Hvordan til at slappe af på arbejdet
Sundhed / / December 19, 2019
Research Service portal HeadHunter viste, at kun 7% af arbejdstagerne ikke står over for stress på arbejdspladsen. De resterende 93% oplever alligevel. De fem bedste mest nerve områder - regnskab, ledelse, forsikring, indkøb og markedsføring. Man kan ikke bare komme op fra bordet og gå en tur for at berolige mine nerver.
At være i stand til hurtigt at slå sig ned hvor som helst, når som helst, du har brug for at arbejde i to retninger: at træne nervesystemetangst problem som en kompleks psyko-fysiologiske fænomener og lære at styre følelserne her og nu.
Hvordan bliver et roligere
For fred i sindet på arbejde har brug for et nervesystem, der kan klare enhver stress eller i det mindste komme sig hurtigt.
søvn mere
Du kan udforske hundredvis af afspændingsteknikker. Men hvis du ikke gør søvn, vil de ikke hjælpe:
- Mangel på søvn påvirker niveauet af stresshormonet - cortisol. Jo mindre du sover, så du har mere af hormonet.
- Når hjernen ikke har tid til at hvile, du er langsom i optrækket. Så du laver fejl og provokere endnu større stress.
- Konstant spænding - årsagen til søvnløshed. Udsættelse et tilbagetog, er du kører sig ind i en ond cirkel: bekymret, fordi jeg ikke sove, ikke sove, fordi jeg bekymret.
Gøre noget, men normal søvn. Kassér podrabotok. Indstil alarmen til aften: lad klokken i en time, før det er tid til at sove. Sluk de gadgets, gå en tur, leg med et kæledyr. Det er svært at være lige i starten, så du roligt ned og blive en ferie.
Kom op med en backup plan
For enhver stress bør frygte. Hvad er vi bange for, når tingene går galt? Afskedigelse, tab af forretning, fint. Som et resultat, det mest forfærdelige, hvad der er tilsluttet med arbejde - er manglen på penge.
Der er kun én måde at eliminere denne frygt - at skabe airbaggen. Det vil sige, bør du se den konto, som vil blive baseret på den mængde, der er tilstrækkelig til at holde ud, indtil du finder et nyt job eller et nyt projekt. Ideelt set skal pengene være nok for seks måneder. Ikke det faktum, at du kan gøre dem hurtigt og der er afsat. Men hvis du ikke har startet, gør det nu. Når du har lager, vilje og selvtillid.
Sådan fjerner spændingen på jobbet
Stress på arbejdspladsen er nødvendig for at overvinde jobbet. Sidder ved et bord omgivet af kolleger eller kunder, at falde til ro, så ingen har bemærket, at du er bekymret.
trække vejret dybt
Tæl til 10 mentalt og tage en dyb indånding, så en langsom udånding. Gentag 12 gange i træk. Problemer af denne forsvinder, og psykisk stress vil ikke gå væk, men du vil berolige hektisk hjerteslag og krop giver kommandoen: "Alt er godt, er der ingen fare, du kan stoppe og tage et åndedrag." Dyb vejrtrækning - en indledende fase til at klare stress.
Tag noter
En god måde at falde til ro, når du er i et møde eller en præsentation. Skriv i en notesbog alle mine tanker, alt, hvad der kommer til at tænke. På papiret ville det være en strøm af bevidsthed. For eksempel, i en notesbog er linjerne: "aaaaaa, alt er tabt, gips fjernet, Klienten blade, hvor forfærdeligt, jeg stadig blande! "Men ser du, hvad der foregår i dit hoved, og du vil indse, at frygten ikke ser skræmmende og latterligt. Hertil kommer, at rekord - er en analog af samtalen, ikke blot med den anden, og med sig selv. Det viser udtrykkelig psykoterapi.
Og ingen vil blive overrasket, hvis det møde, du skriver noget ned. Tværtimod vil alle tror, du er en god fyr.
