Møde, haste job, præsentationer, nye ordrer, mail, Twitter, Facebook - alle behov for at være i gang, ingen tid, hurtigere, hurtigere, hurtigere... I slutningen af den dag, du valites udmattet som en presset citron, forbande hans dårlige liv. I mellemtiden har det længe været bevist, at en rettidig hvile helt ikke skadeligt, og endda vice versa - øger vores produktivitet. For at gøre dette, ikke nødvendigvis en masse tid eller dyrt udstyr.
mad
Drik grøn te: Urtete har fremragende afslappende virkning. Grøn te er en kilde til L-theanine, som hjælper med at slippe af med den vrede. Kog vand og brygge te og lave en beroligende tår - det tager kun et par minutter.
Chokolade bar: Et par stykker af mørk chokolade kan hjælpe forebygge stress og forbedre stemningen. Mørk chokolade regulerer stresshormonet cortisol niveauer og stabiliserer stofskiftet, men husk på, at misbrug, som ikke er ønskelig.
Et par spiseskefulde honning:dette produkt Det er ikke kun en naturlig hud fugtighedscreme og et antibiotikum, men også reducerer ophidselse, der er et glimrende middel mod angst og depression.
Spis en mango: Tag en tropisk ferie uden at forlade dit skrivebord. Saftigt, duftende mango Det indeholder et stof kaldet linalool, som hjælper med at reducere stress. Må ikke bekymre sig om saft, med hænder - det er det værd.
Tygge tyggegummi: Menthol, frugt eller en hvilken som helst smag, som du kan lide. Dette er en overraskende enkel og effektiv måde at erobre stress. Blot et par minutter af tygning kan reducere angst og sænke cortisol niveauer.
interiør
Sæt dit hoved på en pude: Der er dage, hvor det eneste, vi virkelig har brug for - en en god, lang søvn. Desværre, hvis du er på arbejde, er det som regel umuligt. Men hvis du har en pude, så er du på vej til afslapning. Prøv at slappe af på følgende måde: lægge hovedet på puden i et par minutter, og forestille sig, at det er som en svamp suger alle dine bekymringer.
meditation: Ingen grund til at løbe væk til bjergene, at kun et par minutter i en rolig fredelig beliggenhed nok høste meditation frugt. Der findes forskellige teknikker til meditationTil føler udhvilet og afslappet. Find et behageligt og roligt sted, koncentrere sig om din vejrtrækning og føler, at alle angst begynder at forsvinde.
Opmærksom på åndedrættet: Er der en nemmere måde at slappe af? Langsom, dyb vejrtrækning kan medvirke til at sænke blodtrykket og puls. For sort, så prøv at trække vejret pranayama. Denne yogiske fremgangsmåde involverer vejrtrækning først gennem det ene næsebor, og derefter en anden, og bruges til at reducere angst.
Prøv progressiv afslapning: Spændt? brug progressiv metode afslapning at lære at slappe af i enhver situation. Denne metode består af den trinvise selektiv napryazheniiyu uddannelse og lempelse af visse muskler.
Konto siden: Ja, denne metode er kendt for alle, men det virkelig fungerer. Prøv flere gange for at tælle frem og tilbage retning. Din hjerne vil have nogen bekymringer, hvis det ikke er tilgængelige tal.
Luk øjnene: Hvis du kan luk øjnene, Så alt er fint. Lige afskåret fra støj og kaos af gaderne i kontoret for beskyttelse tæt lukket øjenlåg. Dette er en nem måde at genoprette roen og fokus.
krop afslapning
Gør dig selv en hånd massage: Selvfølgelig kan du ikke bruge de tjenester af en professionel massør på sin arbejdsplads. Men gør dig selv håndmassage det er meget muligt. Især vil det være nyttigt for folk, der tilbringer en masse tid på tastaturet. Og hvis der er lidt mere end fem minutter, er det meget muligt gøre dig selv en massage af nakke og endda tilbage.
