Hvordan ikke at blive deprimeret, når der er så mange dårlige nyheder

Som negative nyheder påvirker os

Det ser ud til, at kun dårlige nyheder døgnet rundt falde ned på os. Bare magisk dug, der tilbyder eneste grund fordærvet mad. Dette skyldes det faktum, at vi opfatter den negative skarpere. Nyheder med negativ farvning stærkere indflydelse på vores psykiske tilstand end neutral eller positiv.

Du være mere opmærksomme på de dårlige nyheder, fordi ubevidst forsøge at beskytte sig mod sådanne hændelser. Den dårlige nyhed - det er truslen, så der er ikke noget mærkeligt i, at du får hængt op på dem. Men verden er ikke at falde fra hinanden, nogle gange er du bare tror det.

Nyheder portaler og medier er udmærket klar over de særlige kendetegn ved den menneskelige perception. Og de har brug for læsere, som tiltrak stor tragiske nyhed. Når vi ser en ulykke på vejen, vil vi obernomsya at overveje detaljerne, selvom du ved, at hjælp er meningsløs. Pressemeddelelser som råbte: "Hey, er der en masse ulykker på ét sted, så lad poglazeem!" Selvfølgelig, hvis vi ikke ser, er de tilbøjelige til at ophøre med at udgive det, men det er deres forretning.

Hvorfor har du brug for at modstå fristelsen til at se de dårlige nyheder? Efter alt, kan negativ tænkning ikke være så slemt, da det advarer. Men konstant udsat for dårlige nyheder øger niveauet af stress, hvilket kan få alvorlige konsekvenser for mental sundhed på både kort og lang sigt. Her er, hvad Huffington Post Dr. Graham Davey (Dr. Graham Davey), der har specialiseret sig i historier om virkningerne af vold i medierne:

Når du ser en besked i nyheder om tragedien, minde dig selv, at på samme tid er der en masse gode begivenheder i verden, du bare ikke tale om dem. De kan ikke stå på forsiden. Det betyder ikke, at du ikke skal bekymre sig om den tragedie, der finder sted, og det betyder ikke, at du er nødt til at overbevise dig selv, at den dårlige nyhed er ikke så slemt. Det er vigtigt at holde hovedet holdt højt og indrømme, at du viser kun halvdelen af, hvad der sker.

Hvis du ved, hvad der påvirker dig mest, kan du definere grænserne for eksponering for nyheder. Jesse Singal (Jesse Singal), chefredaktør for nymag.com, siger, at dårlige nyheder ikke behage nogen, men visse typer nyheder genere dig mere end andre. Hvis du allerede har fundet ud af om nogle tragedier indlæg udsat dig til alvorlig stress, så prøv at reducere antallet af sådanne nyheder omkring dem, eller i det mindste begynde at lære de nærmere oplysninger om hændelsen.

For eksempel, du trykke historien om bortførelse af børn. Hvis du hører eller læser en af ​​dem i nyhederne - dette er normalt, ikke ignorere det, acceptere det faktum, at den eksisterer. Men det er ikke nødvendigt at fortsætte med at studere emnet, at dykke ned i detaljerne i den frygtelige ulykke. Leder du efter oplysninger om tragedien, behøver du ikke beskytte dig selv, men ødelægge stemningen meget. Hjælp dig selv og finde ud af, hvad du bør vide kun overfladisk, så for ikke at falde i depression.

Diskuter nyheder med familie og venner

Hvis de seneste nyheder du meget ophidset, og du føler den moralske træthed, mødes med sine kære. Ph.d. Susan Fletcher (Susan Fletcher) i Scrubs Magazine forklarer, at sociale liv vigtigt, også selvom du ikke mærke det. At bruge tid med venner og familie, vil du huske, at der er god i din verden, og du kan dele din sorg over, hvad han hørte nyheden. Jo længere du bære hele belastning i sig selv, så du vil føle værre.

Sådanne møder som sessioner af psykologisk støtte: du taler om, hvad du interesserer dig for, og det hjælper til bedre at forstå, hvad der sker og deres følelser. John Somerville (John Sommerville), forfatter til bogen Hvordan News gør os Dumb: Death Visdommens i en Information Samfund, mener, at det er bedre at afsætte tid til diskussion og forståelse af nyheder, hvad de skal holde øje med hende detaljer.

Efter at have talt med dine venner, vil du ikke glemme om hændelsen, men stress vil svække. Ofte frygter at høre nyheden let overvindes blot ved at fortælle om det tæt. Ikke kun lukker på udtalelser fra deres venner: udtrykke din vision og lytte til andre. Samtalen bør ikke forvandlet til dine præstationer og poddakivanie andre, nemlig efter drøfte hændelsen du føler dig bedre.

Hjælp dig selv og tage "news ferie"

Det er umuligt at tage afstand fra de nyheder, men du kan styre deres flow. Ikke nødvendigvis ignorere alle verdens nyheder, men vi er nødt til at tage en pause. Alison Holman (Alison Holman), chef for Sygepleje ved University of California i Irvine, anbefaler at undgå en overflod af nyheder. af fjernsynHvis alle kanaler i en gentagelse hændelse, ikke at læse nyheder feeds, tage en pause og spørge dig selv, hvad skal jeg vide? Hvis du ikke er i farezonen eller i nærheden af ​​det sted, hvor hændelsen, hvorfor det fjerde gang at lytte til eller læse de vidnesbyrd? Endnu værre - falder i fælden nyheder, om hvilke ingen rigtig ved endnu, men taler allerede.

Shawn Achor (Shawn Achor), forfatter til The Happiness Advantage, og Michael Gielen (Michelle Gielan), forfatter til Broadcasting Lykke i Harvard Business Review, foreslår at deaktivere alle underretninger, og give afkald mails med nyheder, idet "news pause." Godt at være up to date, men behøver ikke at konstant at holde styr på hver eneste episode af dagen. Du behøver ikke en konstant bombardement af budskaber om en anden røveri eller kapring biler. Afmeld fra breaking news, nyheder apps, afbryde meddelelser. Hvis du fange op med nyheden i radioen i bilen, skifte bølge og lytte til musik eller en podcast. Bedre stadig - nyde stilheden og evnen til at reflektere.

Hvis dårlige nyheder vrimler med båndet i sociale netværk, afmelde regnskabet, at deres post eller retweet, sikring især generende. Hvis du kan lukke i det mindste midlertidigt fra de sociale netværk - det er også en god idé.

Tilføj positive nyheder

Hvis du af en eller anden grund ikke lykkes at undgå den dårlige nyhed, fortynde dem godt. Trim den resulterende negativ positiv, for at forstå - der er gode ting i verden. Dette vil hjælpe dig med at opretholde en positiv holdning.

Gode ​​nyheder eller historier energize dig om morgenen. Men hvis du foretrækker at starte morgenen med den sædvanlige nyheder, i det mindste for at afslutte læse noget positivt til de dårlige nyheder ikke forstyrre dig hele dagen.

I stedet erfaringer tænke over, hvad du kan gøre

Tænk på den dårlige nyhed er ikke en kilde til frustration, men som en opfordring til handling. Snarere end vokse mørke fra hver hørte nyheden og opleve, hvordan forfærdelig verden, så tænk på hvad du kan gøre for at hjælpe i denne situation eller forhindre dette i fremtiden.

For eksempel, organisere indsamling og transport af genstande eller penge til ofrene for tragedien. Du vil ikke have tid til erfaring, fordi du vil være aktivt involveret i arbejdet. Og du vil indse, at verden ikke er så slemt, fordi der i det der er folk som dig, der gør det bedre.