I hvilken stilling er bedst at sove
Sundhed / / December 19, 2019
Hvor anderledes arbejdsstillinger påvirker søvn
på den side
Dette er den mest populære, men ikke den bedste løsning. forskningKrop position påvirker liggende postprandial reflux viser, at sove på højre side er halsbrandDa i denne position den lavere esophageal sphincter, forsinker syre i maven, slapper (søvn på venstre side har ingen sådanne virkninger). Derudover kan fans søvn i denne stilling lider af smerter i skuldre og hofter.
Harris Shelby (Shelby Harris), søvn ekspert og professor ved Albert Einstein College of Medicine, mener, at i mangel af negative symptomer ændret sovestilling er ikke nødvendig. De, der er i smerte, er det værd at købe pude med god støtte for at reducere belastningen på skuldrene, og lider af halsbrand - ligge ned på din venstre side. I henhold knæene nødt til at sætte en pude til at kompensere for den belastning på lænden.
på maven
Sover på maven betragtes som den mest skadelige. I denne stilling, kroppen udsættes for et enormt pres, fordi som du kan føle følelsesløshed og snurren. Dreje hovedet frem og tilbage, du øge sandsynligheden for smerter i muskler og led.
Fans af søvn på maven Harris rådgiver ligger på en tynd pude til at reducere belastningen på halsen.
på bagsiden
Sover på ryggen - det mest naturlige. I denne stilling, kroppen hvile, du ikke lider smerte eller halsbrand. De, der sover på ryggen, Harris tilråder at bruge en pude til hovedet flugter med kroppen.
Men selv med den perfekte pude denne bestemmelse er ikke sikkert for snorers. Sover på ryggen kan fremprovokere forekomsten af apnø og forværre allerede eksisterende sygdom. Hvis du allerede har stødt på dette problem, du sover på ryggen er ikke for dig.
Sådan at træne dig selv til at sove på ryggen
For at rette din krop på ryggen, placere en pude på begge sider af sig selv og en under knæene. Hvis det ikke virker, Harris tilbyder et skub med den højre side under hendes pyjamas tennisbolde. De bare begrænse din trang til at rulle over.
Måske i første omgang vil du være ubehageligt at sove i den nye position, selvom du føler, der begyndte at vågne op mere udhvilet. Men for at håne en ikke det værd.
På trods af, at den bedste sovestilling - på bagsiden, du har brug for at sove, som du er komfortabel.
Hvis det overhovedet ønske ikke kan blive omskolet, ikke tortur. Forsøg kan resultere i fejl på døgnrytme, hvilket ikke er nogen god effekt på dit helbred, hukommelse, humør og energiniveau.