Hvor mange push-ups, du har brug for at være sund: forskerne har kaldt det nøjagtige antal

Udfør hver øvelse i et minut - så mange gange som du kan. Og nu kontrollere mod din score med den ideelle.

Push-ups hjælp til at pumpe biceps og triceps, bryst, skuldre, ryg, og selv hæve selvværd. Men deres indvirkning på sundheden kan være endnu mere kraftfuld, hvis du gør øvelsen en vis mængde tid pr. Det nødvendige antal etablerede forskere fra Harvard.

I februar 2019 i Journal of American Medical Association offentliggjorde resultaterne af forskningForeningen Mellem Push-up arbejdskapacitet og fremtidige kardiovaskulære hændelser Blandt aktive voksne mændHvem har påvist: Der er det nøjagtige antal push-ups, der er ligefrem magisk styrker hjertemusklen og endda forlænge livet.

Eksperter 10 år sporede helbred mere end tusinde mænd - medarbejdere i Indiana brandvæsenet. Denne målgruppe blev valgt som en årsag: disse mennesker, i modsætning til de fleste, regelmæssigt passerer de fysiske standarder. Så kan du finde ud af præcis hvor meget tid de presses. Dette er antallet af forskere korreleret med medicinske journaler af brandmænd. Og opdage den fantastiske.

De mænd, der udførte 40 eller flere push-ups i træk, er risikoen for kardiovaskulær sygdom var ved 96% lavere end dem, der var i stand til at 10 reps eller derunder.

Evnen til at blive vredet fra gulvet 20-30 gange - alt for dårlig. Risikoen for hjerteproblemer i dette tilfælde er det reduceret med 75% sammenlignet med kontrolgruppen, mindre end 10 udføre en sådan øvelser række.

Vigtigt: kun tager højde for antallet af push-ups, hvor en mand var i stand til at udføre i 60 sekunder. Således er "dovne" dvadtsatochka, strækkes i en halv time, ikke i betragtning. Bare et minut, kun hardcore!

Men som i alle disse undersøgelser, forskere advarer. De erkender, at kun fundet en statistisk sammenhæng, ikke årsag og virkning. Antal push-ups, du kan gøre, er blot en indikator for, hvad der sker med dit hjerte-kar-system. Men dette er den enkleste metode til at vurdere sundhedstilstanden hos mænd.

Hvis denne øvelse skal du ikke gøre - så skal vi tænke på hjertesundhed. Spis rigtigt, bevæge sig mere, ur blodsukkeret og udføre andre anbefalingerDet vil styrke din "flammende motor".

Og selvfølgelig, så prøv at stadig lære at gøre push-ups. Det er ikke så svært, som det ser ud, og bonusser fra denne øvelse er svær at overvurdere.