15 problemer, som forhindrer attenders trenazhorok opnå resultater
Sundhed / / December 19, 2019
Tusindvis af piger besøger regelmæssigt fitnesscentreMen vidste ikke opnå den ønskede. Overvej de mest almindelige fejl kvinder: nogle bare få en produktiv træning, mens andre ødelægge formen.
Forkert holdning til beskæftigelse
1. frygter pumpet
Den første og en af de største fejltagelser kvinder - får en gym fest, frygtede bygge store muskler for mænd. Denne frygt er helt ubegrundet: vandlås uden særlig højt kalorieindhold kost og motion program, som bruges af professionelle atleter, er det umuligt. Men kun gennem styrketræning vil du have smukke hænder, stramme mave, seksuelle balder og velformede ben.
2. Frygt ser latterligt
Spændt ansigt, svedige tøj, stadig ufuldkommen krop eller ej det uddannelsesniveau... Disse og mange andre frygt kan forstyrre produktiv træning. Glem alt om udtalelser fra udenforstående, stoppe med at tænke, hvad du ligner udefra, og bare begynde at arbejde på dem. Der er ikke vigtigt dit billede er vigtigt resultat af dit arbejde!
Overdreven bekymring over udseendet
3. Forkert tøj
Du er kommet til gymnastik for at forbedre din krop. Fascinere fyre bedøvelse udseende og forårsage misundelse blandt venner fashionable kjole bedre andre steder, for eksempel i en restaurant eller klub. I trenazhorke du nødt til at tænke først og fremmest om komfort: åndbar væv, Komfortable sko og rent hår.
Selvfølgelig messen køn tendens til at vælge den sexede outfits. Men efter timers shopping ture kan du finde: tøj købt ubehageligt eller ud af sted i gymnastiksalen.
4. makeup
Hvorfor gider at male gym? Det er ikke en dato. Desuden vil resultatet blive den omvendte: udtværede kosmetik og hud ødelagt. Fonde er de farligste, da produktionen hæmmer sved gennem porerne.
5. ornamentik
Du kan ofte se pigerne i gymnastiksalen, besat med ringe, hang med kæder, så hvis mere end en lille. Har de ikke vil blande sig at gøre? Er du ikke bange for at ødelægge din yndlings smykke? Eller taber? Fordi ringen kan nemt glide knop svedig.
6. Frygt af sved
Mange piger rystende våde pletter på skjorten. Og forgæves. Vær ikke bange for at svede: dette er en normal fysiologisk proces, som kun bekræfter, at du gjorde et godt stykke arbejde på dem.
7. parfume
Og ja, den parfume er også ingen plads i gymnastiksalen.
Tilgang til træning
8. usædvanligt kardionagruzki
Typisk kvindelig misforståelse forstærket klasser i cardio vil hjælpe dig med hurtigt tabe. Selvfølgelig er det, men glem ikke, at du brænder ikke kun fedt, men også muskel. Hvis for meget pedalerne eller kører rundt på banen, vil cortisol niveauer løbende blive forøget. Det betyder, at kroppen vil lagre fedt i stedet for at slippe af med det. Hvis du stadig ønsker at give sig selv kun aerobe motion, brug 15-20 minutter en bred vifte af fitness-maskiner: motion cykel, løbebånd, en ellipsoide, og så videre.
Piger, der ønsker at opbygge en lækker form bør engagere sig i cardio bare for at varme op.
9. Koncentration på nederste del af kroppen
Oftest kvinder tænker på denne måde: "Jeg ønsker kun at trække røvenOg resten for mig og så smuk. " Efter dette, begynder forbedret uddannelse på glutes. Hvis du undlader at udøve din overkrop, kan du snart købe utiltrækkende og uforholdsmæssigt former.
10. Kærlighed til undervisere på blanding og fortynding af fødderne
En af de store problemområder pigerne - de indre og ydre sider af lårene. Det er derfor, at størstedelen af messen køn bare ikke løsnes fra undervisere på blanding og fortynding af fødderne. Jeg skynder mig at skuffe dig: disse øvelser er ikke i stand til at gøre hofterne slank, da de styrker lukkemuskler og ikke forbrænde fedt. Desuden huske, at du ikke kan reducere mængden i et bestemt område.
11. Øvelser på obliques
Du ønsker at gøre taljen tyndere? Glem skråninger med håndvægte! Dette reducerer ikke kun taljen, men også gøre det bredere. Enhver muskel tendens til at vokse efter en træning med vægte. Hvorfor har obliques er nødt til at gøre en undtagelse for dig?
12. Manglen på hviledage
Hvil mellem ture til gymnastiksalen er lige så vigtig som selve træningen. Du har brug for tid til at komme sig. Smerten er forårsaget af mikrorevner, som dannes på grund af væksten af muskler. Daglige træning i høj grad chikaneret af kroppen, resultatet - musklerne stoppe voksende.
13. monotone træning
Konstant træning på den samme muskel gruppe ikke tillader dig at komme sig. Undtagelse - pressen: Han bør være opmærksomme, hver gang du besøger hallen. I alle andre tilfælde er det nødvendigt at tage en pause mellem belastningerne på én gruppe af muskler mindst en dag (og fortrinsvis mere).
Strøm og vandbalance
14. Afvisning af at spise
Hvis du sulte før træning eller efter det, må du på produktivt arbejde ikke tæller. Katabolisme begynder at spise primært musklerne, hvilket i høj grad bremse genopretning og vækst af væv.
15. Afvisning af vand
Mange piger ikke tilstrækkeligt opmærksomme på vandbalancen. Og med god grund. Ikke at få den rette mængde vand, bliver kroppen træt let, stopper processen med at tabe og muskelvækst, stofskifte bremser.
Og endelig: at bruge al sin fritid i gymnastiksalen, købmand er lige så slemt som ikke at gøre sport overhovedet. Selvfølgelig vil arbejde med mere vægt hjælpe dig med at oprette en smuk krop, men pigen alt skal være i harmoni. Glem ikke den nåde, yndefuld gangart, og akut sind. ;)