Hvordan man lærer at slappe af og hvile fra travlhed?

Måske, i vor tid, "stress" - en af ​​de mest populære ord. Vi hører det overalt: "Vi er konstant lever under stress", "Stress er skadeligt for helbredet", "behov for at lære at håndtere stress." Tja, sandheden er. Og vi forsøger hele tiden nye teknikker til afslapning, for at undslippe de daglige nerver. Denne artikel vil minde dig om små ændringer, der skal gøre det daglige liv, for at undgå alvorlige sygdomme senere.

1. Vi indånder og slappe af

Særlige åndedrætsøvelser hjælp til at slappe af. Læn dig tilbage, luk øjnene og slappe af alle dine muskler, startende fra fødderne langsomt bevæge sig op, det nyeste slappe ansigtsmuskler. langsomt inhalerer og udånder gennem næsen. Fortsæt øvelsen i 10-20 minutter. Alternativ spænding og afspænding af musklerne.

2. Lyt til beroligende musik hver dag

Lyt til beroligende musik eller naturlyde, Spille et musikinstrument selv noget beroligende. Du kan lytte til musik, mens de rejser til og fra arbejde, i frokostpausen under drift (hvis den ikke forstyrrer koncentrationen) for natten for at tage en pause fra travlhed af dagen og tune ind på søvn. Kombiner musik med en afslappende åndedrag.

3. Brug visuals

At slappe af, så prøv at tænke på noget positivt, positivt brug bekræftelser. Du kan bare kigge efter en beroligende video eller positiv film.

4. Self-massage

Køb massageapparat til nakke, ryg, fødder og skuldre. Prøv kompakt massager, hver designet til en bestemt del af kroppen. under massage glem ikke at trække vejret dybt, for at øge den afslappende virkning.

5. Gør dig selv en varmepude lavet af naturlige stoffer

Den har brug stof fremstillet af naturlige fibre (bomuld, uld). Fra det, du har brug for at skære et rektangel måler 60x50 cm. Den resulterende rektangel fold i halve og sy (eller lim) de to ender af den ene side af nezashitoy ferie. Tamp den resulterende pose ris eller bønner, tilføje et par dråber af æteriske olier som lavendel, eukalyptus eller kamille. Forsegl den åbne ende. dette varmere du kan sætte på din nakke og skuldre. Det kan blive forvarmet, men ikke nødvendigvis, kan du blot nyde den smag olier.

Før brug af varmepuder kan massere det sted, hvor du ønsker at anvende den. Og, selvfølgelig, så glem ikke den afslappende vejrtrækning under proceduren.

6. Bruge duftende shower gel og bodylotion

Aroma af stor hjælp til at slappe af eller energize. Brug duftende shower gel, lotion eller creme. Afslappende effekt besidde lugte kamille og lavendel, og ladning energi appelsin smag, citron eller mynte.

7. Flyt!

Sport ikke kun bidrager til at holde kroppen i god form, men også at slappe af. Prøv yoga, dans eller kampsport - det vil lære dig at styre din krop, vejrtrækning, afslapning og muskelspændinger.