Prøv akupressur: akupressur - er akupressur, skylder sin oprindelse til gammel kinesisk medicin. Denne metode er mindre smertefuldt og helt sikkert, med alle gældende og let tilgængelige for udviklingen af enhver person.
Ride en tennisbold: Kast off sko fødder og ride en normal tennisbold. Få et godt improviseret ben massage. Dette er specielt rart hvis du er nødt til at bære sko med høje hæle.
Våd håndled koldt vand: Hvis du føler, at nu eksplodere, Så gå på toilettet og bare suge dig selv i koldt vand og læg håndleddet til øreflipper. Det vil hurtigt falde til ro og lindre spændinger.
Den nye miljø
Bo en: ikke alle har brug for en skov hytte, men fem minutter af ensomhed vil hjælpe dig med at samle dine tanker og klare dit hoved.
Opret dit eget område af Zen: Find eller oprette en særlig plads til afslapning. Dette er stedet, hvor du er sikker på, at ingen og intet vil forstyrre dig. Måske dette vil være en behagelig stol i lobbyen eller den afsondrede bænk i gården - det vigtigste, at det var forbundet dig med fred og afslapning.
Kig ud af vinduet: Hvis du konsekvent se TV-skærmen eller skærm, en fem minutters fordybelse af det virkelige liv udenfor det kan være fantastisk at klare dit sind.
Afgiv din ordre: Omkring dig daglige rod kan være en langt stærkere grund til irritation, end du tror. Kaos på bordet, er ofte en afspejling af det kaos i dit hoved. Fjern alle unødvendige skridt i den ønskede rækkefølge, og du vil se, hvor gavnligt det vil arbejde for dig.
øvelser
strækning: Du har på dette ord er der billedet af sportshal og yndefuld gymnast i splits? Det er ikke nødvendigt - du kan strække ud uden selv at komme op fra din plads. Prøve korrekt trukket opad og udad, diverse roterende organ, skråninger eller fx dette kompleks.
Yoga: Mange mennesker tror, at yoga er meget vanskelig og ikke særlig velegnet til travle by. dog det er ikke så. Yoga er en fantastisk måde at tage kontrol over ikke kun din krop, men også sindet.
Løb på stedet:Prøv at køre på plads i et par minutter for at få fyldet endorfiner i din blodbanen. Selv en kort fysisk aktivitet kan være med til at slå stress og have det sjovt.
skabelse
Lyt til din yndlingssang: Det er utroligt, hvad transformationer med vores bevidsthed kan forårsage musikken. Hvis du er ked eller deprimeret, hvis du har brug for at komme sammen og slappe af, så prøv at lytte til din yndlingssang og livet vil resultere i en helt anden side.
danse: Sammensæt kraftig motion, motiverende munter musik og flyvningen af sjælen. Denne eksplosive blanding giver positive resultater i kun et par minutter.
Hold en dagbog:holde en dagbog Det vil hjælpe dig ikke kun lettere at overleve de vanskelige øjeblikke af dit liv, men også til at leve et mere meningsfyldt liv. Præsenter de begivenheder og følelser på papir, være ærlig overfor dig selv, og det vil hjælpe dig med at finde fred.
dufte
Prøv aromaterapi: Det tager kun et øjeblik, anvende et par dråber lavendel, tea tree æterisk olie eller andet på håndfladen og inhalerer. Beroligende dufte kan hjælpe med at komme sig efter stress og angst ved at stimulere olfaktoriske receptorer i næsen, der virker på den del af hjernen er ansvarlig for følelser.
Lugt citron: Appelsiner og mandariner er stærkt forbundet med glæde og fest. citrus duft Det kan hjælpe os til at slappe af, hvilket øger niveauet af stress-relaterede hormon noradrenalin.
Lugte kaffen: Duften af kaffe puster nyt liv og giver en god stemning. Denne drik er ikke kun lækre uforglemmelig aroma, men en masse Andre nyttige funktioner.