Hvis du nogensinde har haft sår, du ved, at de er nødt til at være åbne. Og hvis du ikke gør det i tide, kan en byld briste og pus vil forgifte kroppen. Det samme sker med psykiske sår, der vises som et resultat af alvorlige traumer og stress.
Spilde deres erfaringer på papir, får du slippe af den giftige indflydelse, forbedre stemningen og fysiske sundhed. Til dette formål, og der er en praksis udtryksfulde breve - en beskrivelse af de negative følelser og følelser, der er forbundet med de traumatiske begivenheder i fortiden.
Men før jeg forklare principperne for ekspressiv skrivning, vil vi fortælle, hvor denne praksis er, og hvordan det hjælper folk til at blive sundere og gladere.
Hvordan har teknikken med udtryksfulde breve
I 60-erne af XX århundrede, blev det ansetUdtryksfuld Skrivning, følelsesmæssige omvæltninger, og sundhedAt virkningen af traumer på sundheden er bestemt af, hvor meget hun havde overtrådt et menneskes liv.
Men skaden bedømmelse, farligt, altid citeret begivenheder som
død ægtefælle eller tab af job - så er du velkommen til at tale åbent om. Sager i relation til køn eller forårsager død af en anden person, blev ikke taget i betragtning.I midten af 80'erne, forskerne begyndte at bemærke, at den psykiske traumer, som gjorde tavs, stærkere indvirkning på sundheden end dem bliver talt om åbent.
Noterer denne funktion, en forsker og psykolog James Pennebaker (James W. Pennebaker) foreslog, at hvis stilhed skade er dårligt for sundheden, kan en historie om dem med at forbedre.
I 1988 gennemførte han det første forsøgOffentliggørelse af traumer og immunforsvar: Sundhed konsekvenser for psykoterapi.Dedikeret til videregivelse af følelser og følelser forbundet med den traumatiske oplevelse.
Undersøgelsen involverede 50 raske studerende, opdelt i to grupper. I løbet af de fire dage havde til at skrive om traumatiske begivenheder i fortiden, den anden - på de overfladiske emner.
For at gøre dette, kom de studerende til laboratoriet og i 15 minutter uden at stoppe og ikke stoppe, hældes ud på papiret den mest bitre og smertefuld erindringer. Efter sessionen, var deltagerne i den første gruppe af dårligt humør, men ingen af de studerende ikke stoppe eksperimentet.
Seks uger efter undersøgelsen, studerende, der har skrevet om deres psykiske traumer, var i bedre humør og mindre syge end dem, der blot skrev om dagens begivenheder. De har forbedret immunitet, lægebesøg blev mindre hyppige. Offentliggørelse af erfaringer traumatiske begivenheder, som ikke kun givet dem psykologisk komfort, men også forbedret fysisk helbred.
Hvad kan jeg bruge teknikken
Teknik udtryksfulde bogstaver fungerer efter samme princip: det hjælper at smide den traumatiske oplevelse, afslører den psykologiske byld. Det kan bruges til alle områder af livet, hvor du oplever stress.
sundhed
Efter det første forsøg med de studerende brugte Pennebaker en andenOffentliggørelse af traumer og sundhed blandt Holocaust overlevende., Denne gang med de overlevende fra Holocaust. Baseret på data fra 60 optagne interviews, forskeren fandt, at fordomsfri mennesker, en masse snak om deres erfaringer, har et bedre helbred.
Beskrivelse af stressende livsbegivenheder forbedrerVirkninger af at skrive om stressende oplevelser på symptom reduktion hos patienter med astma eller leddegigt: et randomiseret forsøg. arbejde lys i patienter med astma, reducere alvorligheden af rheumatoid arthritis. I en undersøgelse foretaget af amerikanske forskere i 47% af de patienter, der skrev om stressende begivenheder bemærket klinisk signifikant forbedring i sundhed.
karriere
Frigivelse af negative rapporter på papir hjælper i den professionelle sfære. I en undersøgelseUdtryksfuld Skrivning og Coping med Job Loss fast Drake Beam Morin deltagelse af 63 mennesker, der lige var pensioneret fra arbejde.
Nogle deltagere delte deres tanker og dybe følelser i forbindelse med afskedigelse, og hvordan det påvirkede deres personlige og professionelle liv. Andre skrev om sine planer for dagen, hvordan de forsøger at finde et nyt job.
Efter fem dages 30-minutters skrive sessioner, forskere i otte uger fulgt anliggender deltagerne. Ifølge resultaterne i gruppen, skrev om at miste deres job, har flere mennesker fundet en ny.
Læring
En undersøgelse i 2003 viste,Stress management gennem skriftlig følelsesmæssig afsløring forbedrer akademiske præstationer blandt universitetsstuderende med fysiske symptomer.At offentliggørelse af den psykologiske effekt på fremskridt i deres studier.
På fire dage over en gruppe studerende skrev om stressende begivenheder, den anden - om, hvordan man tilbringe tid. Studerende fejrede deres humør før og efter hver session, og forskerne indspillede point for den nuværende og den næste semester.
Sammenlignet med kontrolgruppen, studerende beskriver stress, få den bedste score i næste semester. Blandt dem blev også bemærket en gradvis forbedring i humør fra det første til det sidste møde i skriftligt. I kontrolgruppen var der ikke sådan afhængighed.
Sådan bruges en teknik, udtryksfulde breve
- Find et roligt sted, så intet distraherer dig.
- Tag en pen og papir og sidde ned ved computeren.
- Tjek den tid - det er vigtigt. Fremhæv mindst 15 minutter og skrive uden afbrydelse i hele, uden at blive distraheret af andre ting og tanker.
- Vælg en traumatisk begivenhed i deres liv, især det, som du ikke fortælle nogen.
- Skriv om, hvordan de følte på det tidspunkt, og hvilke følelser, du nu besidder. Hvordan denne begivenhed ændrede dit liv påvirket din identitet på selvværd, Relateret til familie og venner.
- Hvis du ikke har nye ideer, den gamle gentag indtil du ser noget andet i tankerne.
- Følg ikke den stil, stavning og tegnsætning, ikke rette fejl, og ikke tænke på, hvordan teksten vil se ud, når du er færdig.
- Du kan græde, genopleve traumatiske begivenheder, kan du i høj grad ødelægge stemningen - det er normalt. I eksperimentet Pennebaker studerende hældte sin åbenbaring på papir, lidt under samlingerne, men følte fint efter et stykke tid bagefter.
- Tilbring mindst fire sessioner af skriftligt. Du kan beskrive eventuelle skader forbi og stressende situationer, som du holder af.
Nu har du i arsenal er et fremragende værktøj til at bekæmpe stress og indre smerte.
se også
- Hvordan til at håndtere ubehagelige følelser og ændre sig selv →
- En enkel måde at håndtere den smerte og negative følelser →
- 7 måder at snyde din hjerne og beskæftige sig med negative tanker →