Hvordan motion bremser aldring
Sundhed / / December 19, 2019
En aktiv livsstil har en positiv effekt på mentale evner, hvilket gør en levende og bevæger sig ikke kun kroppen, men også hjernen. Det viser sig, at fysisk aktivitet ikke bare gøre musklerne stærkere. Det gør dem yngre, udvide vores fysiologiske ungdom.
Studiegruppen for Research Institute Transnational stofskifte og diabetes (Translationel Research Institute for Metabolism og diabetes) indsamler frivillige muskel vævsprøver med henblik på at forstå, hvad der fører til sådanne ændringer i muskel som slaphed og svaghed. Det viser sig, at et stykke muskel fra quadriceps femoris kan fortælle en masse om den fysiske tilstand af den person.
Hvad påvirker vores sundhed
Metabolisk aktive muskler
Science fortæller dig, hvor meget vi har muskelvæv i øjeblikket og i en dårlig tilstand.
Metabolisk aktive muskler - en type fiber uden skadelige fedtstoffer, som indgår i mitokondrierne. De har en enorm indflydelse på, hvordan vi tabe, hvad energiniveau og hvor høj risiko for at udvikle diabetes eller hjertekarsygdomme. Selv chancerne for helbredelse under kamp kræft forbundet med muskel sundhed.
Denne type muskelfiber er så vigtigt, at farmaceutiske virksomheder er begyndt kapløbet om at udvikle lægemidler, der vil holde dem sunde. Det bogstaveligt forlænger ungdom og fysiologiske hjælp kroppen håndtere sygdommen hurtigere.
- Flere mitokondrier. Disse små kraftværker udnytte ilt, der går til produktionen af glucose og fedt, og derefter deres omdannelse til adenosintriphosphat (ATP) - Muscle benzin.
- Mindre fedt. Den mere træg fiber findes i muskelvæv, jo mere en person udsættes for alder afvigelser. Reduceret styrke, funktion og mobilitet. Stærke fibre er også mere følsomme over for insulin og hjælper med at kontrollere blodsukkeret. Dette reducerer sandsynligheden for fedme eller diabetes.
- Sund blanding af muskelfibre. Langsomme muskelfibre (type af muskler, der er involveret i cardio) indeholder et større antal mitokondrier. De er meget vigtige for udholdenhed og hastighed op stofskiftet. Hurtige muskelfibre kører under høj intensitet interval træning, bundet til den hastighed og reaktionstid.
Vi kan ikke ignorere tidenMen det kun går fremad og har en indvirkning på vores fysiske tilstand. Antallet af timer tilbragt i siddende stilling stiger, er mobiliteten tabt, energiniveauet gradvist falder. Som et resultat, vi befinder os ved en reception hos lægen, som klikkede tungen misbilligende ser på blod testresultater for sukker.
Men der er altid en vej ud. For eksempel kan du ændre din livsstil til en mere aktiv én.
mitokondrier
Dr. Bret Goodpaster (Bret Goodpaster), en af forskerne, sagde, at styrken og muskel sundhed, og antallet af mitokondrier i dem afhænger af, hvor meget vi flytte. Mitokondrier er et klassisk tilfælde af udbud og efterspørgsel (hvis der er efterspørgsel, vil der være god).
Uanset hvad vi gør - spadseretur rask eller dræbt i hård træning - vores muskler har brug for energi, der producerer disse mikroskopiske planter.
Så snart en pause i uddannelse også forlænget, kroppen gør et mærke, at behovet for et så stort antal mitokondrier ikke er til stede. Som følge heraf er produktion af celle energi reduceres, bliver de træg, faldende samlede energiforbrug niveauer. Vores indre brølende ild bliver til en svag gnist.
Usund fedt inde i musklen
De fandt også, at det sidste, vi har brug for at bekymre sig om bump på størrelse pressen eller præster. Vigtigst er det, hvor meget usundt fedt er inde i musklerne. Det kan være giftige og føre til, at sundt væv bliver mindre følsomme over for insulin. Dette starter det ringer mekanisme af overskydende vægt, vægttab komplicere og kan forårsage den anden type af diabetes.
Muskler med usund fedt årsag svaghed og gøre os mindre mobile. Alt dette kan føre til tremor (vibrerende transportør), og tab af muskelvæv i forvejen.
Den svagere vi bliver, jo sværere får motion, de mere smertefulde virkninger af uddannelse. Som et resultat, er valget indlysende - at ligge på sofaen og se tv i stedet gå til en sportsklub eller en gåtur.
Hvordan til at bremse aldring
Enhver aerob træning aktiverer systemet til at generere nye mitokondrier. Som kroppen kræver mere energi, mitokondrier tænde gener, der udløser mitokondrie-DNA-transkript. Jo mere du deltager i, jo bedre dine muskler vil brænde fedt.
Dette betyder ikke nødvendigvis gøre en stor indsats. Undersøgelser viser, at efter 3-7 dage for at gå rask i 45 minutter udløser produktionen af nye mitokondrier. Det er også ønskeligt at tilføje 2 dages styrketræning.
For eksempel er en 65-årig dame stadig følte svag, men tabte en betydelig del af vægten tak fedmekirurgi (Surgery for fedme). Hun fortsatte med at kvæle mens du løfter op ad trappen og tænkte pensionering, på grund af den (MRI teknolog) måtte holde gå op og ned ad trappen. Ved udgangen af den dag, det virkelig bliver udmattet.
Men efter seks måneder, hvor hun optrådte regelmæssigt cardio (Gå på et løbebånd, øvelser på en motionscykel i 60 minutter 3-4 gange om ugen), hun ikke alene øget antal mitokondrier med 30%, men næsten halvdelen reducere indholdet af skadelige fedt i muskler. Ikke kun gjorde hun ikke pensioneret, men kørte 300 miles på cyklen fra Washington til Pittsburgh.
Sundt liv er umuligt uden ordentlig ernæring. Vegetabilsk eller animalsk protein ved hvert måltid og ekstra portioner af D-vitamin, hvis niveauet i din krop efter bestemmelser, fremskynde muskel opsving efter træning.
Hvis du har en fuld uddannelse tidsplan, som omfatter både strøm og cardio, det kan godt være, at dine biologiske alder 5-10 år mindre antal opført i dit pas.