3 vaner, der skader din søvn
Sundhed / / December 19, 2019
Forskning er konstant gentaget, at det var vigtigt at få nok søvn. Søvn gør os mere energisk, sundere og mere produktive. Men vi stadig holde nok søvn. Det er tid til at ændre din livsstil, hvis du bemærker en sådan vane.
1. Tag arbejde hjemme
Mange reagerer på arbejde e-mail fra telefonen, mens liggende i sengen allerede. Det er skidt for søvn. Blåt lys som udsender smartphones og bærbare skærme, forhindrer udviklingen af melatonin. Dette hormon forårsager døsighed og regulerer søvn cyklusser. Det viser sig, den elektroniske anordning der kunstigt er holdt i os mod.
Hertil kommer, at interaktive karakter af teknologi ivrige hjerne. En time eller to før sengetid er ikke nødvendigt at beskæftige sig med det faktum, at det stimulerer. Giv hjernen gradvist slappe af. Ellers vil du være sværere at falde i søvn, og om natten vil du vågne op.
Soveværelset bør være et sted for hvile og afslapning. Lad arbejde og elektroniske enheder i udlandet.
2. Forbruge for meget koffein
I moderate mængder af kaffe er nyttig. Det forbedrer hukommelse og opmærksomhed. Ikke desto mindre
koffein - er et lægemiddel. Han er langt fjernet fra kroppen. Hvis du drikker det i aften, kan dette meget vel påvirke søvn.Mange vågnede sløv hellere drikke en dobbelt espresso til juble. Men du har fået denne modet gratis, hvis fuldt sov. Over tid, bliver kroppen anvendes, er det nødvendigt at drikke mere og mere kaffe for at få den samme effekt. En ond cirkel: du sover lidt, drikker mere kaffe, og på grund af, at søvn er endnu værre.
For at bryde det ned, efterhånden afholde sig fra koffein. Eller i det mindste ikke drikker kaffe efter middagen.
3. Ikke observere søvn tidsplan
Det er nødvendigt ikke kun for børn. Mens vi sover, er kroppens celler fornyet og restaureret. Processen er mere effektiv, hvis du følger en regelmæssig søvn tidsplan.
Under søvn genskaber muskelvæv, og de forskellige processer, der finder sted i hjernen. Konsolidering erindringer, styrkelse forbindelser mellem neuroner. Af kroppen er afledt adenosin, der hæmmer mod og forbereder os for natten.
Beregn, hvor meget du har brug for at komme op til arbejde. Så trække fra dette otte og en halv time. Det er alt. Gå nu til at sove på en regelmæssig basis på dette tidspunkt.
se også
- 10 måder at forbedre din søvn →
- 4 søvn, hvilket vil gøre det muligt at sove kun et par timer om dagen →
- 13 videnskabeligt bevist måder at fuldt søvn →