Hvordan man vælger et fitnesscenter, og at alt hvad du skal gøre, hvis du var der for første gang

Vi definerer mål og finde motivation

Ironisk nok, bør begynde ikke med søgningen af ​​hallen, og om forberedelse. Tanker om, hvordan man begynde at udøve, har du sandsynligvis har besøgt før, men af ​​en eller anden grund, du så helst og ikke underskrevet. Men med dette har vi brug for at forstå.

Til at begynde, skal du definere dine mål og finde et godt incitament. Hvorfor har du brug alt dette? Har du lyst til at tage på i vægt, eller omvendt, at tabe sig, vender fedt til muskler stærke? Under alle omstændigheder er det vigtigt at forstå, at resultaterne ikke vil være så længe du ikke virkelig ønsker at ændre. Motivation vil hjælpe dig til ikke at give op i svære tider, som i sidste ende vil være. Det kan være en hvilken som helst: ønsket om at behage en pige, udseendet af terninger af pressen i sommeren, eller at komme af med de ekstra kilo, ikke giver at komme ind i en favorit kjole.

Hvis du beslutter at begynde at udøve, bare fordi en sund livsstil er på mode, så desværre er det usandsynligt at vare længe. Husk: du er nødt til at skubbe fremad noget, du virkelig ønsker.

Vi er ved at lære teorien om magt

Power - dette er meget vigtigt for den person, udsætte sin krop til fysisk stress. Og det vil være bedre, hvis du lærer det teoretiske grundlag, før du besøger værelse.

Vores krop er i en tilstand af energibalancen, når brugt på fysisk aktivitet, energi er den, der kommer fra fødevarer. For at ændre balancen i den ene eller anden retning, skal du enten forbruge mindre eller bruge mere. Da vi kommer til at øge aktiviteten af ​​uddannelse, er det nødvendigt at justere kost og begynde at spise rigtigt.

vælge værelse

I enhver by, selv de mindste, er der flere fitnesscentre. For at vælge en passende indstilling, skal du overveje nogle vigtige punkter.

Det vigtigste kriterium - det er placeringen af ​​rummet og tiden. Hvis du nødt til at vælge mellem de tilgængelige klub en time eller dyrere, men tæt på huset, bør give fortrinsret til den anden mulighed. Jo tættere rummet og hvad er mere bekvemt at komme dertil, jo oftere vil du blive vist der. Og ved den måde, er ikke altid godt trenazhorki udelukkende i midten. Ved hjælp af tjenesten "Flamp" let at finde plads i det rigtige område, såsom on-demand "fitnessklub i Sokolniki". Der kan du lære og omtrentlige priser for billetter.

Hvis du går til det trick og finde et værelse, som ligger tæt på arbejde eller på vej hjem, i stedet for tomgang i trafikpropper, kan du arbejde ud og ventede myldretiden at komme sikkert hjem.

Fra tidsplanen for hallen det afhænger af muligheden for at toget på et belejligt tidspunkt for dig. Dette kan enten være om morgenen før arbejde eller aften efter det. De fleste klubber er åben indtil 9-10 pm, men "Flampe" let at finde og fitnesscentre døgnet rundt. I Moskva, for eksempel mere end et hundrede. Hvis tidsplanen tillader det, planlægge uddannelse for første halvdel af dagen. På dette tidspunkt klubberne er tomme - du kan træne i en rolig atmosfære.

Komfort i klubben, komfortable omklædningsrum og ren brusere er lige så vigtige for effektiv træning. Rummet skal have god ventilation og aircondition, og i omklædningsrummet - moderne kabinetter med pålidelige låse, som kan være ikke bange for at forlade deres ejendele. Desværre, for at vurdere dette kriterium først efter et besøg i det rum, men du kan få en generel idé, og med hjælp af "Flampa". Det er nok til at se den rangordning af de bedste fitness klubber og lære de anmeldelser om dem. Hvis klubben er alle meget dårlige, vil brugerne sætte ham en dårlig score, og skrive en afslørende gennemgang.

Sådan opfører i hallen

Du har valgt et rum, købte en ny form, og det var tid til den første træningssession. Dette er et afgørende skridt, ikke alle af det er givet nemt. Men vær ikke bange. Hvert værelse har sine egne regler, som bør være til rådighed. For eksempel er nogle ikke accepteret at bære åbne sko og tog uden en skjorte.

Typisk til dette spørgsmål nok bruge sin sunde fornuft. Hvis gymnastiksalen er lille, altid hilse andre gæster. Under en træning, skal du ikke skrive flere skaller end nødvendigt for en bestemt øvelse, og ikke tager sted blot et par trænere. Før du ændrer vægten og alt udstyr til at genopbygge sig selv, skal du sørge for at sikre, at det ikke blev forfulgt. Når du motionerer ikke smide skallerne på gulvet, og efter afslutningen af ​​glem ikke at returnere dem til det sted.

