Hvordan og hvorfor at drikke linolie, og når det er bedre at opgive det
Uddannelsesprogram Sundhed / / December 19, 2019
Hvad er brugen af hørfrøolie
Hør frø - en af de magiske kost pille. De indeholderFrø, hørfrø Ernæring Fakta og kalorier masser af proteiner og fibre, vitamin B5 og magnesium, det hjælper med at reducere appetitHørfrø kostfibertilskud til undertrykkelse af appetit og fødeindtagelse og bidrager til en sund vægt.
Linolie, der opnås fra de knuste og pressede frø indeholder ikke visse væsentlige ingredienser - for eksempel cellulose eller magnesium. Men det er også nyttigt.
Dens største fordel - et højt indhold af essentielle fedtsyrer omega-3, især alfa-linolensyre (ALA). Sund dagskurs betragtesOmega-3 fedtsyrer 1600 mg af alfa-linolensyre for mænd og 1100 mg for kvinder.
I en spiseskefuld hørfrøolie indeholder ca. 7200 mg af a-linolensyre, som fuldstændig dækker det daglige behov for omega-3.
Sundhedsmæssige fordele af hørfrøolie er ikke så undersøgt i detaljer som hørfrø. Men nogle undersøgelser ser lovende. Her er nogle fordeleHvad er fordelene ved hørfrøolie? for kroppen, er det muligt (dette er nøglen!), bærer olien.
1. Det hjælper til at reducere omfanget af "dårlige" kolesterol
I en lille undersøgelseHørfrø indtag olie reducerer serum lille tætte lavdensitetslipoprotein koncentrationer i japanske mænd: en randomiseret, dobbeltblind, overkrydsningsundersøgelse frivillige forbruges 10 g linolie eller majs hver dag til middag. Forskere har målt kolesterol i blodet før starten af eksperimentet og efter 12 uger. De, der drak majsolie, mængden af "dårlige" kolesterolDet kan sætte sig på væggene i blodkarrene i form af farlige kolesterol plaques, ikke har ændret sig. Og her forbruges vi hørfrø - er faldet betydeligt.
2. Kampen kræft
Dette resultat er vist ved undersøgelserEffekten af Hørfrø i Breast Cancer: en litteraturgennemgang, Udført på dyr. Alfa-linolensyre, er en del af linolie til at hæmme væksten af cancerceller. Og hvis ikke bidrage til deres død - især brystkræft.
Kliniske forsøg på mennesker i nødvendige mængder er endnu ikke gennemført, men udsigterne, ifølge forskerne, er lovende.
3. Forbedrer hudens tilstand
Igen, det samme er bekræftetTerapeutiske virkninger af Fermenteret hørfrøolie på NC / Nga Mus med atopisk dermatitis-lignende hudlæsioner dyreforsøg. I mus, der lider af atopisk dermatitis, har efter tre ugers daglig brug af hør olie stort set forsvundet ubehagelige symptomer: kløe, hævelse, Rødme.
Testen involverer 13 kvinder viste ogsåTilskud af hørfrøolie formindsker hudens følsomhed og forbedrer hudens barrierefunktion og tilstandAt hudens tilstand er forbedret: det er blevet mere glat, fugtig, mindre følsom over for irritationer.
4. Reducerer risikoen for at udvikle diabetes
Også her er resultaterne blandede, men lovende. forskere studeretHørfrøolie og Diabetes: En Systemisk anmeldelseSådan påvirker olie og hørfrø på blodsukkeret hos personer i en præ-diabetes. Det blev konstateret, at de, der drak 13 gram hørfrø dagligt i 12 uger, væsentligt reducerede blodsukker - dvs. risikoen for sukkersyge Jeg blev mindre. Men de, der fik dobbelt så meget hør - til 26 gram hver dag, forblev uændret.
Hvad er grunden til, er det ikke klart. Forskere fortsætte med at studere den opdagede regelmæssighed.
5. Det kæmper med inflammatoriske processer i kroppen
Antiinflammatorisk effekt af hørfrøolie setEffekt af Hørfrø Intervention på inflammatorisk Marker C-reaktivt protein: en systematisk gennemgang og meta-analyse af randomiserede, kontrollerede forsøg i mennesker, der lider af fedme.
undersøgelser Animal bekræfter ogsåEffekt af L. usitatissimum (Hørfrø / Hørfrø) Fast Olie mod særskilte faser af Inflammation sådan handling er hørfrøolie. Dette er en vigtig funktion, fordi det er en kronisk inflammatoriske processer er ofte ansvarlig for udviklingen af fedme, diabetes, hjertesygdomme, rheumatoid arthritisAstma. Men forskerne erkende, at yderligere og mere omfattende undersøgelse af dette spørgsmål.
6. Det understøtter et sundt hjerte og hjerte-kar-system
Dette opnås på forskellige måder. Eksempelvis undersøgelsen fundetKosttilskud med hørfrøolie sænker blodtrykket hos dyslipidæmiske patienterAt det er nok til at drikke en spiseskefuld hørfrøolie dagligt i 12 uger for at reducere den trykket hypertension.
Også linolie forbedrerIndflydelsen af arterielle compliance på det diastoliske blodtryk og dens relation til kardiovaskulære hændelser elasticitet af blodkar, og det er også særdeles vigtigt for hypertensive patienter.
7. Det hjælper med forstoppelse og diarré
Disse lidelser synes at være modsætninger, men hørfrøolie forbedrer tilstanden i begge. I hvert fald i dyrDobbelt effektivitet Hørfrø i forstoppelse og diarré: Mulig mekanisme - mus og kaniner.
For en person linolie er skadeligt
Samt de fordele, potentielle skader fra linolie er stadig ikke tilstrækkeligtHørfrøolie. Side Effects & sikkerhed undersøgt. Det antages, at det er sikkert for de fleste voksne, hvis du ikke drikker det på over 30 g om dagen.
Men der er situationer, hvor af linolie bør opgives:
- Graviditet. Det kan øge risikoen for for tidlig fødsel, hvis du drikker det i andet eller tredje trimester.
- Børns alder. Læger tyder på, at hørfrøolie for børn er sikkert. Men det er bedre ikke at tage det uden at konsultere din børnelæge.
- Amning. Næsten ingen forskning om, hvordan hørfrøolie, der drikker moderen kan påvirke hende grudnichka. Derfor læger anbefaler ikke at bruge olie.
- Forstyrrelser af blodpropper. Hørfrøolie kan øge risikoen for alvorlig blødning.
- Kommende kirurgi. På grund af den øgede risiko for blødning kassere olien i mindst to uger før operationen.
Sådan skal du tage hør frø olie
Er det tilstrækkeligt at 1 spsk om dagen. Du kan drikke olie i ren form eller fill salater.
I intet tilfælde ikke bruger linolie til stegning umættede fedtsyrer nedbrydes under indflydelse af temperatur og danne kræftfremkaldende stoffer.
Men i betragtning af de mulige bivirkninger, bør du konsultere en læge. Lægen vil hjælpe dig med at vælge den rigtige dosis til din livsstil og sundhed egenskaber.
se også👍🌾👨⚕️
- Sandhed og myter om fordelene ved kokosolie
- Sådan bruger olivenolie for skønhed
- Hvorfor er omega-3 er ikke værd at bruge penge
- Er det sandt, palmeolie træsko tarmene
- Kan jeg dyrke en smart hår og øjenvipper ved hjælp af burre olie