7 usunde vaner og pålidelige metoder til at slippe af med dem

Alle har mindst én forbudte nydelse, som er sundhedsskadeligt, hvad enten det er opsigtsvækkende stress eller ser sæbeoperaer indtil morgenen. Layfhaker tilbyder en liste over fælles usunde vaner og anbefalinger, der vil hjælpe til at sige farvel til dem for evigt.

1. Drikke et glas alkohol hver nat

Hvorfor vanedannende sker

Ofte er denne vane kaldes "happy hour". Og ikke uden grund: alkohol forårsager produktion af dopamin og endorfiner - fornøjelse hormoner. Men for at re-oplevelse den samme følelse, hver gang det tager lidt mere alkohol, og derefter nogle mere... Det er derfor, det snart bliver svært at gøre med kun én glas.

To eller tre glas alkohol fra tid til anden i virksomheden - dette er normalt. Men vinen syv dage om ugen - det er et problem.

Det øger risikoen for flere sygdomme, herunder visse former for kræft og forhøjet blodtryk. Hvis du ikke føler nogen negative virkninger efter indtagelse af alkohol i enhver mængde, så du har sandsynligvis allerede har dannet en relation. Dette er en lejlighed til at gå til lægen.

Hvordan at slippe af med den vane

• Indstil "sober" dage. Et par dage om ugen drikker kun sodavand. Dette hjælper med at sænke tolerance over for alkohol. Derfor vil de "alkoholholdige" dage være lettere at forstå, når det er tid til at stoppe.
• Nyd hver slurk. Stræk din gin og tonic eller et glas champagne i en time. Efter hver slurk sætte et glas på bordet.
• Mål. Hæld 150 ml nøjagtigt 45 ml vin eller spiritus - udseende som en del af drikken. Søjlerne ofte tjent flere portioner, 200-250 ml. Det samme gælder for blandede drikkevarer i gin tonic sædvanligvis indeholdt 1,6 portioner af alkohol, i "Margarita" - 1,7.
• Mere snak, mindre drikke. Når det kommer til baren, ikke køre med det samme til racket. Bestil noget ikke-alkoholiske, og chatte med venner. Efter alt, du kom til dette, i sidste ende! Senere kan du tage en drink. For eksempel øl. Især hvis du ikke elsker ham, så kan du nemt strække en drink om aftenen.

2. Drikke sød kaffe

Hvorfor vanedannende sker

Konventionel kop latte indeholder 14 g tilsat sukker. Det vil sige, 4 skeer - halvdelen af ​​den daglige normen af ​​sukker.

Når du drikker en kop sød kaffe, blodsukkerniveauet stiger hurtigt. Dette er især fyldt i de første timer efter opvågning: derefter hele dagen, du ønsker mere sukkerOg på grund af dette er det umuligt at holde sig til korrekt ernæring.

Hvordan at slippe af med den vane

• Kog kaffe selv. Normalt bestiller du en sødet kaffe, så prøv at forstå, at det ikke er sød nok, og tilsæt et par skefulde. Men hvis du laver kaffe selv, vil du se, hvor meget sukker du spiser er faktisk.
• Meget nægter sukker. Brooke Alpert (Brooke Alpert), en ernæringsekspert og forfatter til bogen "Sugar Detox", fandt, at den fuldstændige opgivelse af sukker - en mere effektiv taktik end en gradvis fravænning. I første omgang, måske vil du være hårdt, men man vænner sig temmelig hurtigt. For usødet kaffe på en café, halvt fortyndet mælk eller fløde, kan suppleres med kanel eller muskatnød. Eller bede barista at blande kaffe, mælk og is: Mange mennesker bemærke, at usødet iskaffe smager bedre end varmt.
• Erstat kaffe aromatiseret te. Usødet te er drukket meget nemmere takket være de stykker frugt, krydderier og sød smag.

3. Se TV sent

Hvorfor vanedannende sker

I løbet af dagen, du har for travlt med andre ting, så den eneste mulighed for at sidde foran tv og slappe af før seng falder. Men lidt længere tid at føle sig afslappet og hvile, du går i seng senere.

Hvordan at slippe af med den vane

• Sluk for fjernsynet en time før sengetid. Og beslutte, hvor meget tid du kan bruge på at se programmer eller serier.
• Flyt TV i det næste rum. Soveværelset har ingen plads. Hvis sengen er forbundet med dig se TV, det ophører med at være en udløsende faktor, minder om, at det var tid til søvn.
• Delegeret. Hvis du er så travlt, at ved udgangen af ​​den dag, du ikke har tid til rekreation, skal du skridt tilbage. Tænk over, hvad slags virksomhed, kan overføres til i morgen, og hvad - at uddelegere. Rul til tidsplan tid til at hvile.