Pas godt på små ting
Sommetider angst er så stærk, at ingen kræfter til at gøre arbejdet. De vigtigste ting - ikke at dvæle ved negative tanker. Begynde at gøre noget, der ikke arbejdsbetinget. Skil papiret på bordet. Tør støvet. Vand blomsterne i vindueskarmen. Vask madkasse. Rengør tastaturet. Gør noget, der vil bringe synlige resultater og få dig til at skifte fokus.
Brug farmakologi løsninger
Hvis du ikke tror på at registrere og tørre bordet vil bidrage til at falde til ro, ikke pine kroppen og tage en beroligende. Ikke nødvendigvis for at køre en opskrift og købe kraftige beroligende midler, med stress på arbejdet fremragende stykke arbejde glycin og baldrian ekstrakt.
- baldrian - en af de mest undersøgte midler til at håndtere stress, blev det brugt i det antikke GrækenlandFarmakologiske karakterisering sedativer.
- Aminoeddikesyre (mere almindeligt kendt som glycin) - den skal have endnu mere nervøs. En aminosyre, der forbedrer hjernefunktionAdvarsel glycin stressinducerede sygdomme i erythropoiese og anæmi og reducerer nervøs spænding, normaliserer søvn, forbedrer hukommelse og opmærksomhedGlycine metabolisme af lægemidlet.
Begge disse komponenter er indeholdt i præparatet 'meditation"(Ikke et lægemiddel, et kosttilskud). Det sugetabletter med pebermyntesmag og sammensætning. Individuelt, er glycin, og baldrian repræsenteret i mange præparater og sammen - kun "meditation". Det særlige ved denne cocktail er, at under resorption tabletter i orale aktive stoffer hurtigt ind i blodbanen, og begynde at operere (dette kaldes en høj biotilgængelighed).
Piller, der skal tages oralt, skal først opløses i maven, komme ind i tarmen, ind i blodbanen og gå gennem leveren, hvor nogle af de aktive stoffer ødelagt. Som resultat er mængden af aktive bestanddele reduceres og tidspunktet for indtræden af effekt øges.
med "meditation"Det er galt. Du skal bare sætte de sublinguale pastiller til frisk ånde og falde til ro. Tabletten er ikke spist indtil udgangen, men det virker: du kan trække vejret roligt og koncentrere sig om arbejdet.
Virkningen af "meditation" på kroppen på grund af to af dens komponenter, har længe været anvendt i medicin. Glycin anvendes som nootropt terapeutisk middel. Han er i stand til at stimulere mental aktivitet, for at øge den kognitive funktion, forbedre hukommelsen og øge evnen til at lære. Den ekstrakt af Valeriana har en beroligende virkning, det hjælper søvnløshed.
Men med alle de gavnlige egenskaber skal ikke forvente et mirakel narkotika: en pille vil ikke hjælpe en gang for alle. Gavnlige virkninger synes kun efter konstant brug flere gange om dagen. Sørg for at læse instruktionerne.
Nikita V. Gritsenko
Akkumuleret effekt betyder ikke, at du vil sidde ned til "Meditation" og komme ind i afhængighed. Glycin er ikke vanedannende, men det, som baldrian, er det bedre at bruge kurserne, for fuldt ud at opleve de gavnlige virkningerAnvendelse af glycin som tilsætningsstof til fødevarer og skole unge.
Mange mennesker i Badam betragtet med mistro, men supplere adskiller sig fra stoffer, at det kan rådgive næsten alle. Kosttilskud - er varer til sundhed, snarere end at udrydde sygdommen. Stress på arbejdspladsen har en negativ indvirkning på kroppen, men det er ikke en sygdom, hvor der er behov for at konsultere en læge. Så hvis du ikke er overfølsom over for komponenterne, kan du købe en "meditation" på apoteket uden recept, og tage det som anvist.
Comfort følelser - komfort i livet!
lære mere