden - på hagen. Træk hagen ned og bagsiden af ​​hovedet - toppen, halsen tendens til siden.

Denne øvelse hjælper til at strække og slappe af de suboccipitale og trapezius muskler.

3. Stræk nakken møde

Sæt dig ned og lænede sig tilbage mod væggen. Nakke træk opad, hvilket gør en "dobbelt hage." Hold denne stilling i 5-10 sekunder. Gentag 3-5 gange.

4. Stræk nakken uden støtte for ryggen

Denne øvelse kan udføres nemt hvor som helst, såsom ved dit skrivebord. Sid på kanten af ​​en stol og flytte din kropsvægt på sædebensknuden: så tage tilbage til neutral position.

Træk hovedet tilbage op, lave en "dobbelthage". Hold denne stilling i 5-10 sekunder, gentag 3 gange.

5. Udstrækning bruger hænder

Placer den ene hånd på hovedet og træk det forsigtigt sidelæns og fremad. Hold i 10 sekunder, gentag 3 gange i hver retning.

I løbet af denne øvelse, godt strakt trapezius muskler.

6. Strækker tilbage til afvigelsen

Nu er vi nødt til at strække musculus sternocleidomastoideus at undgå ubalance.

For at gøre dette, trække halsen til siden og tilbage. Fastsætte hovedet i denne stilling i 5-10 sekunder, gentages 3 gange i hver retning.

Med disse øvelser, vil du lindre spændinger i nakken, slippe af med træthed og forebygge problemer med halshvirvelsøjlen.