Kendt psykolog Veysinger Hendry brugt over ti års forskning, der viste, at psykisk stress en negativ indvirkning på ydeevnen.
I sin bog "under tryk"Han beskrev de 22 akutte teknikker til at bekæmpe stress, samt udviklet" Crest", som består af de fire kvaliteter. Vi foreslår, at du sætter dig ind i de fem teknikker og begynde at bruge dem lige nu.
Udstyr №1. Brug positiv navigation
ukendt forfatter- Kaptajn, hvad man skal gøre? Vi er omringet!
- Fremragende. Nu kan vi angribe fra alle sider.
Alle ved, at det er vigtigt at tilpasse sig til den gode, men kun få mennesker bruger denne anbefaling hver dag. Prøv at holde en positiv holdning før og under stressede situationer. Stil ind på positiv din indre kompas. Spænding vil forlade sig selv.
For at gøre dette, taler på en positiv måde. Brug ikke sætninger som: "Hvis jeg kan få dette indlæg", "Da vi fik denne klient, så ...". At sige: "Når jeg får jobbet, så ...", "Når vi fik kunden ...". Væn så udtrykkes. Denne teknik hjælper, selvom du ikke er forberedt på en anspændt begivenhed.
Favor en positiv navigation kan ses i udviklingen. Af vores forhistoriske forfædre overleve kun dem, der er i stand til at opleve i det mindste bekymring når løse problemer. Panic kunne koste menneskeliv. Som folk, positiv-minded, ofte overleve og videregive deres gener til fremtidige generationer, i dag denne tankegang er blevet en vigtig succesfaktor.
Teknik №2. Forestil dig, at situationen ikke er så vigtigt
Der er en psykologisk lov: jo mere værdi, vi tillægger situationen, jo mere nervøse og ofte byttet. Sådan er menneskets natur. Spænding stærk indflydelse på vores adfærd. Vi udfører dårligt selv de mest grundlæggende trin.
Forestil dig en kirurg, der gør åben hjertekirurgi, har jeg ikke klare sin angst, fordi hans patient var en borgmester i byen. Og... Jeg dræbte ham. Operationen sluttede uden held, fordi lægen ikke godt kunne gøre de sædvanlige ting til ham. Forfærdelig, er det ikke? Dette er en fiktiv eksempel, men på alle områder er der lignende situationer, hvor vores manglende evne til at klare det fører til katastrofe.
Derfor er det nødvendigt at gå af modsigelse.
Præsentation, diskussion, undersøgelse, spillet er meget vigtigt for dig? Og du forestille dig, at der ikke er noget! Sig til dig selv: "Dette er blot en anden præsentation." Og se, hvordan forstyrrelsen bølge begynder at falme.
Teknik №3. Forvent alt, hvad du ønsker
På tærsklen til den store dag, forestiller de mest uventede scenarier. Antag, at du i morgen prezentuete projekt, arbejdet i et helt år. Hvad kan gå galt, og hvordan gør man? Lad os fantasere.
Spørg dig selv nogen, selv de tilsyneladende mest utrolige spørgsmål: "Hvad nu hvis, i stedet for en halv time på det, jeg ville blive taget i fem minutter?", "Hvad hvis jeg glemmer USB-flashdrev med præsentationen? "" Hvad nu hvis den bærbare computer eller projektor til at bryde ned? "" Hvad nu hvis i morgen vil være forfærdelige trafikpropper?". Dette er nyttigt, fordi det forbereder dig til den virkelige situation.
Det faktum, at de fleste af os er følsomme over for uventede begivenheder. "Han simpelthen mistet sin nerve og ikke klare" - siger fans af fodboldspiller, der ikke kan komme ud af en mislykkedes mål tidligt i kampen og zaparyval hele spillet.
Til dig som det netop er sket knalde mental generalprøve. Glem ikke, at uddannelse uden en plan - er klar til at mislykkes.
Teknik №4. ligesom spænding
Den enkleste ting du kan gøre - for at blive venner med stress. Tænk: du havde chancen for at nå hidtil usete højder. Det er heldigt, at skæbnen for en udfordring for dig. Du kan vise verden deres talenter. Veysinger anbefaler at tænke på stress som noget behageligt og godt.
Hvad mener du stress? Frygt og angst eller glæde og intriger? Enig, det er to forskellige ting.
Som det er kendt, er det vigtigt, ikke selve situationen, men snarere den måde, vi behandler det. I din magt for at ændre det.
Prøv at huske oftere, at psykisk stress - det er fantastisk. Tænk, visualisere og gentage det til dig selv ofte.
Hvis du glemmer at gøre det regelmæssigt, vil du blive forsikret af øjeblikkelige underbevidste reaktioner. Din underbevidsthed vil være klar til enhver stress. Selvfølgelig, når alt er ved at ske, gentage det som et mantra, at effekten var stærkere.
Teknologi №5. Fokus på din mission
Alt det, du gør, er behæftet med en vis mål eller en mangeårig drøm. Folk, der arbejder 12 timer om dagen, gør det ikke, fordi de elsker at sidde på kontoret sent. De ønsker at tjene penge på deres eget hjem, for at sikre forældre komfortabel alderdom, og giver børnene en fremragende uddannelse.
Spændte situation - det perfekte tidspunkt at huske for hvad du hele startede. Jo klarere dit primære mål i livet, jo lettere er det at klare det psykiske pres.
Hertil kommer, når du er fokuseret på deres mission, vil de distraherende tanker og ydre påvirkninger skabe mindre interferens. Det er umuligt at tænke på én gang.
Få fingrene i disse teknikker og være i stand til at slippe af med stress-angreb på et tidspunkt, hvor du har brug for at vise det bedste, du kan. Du vil lære hvordan man kan reducere graden af bekymring og angst, være mere fokuseret og bedre styre deres adfærd.