Tøv ikke med at høfligt bede de erfarne stamgæster om du er interesseret i nuancerne og ikke giver op, hvis du bliver bedt om at afdække: det vil bidrage til at gøre bekendtskab. Samtidig, så prøv ikke at gå med tip selv, især i starten.

Der er en uskreven universelle regler, der er strengt udføres i hardcore trenazhorkah. Det vigtigste - det ikke træde over stangen hals. Det anses for respektløst til projektilet og til dem, der arbejdede sammen med ham. Du må heller ikke finde sted mellem en mand og et spejl, da det som regel bruges til kontrol maskiner, ikke selv-beundring, som det kan synes. Hvert værelse har sin egen etikette adfærd, og du vil nemt kunne udforske det, bare fra at se andre.

Næste trin og hvordan man kan udvikle

Når du har været igennem den første renteforhøjelse i rummet og lidt at lære, er det vigtigt ikke at smide din træning. Regelmæssige klasser - er nøglen til succes, især i den indledende fase. Vi er nødt til arbejde på sig selv, ikke at tage nogen undskyldninger, og resultaterne vil være synlige efter et år.

Hvis du har tid og lyst til at søge efter information og til at eksperimentere, kan du gøre uden en træner, men bedre i det mindste til at begynde at drage fordel af tjenesteydelser af en specialist, som vil lære dig det grundlæggende og vil give svar på de nye spørgsmål. Coaches normalt arbejde med henvisning til de forskellige haller, så vælge et sted at undersøgelsen er nødvendig med et øje på den professionalisme af de mennesker, der arbejder der. Dette kan gøres ved hjælp af anmeldelser på "Flampe", der er tilfredse eller ikke tilfredse afslørende besøgende om professionalisme trænere til at hjælpe dem med at respektere og tilgængelighed.

Duty manager i rummet - ikke blot dekoration stue, men den person, der vil bemærke dine fejl, selv når du ikke kan se det. Og tilbudt hjælp selv, og vil ikke vente, indtil du har det razyschesh og beskrive præcis, hvad skete ikke eller gå galt.

Og særlig tak til de venlige og søde piger i receptionen for hvad de ønskede mod og bevarer glemt mobiltelefoner, headsets og andet udstyr, samt smykker, hårnåle og odyozhki.

Mariana brugeren "Flampa"

Ligesom køllen! Og en swimmingpool og fitnesscenter samt en hal af gruppe klasser - ja, alt er så komfortabel, at selv synd klynker, at sporten - det er ikke mine) er involveret med træneren Samvel-eksperter! Så motiverende. Nu tager en pause, vil jeg helt sikkert være tilbage. Selv ingen anden mulighed, men klubben)

Nasty_Lolo, bruger "Flampa"

I den første måned ikke engang tænke på eventuelle skalaer og programmer. Din opgave i denne periode - give kroppen at vænne sig til den fysiske anstrengelse dukkede op, som det opfatter som et chok. Det kræver kun en generel træning for alle muskelgrupper med små vægte og øge deres sparsomme.

Hvis målet - vægttab eller muskel gevinst, er det bydende nødvendigt at stramme teori og få mindst en generel idé om kroppens biokemi, stofskifte og protein katabolisme, balance kalorier. At sige "Tryk født i køkkenet" gælder også for beskæftigelsen i hallen. Indtil du indser, at 80% af resultaterne - det er mad, vil du ikke arbejde.

Uanset dine mål, første gang bare følge de grundlæggende øvelser. Så du vil være i stand til at udarbejde en teknik til at forberede sig til mere alvorlige stress og undgå skader. Bør ikke haste til at komme videre. Bedre at tage målet vægt i en uge end at komme til skade, og at mestre det i et år eller ikke gør. Sikkerhed bør være særlig opmærksom, da det primært er dit helbred. De, i håb om at chancen, kan det nemt gå tabt. Glem ikke om forsikring. Og hvis der er nogen til at hjælpe, brug træningsudstyret, der skal erstatte de frie vægte.

Det kan synes, at alt er meget vanskelig og umulig, men det er ikke tilfældet. Regelmæssigt besøge den valgte klub, studere teori og tøv ikke med at spørge. Vær diskret og venlige, respekterede mennesker, og jern, og vigtigst af alt, husk at disciplin, sikkerhed, viden og mangel på hastværk bestemme alting.

Forhåbentlig vil disse tips hjælpe dig med at finde gode faciliteter til træning, for ikke at blive skræmt af de første vanskeligheder og at holde dig i perfekt form. Hvis du er mere interesseret i yoga eller andre tjenester (fra frisører til VVS), så dette problem kan også løses ved at søge på "Flampe".

Find den rigtige virksomhed