Er vandet for at tabe
Uddannelsesprogram Sundhed / / December 19, 2019
Denne metode er meget populær i sociale netværk og fora. "Hvis du ønsker at tabe sig - drikke mere vand!" - trygt anbefale og ernæringseksperter, og lykkeligt tabe. Men uanset om H2O eller ej - så det mest mirakuløse middel mod slankende?
Statistik: Vand hjælper med at tabe sig
Mange videnskabelige eksperimenter klart demonstreret sammenhængen mellem vægttab og ved at drikke.
Få mindst en Stanford undersøgelseDrikkevand er forbundet med vægttab hos overvægtige slankekure kvinder uafhængigt af kost og aktivitetI hvilke var involveret i mere end hundrede kvinder, der er overvægtige.
Forskere har valgt dem, der drak mindre end 1 liter vand om dagen, og netop ændret deres drikkeri regime, øget væskeindtagelse til ca. 2 liter. Undersøgelsen varede et år. Alt dette tidspunkt, vægt og taljemål blev målt regelmæssigt test. Og i finalen, fandt forskerne, at vandet forårsagede vægttab, at enhver kvinde, uden at ændre livsstil, tabe op til 2 kg.
En anden undersøgelseFremme og levering af drikkevand i skoler for overvægtige forebyggelse: randomiseret, kontrolleret klynge forsøg
Den blev udført i skolerne. I 32 skoler i Tyskland har installeret springvand med drikkevand, så børnene kan slukke deres tørst ved først givne lejlighed. Og de studerende har læst adskillige foredrag om, hvordan nyttig kan være vand.Igen imponerende resultater: det viste sig, at regelmæssig drikke reducerer risikoen for fedme med 31% ved udgangen af skoleåret. Undersøgelsen omfattede næsten 3000 børn i skolealderen.
Så en flok "drik - og du vil være slank" kan betragtes som statistisk bevist. Men lad os se, hvad der står på denne score fysiologi.
Science: vand tabe sig, og det er derfor
På vandet, som undersøgelser viser, er der et sæt af egenskaber, der kan fremskynde vægttab (eller at holde sig i form, og hvis du ikke lider af overvægt). Her er de.
1. Vand øger kalorieforbrug
Nok til at drikke 500 ml (ca. to kopper) vand - og efter 10 minutter stofskifte vokseVand termogenese 30%, med den virkning, vil vare i mindst en time. Hvis en dag du drikker 2 liter, svarer det til et tab på omkring 100 kalorier. Om så mange du ville have tabt, hvis en halv time svømning i den rolige tempo, 40 minutter til fods eller lidt over en halv time vask gulvene.
Bemærk: hvis du drikker det koldt vand, vil kalorieforbrug blive endnu større, fordi kroppen har til at forbruge energi til opvarmning af indkommende vand til kropstemperatur.
2. Vand reducerer kalorieindtag
Hvis du tørstslukkende vand, er du ikke slukker dens andre drikkevarer, som kan være langt flere kalorier: limonade, cola, søde te, juice, frugtdrikke, mælk. Det synes en bagatel, men i virkeligheden reduktionen kalorieindhold er ganske betydelig: i gennemsnit, viser undersøgelserVand og fødevareforbrugsmønstre af USA voksne fra 1999 til 2001, En elsker vand om dagen forbruger næsten 200 kalorier mindre end dem, der ikke styre, hvad er at drikke.
3. Vand reducerer appetit og mængden af kropsfedt
For at bevise dette, valgte forskerne 50 overvægtige kvinder og dem, der tilbydes at drikke 500 ml (2 kopper) vand tre gange om dagen: en halv time før morgenmad, frokost og middag. Flere damer på ingen måde begrænset.
Efter otte uger, blev det klartVirkning af overdreven indtagelse vand på kropsvægt, BMI, kropsfedt, og appetit af overvægtige kvindelige deltagereAt kvinder faldt appetit: For at være tilfredse, de manglede mindre mad end før. Hvilket betyder at de indtager færre kalorier og tabe de ekstra kilo. Den gennemsnitlige vægttab for 8 uger var omkring 1,5 kg.
sikkerhedsbestemmelser
Det faktum, at vandet virkelig hjælper at tabe sig eller holde dig i form, betyder ikke, at bare fra i dag, du har brug for at drikke, drikke og drikke igen.
Om vandforbrug normer Layfhaker skrev: det handler om 3,7 liter per dag for mænd og 2,7 liter for kvinder. Og overvejet alt fugten får du: herunder supper og saftig frugt.
Overskride disse standarder ikke anbefales for ikke at mødes med sådan ubehagelig og endda farligt fænomen som vand forgiftning.
Ved væske er det vigtigt at behandle både medikamentet: i små doser er næsten ubrugelig, i stor - er gift. Så holde sig over den gyldne middelvej, og du vil tabe sig.
se også
- Er sodavand tabe →
- 7 principper for intuitiv magt, hvilket vil bidrage til at tabe sig uden slankekure →
- Hvordan til at tabe i den seneste måned: betjeningsvejledning →