Hvordan at slippe af med ønsket om at have tid til overalt og sove
Sundhed / / December 19, 2019
Greg Ferenshteyn (Greg Ferenstein)
Journalist og pædagog fra San Francisco.
Jeg har prøvet næsten alt for at sove trygt. Intet hjalp, hverken regimet eller naturlægemidler kosttilskud eller weekend uden arbejde og lukke computeren inden sengetid.
Afslappende søvn hjalp mig til at få et ophold i Camp Grounded - den berømte "sommerlejr for voksne" i Mendocino, Californien, som ligger i den røde skov, hvor affaldet i en vis tid fra gadgets. Der Jeg sov bedre end noget andet sted.
I Camp Grounded alle følge en simpel regel, som er grundlægger af Felix Levy lejr (Levi Felix) vedtaget i løbet af livet af beduinerne: ingen ure. I lejren, ingen holder styr på det nøjagtige tidspunkt, og det kan mærkes i alt. For eksempel, turister kalder til frokost omkring middagstid område.
I første omgang havde jeg ikke forvente, at noget særligt. Nogle gange har jeg endda irriterende mangel på strenge regler. Men i weekenden gik, og jeg, som aldrig før, følte usædvanlig rolig. Noget har ændret sig.
Desuden, når jeg forlod lejren og vendte tilbage til en normal rutine, træthed returneres. Jeg forsøgte uden held at genoprette roen, men resten virkede ikke selv i weekenden på landet. Jeg ønsker at dele den videnskabelige forklaring på, hvad jeg oplevede i Camp Grounded, og fortælle dig, hvordan jeg var i stand til at gentage eksperimentet.
Videnskaben om stress og søvn
Hvis du vil vide mere om din behagelig opdagelse, jeg vendte sig til videnskab og al teknologi, vurdere tilstanden af kroppen, der kunne finde.
Den første og mest indlysende valg var søvn trackere som Basis Watch, men det var en blindgyde. Alle trackere viste, at nat jeg sov fint (ca. 50% af overfladisk søvn, 25% af REM fase og 25% dyb søvn). Men her til morgen vågnede jeg helt overvældet.
Så jeg besluttede at gennemgå en lægeundersøgelse - polysomnografi. Behagelig at tale med en israelsk forsker i Sleeprate opstart tilsluttet mig en masse ledninger. Det viste sig at genskabe en scene fra filmen Wolverine (se. foto).
Resultaterne viste, at synderen var min evige træthed stress. Og dette tal sædvanlige søvn trackere ignorere. "Du har brug for at slappe af," - han fortalte mig lægen Baharav Anda (Anda Baharav).
Faktisk har mange undersøgelser vist, at over-spænding i kroppen eller excitation af nervesystemet forstyrre natten for at nå en tilstand af dyb søvn. meditation eller en kop urtete, vil ikke hjælpe med at løse problemet, før de går i seng. Tranquility lige før sengetid er ikke nok - det er for sent. Daglig stress forsvinder ikke af sig selv om aftenen efter arbejde.
Kroppen forbereder sig til at sove i løbet af dagen. Og hvis du ønsker at sove trygt om natten, er du nødt til at ændre deres adfærd fra det øjeblik af opvågnen.
Mærkeligt, men jeg føler ikke stress. Ligesom mange andre medlemmer af den kreative klasse, jeg var en glad arbejdsnarkoman, der er lykkeligt arbejder 10-plus timer i døgnet. Jeg elsker mit job, og jeg kan sagtens svare på meddelelser efter solnedgang. Desværre, som det fremgår af en række undersøgelser, min krop er ikke så heldigvis tog min livsstil.
NeuroSciences spyt test i laboratoriet viste, at niveauet af kortisol, Et hormon involveret i udviklingen af stress respons, var næsten nul. Han var meget lav efter at vågne op og næsten helt forsvundet i anden halvdel af dagen. Jeg har derfor ofte sove i løbet af dagen, for at have styrke til at arbejde om eftermiddagen.
Jeg er vant til følelsen af svaghed og var ikke klar over, at min konstant behov for kaffe og efter middagen drøm - et tegn på alvorlig sygdom.
Søvnproblemer forårsaget af stress, er meget almindelige blandt fagfolk inden for teknologien. Kombinationen af kronisk stress og kontinuerligt forøget eller nedsat niveau af cortisol fører til en overbelastning af nervesystemet.
Men det ændrede sig i Camp Grounded?
