Hvordan kost mangelfuld kalorier gør dig tage på i vægt
Sundhed / / December 19, 2019
Efter en kost lavt i kalorier, mange mennesker tager på i vægt igen. Og det er ikke en mangel på viljestyrke eller dårlige spisevaner. Dette skyldes, at kroppen har tendens til at vende tilbage til en given mængde fedt.
En forudbestemt mængde fedt - en vis grad af fedtvæv i den menneskelige krop.
Dette nummer er strengt individuel og afhænger af genetik, aktivitetsniveau og madvaner. Men uanset hvad det var, vil kroppen forsøge at holde antallet konstant.
Hvordan krop gemmer fedt
langsommere metabolisme
Jo længere du bevæger dig væk fra dets tilsigtede mængde fedt, jo mere din krop forhindrer yderligere tab af fedt, der forårsager dit energisystemBiologi reaktion på slankekure: afsæt for vægtforøgelse. til arbejde så effektivt som muligt. Mitokondrier - energikilde af celler - begynder at producere mere energi fra mindre brændstof.
På samme tid, stofskifte bremser, nedsætter mængden af energi du bruger på rutinesager endda reduceret termisk effektEffekt af døgnrytmen variation i energiforbrug, inden for individet reduktion variation og vægt på termisk effekt af mad.
Fødevarer - antallet af kalorier, som du bruger til at fordøje maden.Og jo mere fedt du taber, bliver den mere effektiv din krop. Desuden, jo mere du udsætter din krop til en sådan test, jo bedre han lærer at spare på energien. Det er din fjerde forsøg på at tabe sig på et lavt kalorieindhold kost fedt vil gå meget langsommere end i de første tre.
hormoner sult
Når du tabe sig, sænke din fedt celler i størrelse, der forårsager udskillelsen af leptin - et hormon, der giver en følelse af mæthed.
undersøgelseLeptin signalering, fedme, og energibalance. Det afsløret, at under kalorie underskud fald i leptin niveauer i blodplasmaet overstiger hastigheden af reduktion af fedtreserver. Desuden dette niveau forbliver lav, selv i nogen tid efter vægt stabiliserer sig. Det betyder, at selv efter kost vil du være hårdt nok.
Samtidig, kalorie mangel forårsager forhøjede niveauer af ghrelin - det hormon ansvarlig for følelsen af sult. Så du konstant føler dig sulten, behøver mad teknikker ikke bringe mæthed, mens din krop sparer energi - ideelle betingelser for at få vægt.
Og når du kaster en kost, vil du ikke kun vende tilbage til deres gamle vægt, men også at akkumulere mere.
Hvorfor tage på i vægt efter kosten
En forudbestemt mængde fedt, som vi har nævnt ovenfor, er bestemt af antallet og størrelsen af dine fedtceller. Når du afslutter kosten, krøllet op fedtceller bliver større igen. I teorien bør den underrette kroppen, at vægten restaureret og kalorie underskud er væk, så du kan stoppe spare på energien.
Men eksperimentetVægtforøgelse efter langvarig vægttab er ledsaget af undertrykt oxidation af fedt i kosten og adipocyt hyperplasi. på mus har vist, at hurtig vægtstigning efter vægttab stimulerer dannelsen af nye fedtceller.
De mere fedtceller du har, jo lavere deres gennemsnitlige størrelse. Mangel mængder af fedtceller, og nedsatte niveauer af leptin signaler kroppen at fedt stadig er reduceret, så din krop fortsætter med at spare på energien. Alt dette får dig til at akkumulere endnu mere fedt end før diæten.
Så for virkelig tabe, skal du undgå en kraftig opbremsning i stofskiftet i kost og tid korrekt vende tilbage til normal kost efter hende. Lad os se på tre strategier, der kan hjælpe til at tabe sig uden at sinke stofskifte, og vende tilbage til deres normale kalorie fedt uden opkald.
Tre strategier til effektivt vægttab
1. Find din kalorie underskud
Først og fremmest skal du finde ud af, hvor mange kalorier, protein, fedt og kulhydrater (BZHU) du indtager uden begrænsninger. I tre dage bare overveje den ernæringsmæssige værdi af alt det, du har spist, på papir eller i et særligt tillæg.
Så bestemme, hvor mange kalorier du har brug for at forbruge for at tabe fedt, men ikke bremse stofskiftet. Prøv den letteste metode: tage din vægt i kg, ganges med 26,5. For eksempel, hvis du vejer 60 kg, vil du nødt til at forbruge 1590 kalorier for at tabe sig.
Tag ikke denne værdi som den absolutte sandhed. Dette er blot et udgangspunkt, det omtrentlige antal, hvorfra man kan starte.
For at finde dine kalorier, skal du omhyggeligt overvåge deres tilstand.
Hvis du føler træthed og konstant sult, så du skal stige en smule kalorier, ellers underskuddet ville føre til tilpasning og en langsommere stofskifte.
Hvis du føler bøde og ikke føler sulten, du kan, tværtimod, reducere kalorier, men det er tilrådeligt at gøre det gradvist, fordi hurtig overgang igen bremse stofskiftet.
2. Til exit, bruge omvendt kost
Når du når dine mål, tid kommer til at øge hastigheden af kalorier. den hurtige overgang til øget kalorieindhold kan imidlertid føre til dannelse af nye fedtceller og vægtforøgelse. For at undgå dette, skal du bruge den omvendte kost.
Essensen af denne diæt i en gradvis stigning i kalorie - 80-100 kalorier om dagen. En sådan tilgang gør det muligt at accelerere en anelse stofskifteBremset efter en lang underskud af kalorier, for at vende tilbage til sin normale næringsstoffer og ikke vinde overvægt.
Specifik stigning afhænger af, hvor stor var din kalorie underskud, hvordan du føler, og hvordan du bange for at tage på i vægt på en diæt ende. Hvis du har oprettet en stor kalorie underskud, du føler dig svag og er ikke bange for at få nogle fede efter en kost kan gøre en stor hoppe og hurtigt at tilføje 200-500 kcal.
Hvis du føler dig godt på en diæt og ikke ønsker at få en enkelt gram af overskydende fedt, øge kalorieindholdet meget omhyggeligt. For eksempel, hver uge, øge mængden af kulhydrater og fedt i kosten er 2-10%.
3. Der er en lille sejr, for at styrke deres vilje
Vi har allerede talt om det faktum, at den konstant skift fra en lav-kalorie diæt til en normal kost kun forværre dine resultater. Så prøv at fjerne nedbrud.
Fysisk ubehag fra mangel på kalorier skal genopfyldes mental tilfredsstillelse. Du kan ikke holde ud for længe i den simple forventning om resultaterne - du har brug for små sejre hver dag.
Eliminer de situationer, der forårsager du har skyldfølelse og fjerner den lille glæde.
For eksempel, hvis du konsekvent går ud over den etablerede normen af kulhydrater, hvorfor du ikke bare forbedre det?
Når du forstår, at du får en kost og stuvet i deres normale, og du føler dig godt, ingen svaghed og vilde sult, du begynder at nyde processen, og er nøglen til en lang stabil kost resultater.