EMS-træning: kan erstatte elektrisk muskeltræning i gymnastiksalen

EMS-træning (Elektrisk Muskelstimulatorer) - denne effekt på muskel enhed, der sender elektriske signaler gennem elektroderne, fastgjort til hudoverfladen. Således dannede impulser, muskelsammentrækninger, der ligner de styrketræning. Der findes flere typer af electrostimulating simulatorer, her er de mest almindelige: Miha Bodytec (Tyskland) og X-krop (Ungarn). Forskellen mellem dem ligger i dybden og styrken af ​​de trykimpulser, men til fitness formål det er ligegyldigt.

Elektrisk stimulation af musklerne begyndte at anvende så tidligt som i 1960'erne sovjetiske forskere til rehabilitering af astronauterne, hvis musklerne har forkrøblede under rumflyvning. I 1970 i Tyskland vi brugt denne metode i fysioterapi og accelererede genvinding af atleter.

Princippet om EMS-træning

Under en rutinemæssig fysisk aktivitet er faldende og som et resultat, at væksten af ​​muskler. EMS-teknologien øger intensiteten af ​​kontraktionerne, anvendelse subtile mikroimpulser. Effekten af ​​en sådan uddannelse er ikke afhængig af den indsats og viden om biomekanik coach, ordentlig kropsstilling, frekvens, dybde og styrke af impulser, der kommer fra simulatoren.

Sensation under elektrisk stimulering af muskler

Impulsstrømme ophidse hele kroppen, hvis det er komprimeret fra alle sider. Modstå dem temmelig hårdt, så selv simple øvelser blive en alvorlig udfordring. Under en træning, pulsen bliver hurtigere, og kan også stå af vejrtrækning.

Hvordan er uddannelsen

Alt på samme måde som med almindelig fysisk aktivitet: vigtigt regelmæssigt (2-3 træning om ugen), afslapning (1-2 dage) og ordentlig ernæring. Prøv ikke at slappe af under klasser: jo mere anspændt musklerne, jo mere produktive og mere effektiv træning være.

Som regel en EMS-træning holder op til 20-30 minutter. Coach styrer strømforsyningen electroimpulses separat for hver kropsdel, baseret på de erfaringer og udholdenhed praktikant: for ben, balder, nedre og øvre ryg, lat, presse, brystfinner muskler og arme.

Lektion er opdelt i tre faser: opvarmning (cardio), Styrke øvelser og lymfedrænage massage. Varm varer ikke mere end 5-7 minutter og er samtidig aktivitet stepper (eller en ellipsoide) og udførelse relativt enkel øvelse. Styrketræning omfatter intervaltræning: 4 sekunders arbejde - 4 sekunders hvile for 15-17 minutter. Øvelse på dette tidspunkt er blevet mere kompleks: det vil være nødvendigt at squat, til at gøre deres fødder mahi, side bøjninger, samt abdominal øvelser, arme og ryg. Den sidste etape - lymfedrænage massage. Her skal du bare lægge sig ned og nyde den behagelige snurren.

Hvorfor er værd at prøve

1. besparelse af tid

I vores fritid dage er hårdt mangler, og fokus på din træning rutine i fitnesscentret i 2-3 timer nogle gange er der ingen mulighed. Med EMS-fremme af uddannelse reduceres til 20 minutter. Det er nok til at lykkes i arbejdet med hendes figur.

2. Undersøgelse af muskler, der normalt vanskeligt at pumpe

EMS-træning aktiverer 90% af alle muskler i kroppen på samme tid under træningen, arbejder gennem selv de mest utilgængelige områder. I modsætning til traditionelle uddannelse, er musklerne styrkes indefra Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. Virkningerne af elektrisk Muskelstimulatorer mod Mand skeletmuskelmasse.

3. Mulighed for at diversificere uddannelse og forbedre deres præstationer

Professionelle sportsfolk har tyet til en sådan uddannelse med henblik på at få den maksimale effekt, stigende hastighed og kraft. Personlige trænere i fitnesscentret omfatter en EMS-program til at fremskynde stofskiftet, fremmer hurtige vægttab og muskelfylde.

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Sports Science & Medicine, efter 3-6 ugers EMS-uddannelse atleter vi har gjort betydelige fremskridt med stigende styrke, hastighed og kraft. Udviklingen af ​​disse parametre lov til at øge lodret hoppe højde med 25% og reducere sprint næsten 5% A. Filipovic, H. Kleinöder, U. Dormann. Electromyostimulation-en systematisk gennemgang af virkningerne af forskellige electromyostimulation metoder på udvalgte styrkeparametre i trænede og elite sportsfolk.

Test af teenagere viste, at brugen af ​​højfrekvent elektrisk stimulation i træningsprogrammet to dage om ugen i to måneder væsentligt forbedret højdespring Emilio J. Martínez-López, Elisa Benito-Martínez, Fidel Hita-Contreras. Effekter af elektrostimulation og Plyometric Training Program Kombination på Jump Højde i Teenage Atleter.

4. Gendannelse fra skader

EMS-teknologi er meget udbredt inden for medicin og professionel sport. Terapeuter bruger blid stimulation behandling for at hjælpe patienter rehabilitere fra skader. Under elektrisk stimulation er der ingen belastning på leddene, musklerne arbejder kun Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. Virkningerne af elektrisk Muskelstimulatorer mod Mand skeletmuskelmasse.

Hvem passer ikke EMS-træning

• Hvis du ikke er villig til at bruge en betydelig mængde. EMS-uddannelse vil koste dig lidt dyrere end at besøge den sædvanlige gym.
• Hvis du ikke ønsker at belaste og forventer fraværet af stress. EMS-træning kaldes ofte "egnethed til dovne", men det er ikke sandt. Eksterne impulser vil gøre dine muskler (herunder overfladisk og dyb) bogstaveligt skælve, så selv de mest elementære motion synes ikke at du helt så let.
• Hvis du er tilhænger af klassisk uddannelse og stoler kun vægten af ​​stangen. Nogle kan lide det er processen med normale aktiviteter i gymnastiksalen, og elektrisk stimulation, tværtimod, - for at forårsage ubehag. Klasser i våde form, og tæt på vesten årsagen er ikke den mest behagelige følelse.

Kontraindikationer

Lavfrekvent stimulering er ikke skadeligt for sundheden, begrænsninger er de samme som i normale fysiske aktiviteter. Blandt de kategoriske kontraindikationer - kun protese i hjertet. I nærvær af hjertesygdom eller etableret pacemaker bør konsultere en læge.

Det er bedre at afstå fra EMS-træning til gravide kvinder, da det ikke blev afholdt i dag forskning på dette område, men efter fødslen af ​​et barn er en fantastisk måde til hurtigt at komme sig bækken muskler.

---

Hvad synes du om egnethed fremtiden? Skriv i kommentarerne.