Camp Grounded mod frygt til miss noget vigtigt
Adgang til alle oplysninger i verden - det er godt, og forbandelse på samme tid. Vi kan hurtigt finde ud af om de mest fantastiske ting, men du er nødt til at affinde sig med det irriterende faktum, at du altid kan finde noget bedre. En ond cirkel.
Konstant angst, samtidig ønske om at finde noget bedre, er blevet så udbredt fænomen, der selv fik sin egen forkortelse - FOMO (Eng. frygte for at gå glip - frygten for miss noget vigtigt).
I Camp Grounded betale en masse opmærksomhed på, at hjælpe rejsende forstå, at denne weekend kan de ikke være bange for at mangle noget. Tid og sted for de begivenheder, hvor du kan deltage i den daglige tidsplan er omtrentlige, hvis det ønskes. Stort set umuligt at planlægge mere end en time foran.
Hele pointen er at få en forståelse af, at du kan være glad uanset hvad der sker næste. Denne evne til at sætte pris på i øjeblikket.
"Ingen ur" - den første regel, der satte Levi Felix. Det forårsager ofte skuffelse blandt campister. De første kunder var Felix administrerende direktører i IT-selskaber - i marken frygt til miss noget vigtigt især stærk.
De fleste mennesker, der kommer til lejren, på et tidspunkt klar over, hvor meget de er bundet til tid. Frygt for miss noget vigtigt er trængt dybt ind i deres liv.
Felix Levy, grundlægger af Camp Grounded
Selv mine venner, som er velbevandret i avancerede teknologier og forstå deres mangler, ikke kan modstå fristelsen i løbet af ferien: finde ud af i Yelp, et fad restaurant den bedste udsigt i de lokale kvidre tendenser til at finde ud af, hvad interessante ting, du kan gøre for at opdatere sociale netværk for at se, hvor mange venner har sæt slædehunde.
Sandsynligvis alle har erfaring med sådan en tur med venner, når tingene ikke løsrevet fra internettet. Og selv hvis du superveselo, så glem ikke om niveauet af cortisol, som overgår al weekenden. Mange af os vender tilbage fra denne ferie som en presset citron, fordi hele weekenden ikke så meget hvile som jagter det bedste og mest interessante.
Det viser sig, Camp Grounded hjalp mig slippe af med stress, fordi at slippe af med behovet for at stræbe efter bedre muligheder. Er det sandt?
ny retssag
Bevæbnet med en ny hypotese, jeg, ligesom en videnskabsmand, ønskede at teste det i praksis og gentage eksperimentet. Derfor næste år jeg, i strid med reglerne Camp Grounded, banede sig vej til lejren med den usynlige armbånd på sit håndled, at foranstaltninger hjertefrekvens variabilitet. Dette er en indikator for stress, der påvirker søvn. Dette armbånd er perfekt til måling af stressniveau i weekenden uden gadgets. Hvis en af de campister spurgte, hvad i min hånd, vil jeg sige, at de fleste almindelige armbånd, uden nogen teknologi.
På den første dag i lejren, havde jeg lovet mig selv ikke at gøre noget forårsager stress og forsøgte at forhindre forekomsten af frygt for miss noget vigtigt. For at være sikker på, jeg har påberåbt sig vilje den lykkelige begivenhed, der bestemmer, hvordan sjov dag vil blive afholdt.
Tidligt om morgenen så jeg teltet til meditation nær søen. Og mens jeg soler sig i solen, blev de øvrige turister går videre til praksisfeltet akroyogoy og spillet af fodbold. Det var forfærdeligt svært ikke at planlægge dagen.
Men da jeg faldt i søvn den nat, følte jeg ikke lyst til at jage efter at have udtømt mulighederne. Og da jeg vågnede næste dag, havde jeg bare rolig.
Da jeg kom tilbage til civilisationen, jeg spurgte ingeniørerne at designe et armbånd, hvis der er noget usædvanligt i data. Jeg talte ikke om hans hypotese, at armbåndet var en uvildig fortolkning af indikatorer. Abe Carter (Abe Carter), grundlæggeren af opstart af produktions Amiigo armbånd, sagde: "Natten til lørdag den 23. Maj er noget anderledes end resten. Jeg vil sige, at du har oplevet mindre stress. "
Succes! Camp Grounded lejr strategi virker.
Selvfølgelig er dette ikke en universel løsning. De fleste af os er nødt til at holde styr på tiden på arbejdet. Men når jeg har brug for at vinde styrke, jeg ved nu med sikkerhed, at jeg kunne gøre det i Camp Grounded eller i en lignende situation. Desuden er det er et nyttigt konklusion for det videre arbejde med problemet med at komme af med stress.