Er daglig vejer tabe

For at besvare dette spørgsmål, må man først forstå, hvad tallene betyder, at vi ser på skalaen.

Ændring af antallet på skalaen betyder ikke nødvendigvis, at du vinde eller tabe

Daglige vægt udsving, som vi ser på vægten afspejler ikke faldet eller øge mængden af ​​fedtvæv. Som det kan vurderes kun af fire faktorer: mængden af ​​fæces og urin, indtagelse af kulhydrater og blodvolumen. Mængden af ​​blod forbliver stort set uændret, så overvej de tre andre faktorer.

Ikke for ingenting er normalt anbefales at blive vejet, så snart du vågner op og gå på toilettet: vægten af ​​afføring og urin (som forskellige mennesker kan være meget forskelligDen Karakterisering af afføring og urin: En gennemgang af litteratur til Inform Avanceret Behandling Technology. ) Påvirker vejeresultatet. Deres vægt afhænger af den spises beløb eller drukket, og vægten af ​​afføring - og endda på fiberindholdet.

Alligevel den vigtigste årsag til vægt udsving - det er aflejring af glykogen, et polysaccharid, som er den grundlæggende forsyning af glukose i kroppen. Hvis tre dage har low-carb mad, kan glykogen niveauer reduceres med to tredjedele. Og det afspejles i den samlede vægt, fordi glykogen er 5-10% af vægten af ​​vores lever og muskler 2% vægt

I gennemsnit har vi i kroppen på omkring 500 gram glykogen, så mængden af ​​kulhydrater indtages dagligt i væsentligt omfang berøre de numre, du ser på skalaenGlycogenlagring: illusioner af nem vægttab, overdreven vægtforøgelse, og forvridninger i estimater af kropssammensætning. .

Hvad siger forskere

Nylige undersøgelser har vist en signifikant reduktion i tilvækst i deltagere, der blev vejet hver dag. For eksempel resultaterne af et randomiseret kontrolleret forsøg under anvendelse af en Wi-Fi-vægteVejning hverdagen: Daglig vejning forbedrer vægttab og vedtagelse af vægtkontrol adfærd. .

• Inden for seks måneder, dem der vejet dagligt tabt 6 kg mere end kontrolgruppen.
• Selv medlemmer af kontrolgruppen, der vejede omkring fem gange om ugen, mistede færre kilo i forhold til dem, der får op på vægten hver dag.
• De, der bliver vejet hver dag, mere end at forsøge at opretholde en sund livsstil (for eksempel spise mindre fastfood og mindre sidder foran fjernsynet).

Det viser sig, at det daglige vejer stadig er med til at tabe sig?

alle individuelt

Desværre er den klart svar på dette spørgsmål er nej. Alt er meget individuelt.

Når du vejer hver dag og støt tabe, kan du føle, at det påvirker de vejer resultater. Men hvis du spiser for meget en dag, i morgen vil du ikke ønsker at komme op på vægtenSpise for meget i dag, springe skalaen i morgen: En undersøgelse af kalorieindtag forudsige non-compliance til daglig selv-vejning. . Og hvis du ikke har brug for på daglig basis for at rapport til en person, chancerne er gode, at du vil med tiden ikke blot at kaste indvejningen, men en ordentlig kost.

Derudover kan du bare træt. Efter alt, vi ofte hører om nogle nye metode til sundhed (bevidsthed, tælle kalorier, søvn trackers!) held holde sig til det en måned eller to, og så glemmer at følge tidsplanen og vi begynder bare at pall. Dette blev bekræftet med hyppige vejninger: halvandet år efter starten af ​​studiet effekten af ​​dem er væsentligt reduceretForeningen mellem Self-Vejning og Procent vægtændring: Mediation Effekter af overholdelsen af ​​energiindtag og udgifter Mål. .

Der er et tredje problem. Nogle i den daglige indvejningen erfaring psykologiske bivirkninger (f.eks strømforsyning problemer eller lavt selvværd). Og svært at sige, hvem der præcist er i fare. Der er mere end tyve undersøgelser de psykologiske virkninger af vejning, men de præcise kriterier for risikogrupper har ikke identificeretSelf-Vejning: nyttigt eller skadeligt for psykiske velbefindende? En gennemgang af litteraturen. . Selv om det menes, at risikoen er særlig høj for unge og kvinder. Men de, der er i behandling for fedme, omvendt en lavere risiko.