7 minutters høj intensitet kredsløb uddannelse, brænde fedt effektivt
Sundhed / / December 19, 2019
Programmet består af 12 enkle øvelser, der tager kun et par minutter om dagen, og vil hjælpe brænde kalorier og bringe kroppen tilbage i orden.
Træning er specielt designet, så selv en lille mængde af tid på regulær beskæftigelse kan du udvikle udholdenhed og blive stærkere. Mindst det er, hvad skaberne lover til hende.
Alt, hvad der kræves af dig - at udføre disse 12 øvelser (30 sekunder hver) med 10 sekunders intervaller på hvile.
Motion № 1. "Jumping Jack"
Det omfatter arbejdet: hele kroppen.
Denne øvelse er ønskeligt at udføre et hurtigt tempo. Det vil spille rollen som warm-up og hæve din kropstemperatur. Under springet, skal du sørge for, at dine knæ er "bløde", der er en lille bøjet.
Motion № 2. Statisk squat, med fokus på væggen
Det omfatter arbejdet: kalv og quadriceps femoris.
Lean tilbage mod væggen og gøre squat. Vinklen ved knæene bør være 90 grader. Fryse i denne stilling i 30 sekunder.
Motion № 3. pushups
Det omfatter arbejdet: bryst, mavemuskler og triceps.
Under udførelsen af push-ups, skal du sørge for, at din ryg er lige, hovedet er ikke strakt til gulvet i bunden. Prøv at gøre så mange gentagelser i den tildelte tid.
Motion № 4. Fuld ups eller drejet krop
Det omfatter arbejdet: abs.
I løbet af denne øvelse, fokus på mavemusklerne. skal trykkes Lænd mod gulvet, trak hagen til brystet. Hvis du udfører en fuld legeme ups, følg taljen: den forsigtigt rive gulvet i den sidste tur under opstigningen og runder på nedkørslen.
Hvis denne vridning, skal trykkes lænden i gulvet hele tiden. Prøv at afmontere knivene fra jorden og ikke forsøge at trække dig op med hjælp af halsen.
Motion № 5. Zashagivaniya på kantsten (eller bænk)
Det omfatter arbejdet: ben, hofter og balder.
Under øvelsen kig ligeud. Hvis du går op på kantstenen med højre ben ned bør være til venstre.
Motion № 6. standard squats
Det omfatter arbejdet: ben og balder.
I løbet af de squats tilbage skal være fladt, basisvægt flyttet til hælen. Under ups, du også nødt til at gøre en begyndelse med hælene. Knees bør ikke gå ud over tæerne. Jo dybere farten, vil større være presset på bagdelen muskler.
Motion № 7. Reverse push-ups på triceps
Det omfatter arbejdet: triceps.
Under udførelsen af de omvendte push-ups, så prøv at synke ned, så skuldrene er parallelle med gulvet. Ryggen skal være så tæt som muligt på den støtte. Hovedet skal ikke trækkes ind i skuldrene.
Motion № 8. Plank med fokus på håndleddet
Det omfatter arbejdet: hele kroppen, især musklerne i kernen.
Under udførelsen af denne øvelse, skal du sørge for, at dine håndflader hvilede på gulvet direkte under dine skuldre. Boliger med hoved og fødder skal være en lige linje, brystet blev åbnet, mave i, talje uden flænge. Hæl og top trækkes i modsatte retninger.
Motion № 9. Løb på stedet
Det omfatter arbejdet: hele kroppen.
Når den kører på plads, så prøv ikke at daske, løft dine knæ så højt som muligt og husk at arbejde med hænderne.
Motion № 10. Hugsiddende i en lunge
Det omfatter arbejdet: lår, balder.
Under udførelsen af angreb på den øverste del af kroppen bør rettes. Udførelse af et skridt fremad og squat. Vinklen i knæene af begge ben bør være 90 grader. Knæet af støtteben bør ikke strække sig ud over tåen, og det frie ben knæ skal næsten røre gulvet.
Motion № 11. Push-ups med et træk til siden bar
Det omfatter arbejdet: overkroppen.
Efter udførelse af standard push-ekspandere mod kroppen og løft opad med den ene hånd, således at det var en lige linie med den anden bærearm. Slå op på håndfladen. Så igen, skal du gøre push-og-sving i den anden retning.
Motion № 12. side rem
Det omfatter arbejdet: hele kroppen, vægt - på musklerne i kernen.
Stå i den situation klassiske strimler med vægt på håndleddet (eller underarm), og fra denne position vende rundt til siden, løftede sin frie hånd op. Organet bør være en lige linie med fødderne, hans hånd (eller albuen) hviler på gulvet lige under skulderen, mave i, talje uden at nedbøje, bækkenet er ikke trukket tilbage. Hold i 30 sekunder og derefter skifte retning.
Hvis du føler, at du kan modstå en større belastning, tage en anden tilgang!