Kan yoga erstatte cardio

Prøv en 90-minutters træning om Vinyasa Yoga: din vejrtrækning og puls bliver hyppigere, sveden begynder at flyde ned i ansigtet og hænder - er ikke cardio?

Når folk taler om cardio, som regel gennemsnitlige aerob træning - en kontinuerlig aktivitet, der hæver din puls op bandI hvilke kan sådanne lektioner allerede blive kaldt en træning for hjertet. Yoga opfattes mere som en øvelse, at tæmme den rastløse sind, udvikle sindet og kroppen, hvilket giver ham den fleksibilitet og styrke. Så kan give mere yoga og cardio?

Argumenter "for"

Til motion falder ind under definitionen af ​​cardio, skal den indeholde tre komponenter: intensitet, varighed og hyppighed. Spørg dig selv et enkelt spørgsmål: "Hvor er min intens træning yoga?", "Hvor længe er disse intense perioder?", "Hvor ofte jeg praktiserer en sådan uddannelse?".

American College of Sports Medicine (ACSM) giver de grundlæggende indikatorer, der viser, hvor meget den tid og indsats, der kræves for at holde det kardiovaskulære system i voksen sund tilstand. Især bør hjertefrekvensen forbliver i intervallet 65-90% af de maksimale pulsparametre i mindst 20 minutter ved en frekvens øvelser 3-5 gange om ugen. Men den nyeste forskning viser, at den samlede mængde af motion - og balancen mellem disse tre komponenter - er vigtigere end at opnå en vis tærskel intensitet. Det er, hvad siger Dr. Garber Carol (Carol Garber) fra Columbia University, medforfatter af den sidste bestemmelser om mængden og kvaliteten af ​​motion er nødvendig for at opretholde en sund livsstil, udgivet ACSM.

Det kan roligt tage til våben for at justere deres belastning. Hvis du i øjeblikket har en lav intensitet øvelse, kan du øge køretiden eller gentagelse frekvens. Hvis intensiteten er høj, skal du blot reducere træningstid, eller indsætte korte hvileperioder mellem sættene.

De vigtigste ting - glem ikke at overvåge puls, da denne foranstaltning vil bidrage til at besvare spørgsmålet om, hvorvidt du kan fratrække denne træning yoga for cardio.

Kan yoga udskiftes i et hastigt tempo cardio

For at se, om din yoga tælle som kardiotreniroku, skal du bestemme, hvad der præcist slags yoga laver du. Hvis din primære konto for træningssessioner i et langsomt tempo med reducerende asanas, som har brug for ophold i en stilling i en lang periode, denne uddannelse er usandsynligt at hæve din puls til den ønskede hastighed niveau. Men hvis du foretrækker en energisk træning, kan svaret meget vel være ja.

American College of Sports Medicine anbefaler kontinuerlig, rytmisk aerob aktivitet, som omfatter arbejde som en masse muskler. I yoga, er der nok stilarter, der passer til denne beskrivelse. Men den generelle mening om dette endnu, selv blandt yogalærere. For eksempel, Lisa Black (Lisa Black), en yoga instruktør og studio ejer Shakti Vinyasa Yoga i Seattle, sagde, at hendes 90-minutters session kan erstatte cardio eftersom puls accelererer til de ønskede værdier for de første 30 minutter uddannelse.

Andre mener, at en Vinyasa yoga er ikke nok, og du har brug for at tilføje andre øvelser i yoga, svømning eller endda rask gang praksis.

videnskabeligt eksperiment

For at teste teorien om, at yoga kan erstatte cardio, blev forsøg i hvor tre personer involveret i lang tid yoga udøvere og har fremragende fysiske dannelse. Hver af dem er engageret i yoga seks gange om ugen i 75 minutter.

Det kardiovaskulære system af de emner, vurderede Tim Fleming (Tim Fleming) af uddannelsescentret for udvikling af udholdenhed i Mill Valley, Californien. De opnåede data skal hjælpe med at afgøre, om yoga praksis nok til at bevare sundheden for det kardiovaskulære system.

Alle tre deltagere fik Cardiosensor. Data blev indsamlet i løbet af ugen, og derefter blev overført til Tim for studiet. Efter at have analyseret tallene kom han til den konklusion, at alle tre modtog lasten, der kan sidestilles med cardio. Den gennemsnitlige hjertefrekvens test var 57% af det maksimale. Fleming bemærkes, at disse resultater blev opnået takket være den varighed, hyppighed og intensitet af hver træning, og en stor mængde træning i løbet af ugen.

Efter at deltagerne gik at bestå test på løbebåndet og måles VO₂ max. De opnåede resultater - 70-80%. Selvfølgelig er det ikke den samme ydelse, som kan ses på de professionelle løbere eller cyklister (det er sport, herunder arbejdet i de store muskelgrupper for længe tid, hvilket giver høj belastning på det kardiovaskulære system), men de gør det muligt at inkludere deltagere i eksperimentet til atleter med fysiske kondition er over gennemsnittet niveau. Det vil sige, de praktiserer nok til at opretholde hjerte sundhed.

konklusion

Hvis du ofte besøger energiske klasser i yoga (Ashtanga, vinyasa, magt yoga, og så videre), med tid, vil du være at få lettere at udføre de asanas komplekser som ved første virkede meget lektioner kompleks. Din puls efter seks måneders regelmæssig yoga praksis vil falde fra 175 slag i minuttet til 160. Dette kan betragtes som gode fremskridt - din hjertemusklen bliver stærkere og udvikler sig.

Til dette formål er det ikke nødvendigt at engagere sig i seks gange om ugen i 75 minutter, og det samme gjorde deltagerne i eksperimentet. Fleming mener, at regelmæssig motion tre gange om ugen ville være tilstrækkelig. Det vigtigste er, at du føler det fremskridt, og du kan nemt holde styr på det.

Prøv i det mindste en måned at deltage i undervisningen ved magten yoga eller anden dynamik, ikke at forglemme at slid pulsometerOg observere ændringen i hjertefrekvens. Jeg er sikker på, du får interessante resultater, som vil tvinge dig til at se på yoga praksis helt anderledes. ;)