4. beslaglæggelse stress

Hvorfor vanedannende sker

Fødevarer - en enkel måde at slappe af, for at undslippe, at føle sig godt tilpas. Problemet er, at i tider med stress, du ikke ønsker at stuvet grøntsager og fødevarer med højt kulhydrater eller fedt. Usund mad begynder at blive opfattet som en belønning, og i vanskelige perioder i livet, uden at det kan du ikke.

Hvordan at slippe af med den vane

• Pas på dig selv. Stress - er én sag, men med mangel på søvn, træthed, og ukontrollabel sult sværere at modstå trangen til at spise junkfood. Søvn, hvile i løbet af dagen, spise normalt.
• Soak pause. Når du vinke kartoffelchips, stop op et øjeblik og spørge dig selv: Har du virkelig lyst til at spise, om der er i dem et fysisk behov. Hvis ikke, så tænk på, hvorfor du nu har brug for mad. Mulige svar: Så du prokrastiniruete, forsøger at slippe af med en følelse af ensomhed eller dårligt humør.
• Foretag en beslutning. Hvis du er kommet til den konklusion, "Ja, jeg er stresset, og ingen vil forstyrre mig til at spise disse cookies" og derefter sætte en plade foran dig, og spise kiks med fuld bevidsthed om denne kendsgerning. Ingen grund til at række ud efter de cookies, når dine tanker svæve et andet sted. Dette er naturligvis en lille, men stadig fremskridt: du ophøre med at handle på maskinen. Det er ikke en forbrydelse - tillader dig selv at spise noget.
• Tilfredsstil dine behov. Uanset om du beslutter dig for at spise noget skadeligt eller ej, forstår hvad der rent faktisk vil have din krop og sind: break en gang for at rydde sit hoved lidt, til at kommunikere med hinanden eller til at registrere sine oplevelser i en dagbog i slutningen af dag. Hvis du slippe af årsagen, vil du ikke længere har brug for at køre hånd i en pose chips.

5. Drik nok vand

Hvorfor plejer vises

Du kan komme op med en million undskyldninger hvorfor vi ikke drikker nok vand. Fordi vand er smagløst, eller blot glemmer eller foretrækker sodavand.

En tilstrækkelig mængde af vand i kroppen beskytter mod dårligt humør, forbedrer hudens og fordøjelsessystemet - og det er en ufuldstændig liste over fordele.

Eksperterne anbefaler, at drikke 2,5 liter vand om dagen. Tyve procent af denne regel, vi får fra fødevarer med højt vandindhold - frugt og grøntsager. Men vi skal huske på, at alles behov er forskellige og afhænger af miljøet, fysisk aktivitet og sundhed.

Hvordan at begynde at drikke mere vand

• Spor dine fremskridt. Hvor du skulle, snup en halv liter flaske vand. Til formål at fylde den med yderligere to eller tre gange om dagen.
• Gør vand smag bedre. Hvis almindeligt vand - det er for nemt for dig, tilføje til det skiver af appelsin, agurkeskiver og nogle frisk mynte. Drikker ikke kun smager pænere, men også visuelt: hvis på en hylde i køleskabet, vil være en dejlig kande vand, hænder selv trukket over et glas.
• Giv op soda. Hvis du er vant til med en række forskellige varianter af limonade, så prøv at begynde at erstatte dem med aromatiseret te uden sukker.

6. Check smartphone før sengetid

Hvorfor vanedannende sker

Mens taler mennesker oplever glæde, burst af dopamin sker. Måske af denne grund kan du ikke komme galt fra skærmbilledet smartphone.

Men der er en anden side: lyseblå skærm påvirker kvaliteten og varigheden af ​​søvn. I modsætning til TV, smartphone du holder lige foran dine øjne, så en negativ effekt er stærkere.

Hvordan at slippe af med den vane

• Sluk din smartphone eller tablet 2 timer før sengetid. Ja, vi forstår, at det ikke er let, især hvis du kan lide at blive fortrolig i seng med gadgets.
• Oprette en udløser. Denne ting, der minder dig om, at du ikke bør tjekke Instagram efter 09:00. Indstil alarmen på din telefon eller en påmindelse på din computer, for at det er tid kalde det en dag.
• Undgå fristelsen. Aktiver "Forstyr ikke", som blokerer alle opkald og meddelelser. Hvis det er nødvendigt, kan du konfigurere undtagelser, så du var kun tilgængelig for udvalgte kontakter.
• Hold afstand. Hvis før de går i seng, du sætter telefonen på natbordet ved siden af ​​sengen, er det sandsynligt, at du vil give op og tjekke det i de mest mest nyere tid. For at slippe af fristelsen til at forlade telefonen i det næste rum.

7. Må ikke lægge pres under træning

Hvorfor plejer vises

Under yoga skrive indlæg, de fleste af aerobic klasser chatter med en ven, læse et blad på cykler - alt er godt distrahere dig fra motion, så du ikke udfører på deres højdepunkt muligheder. Typisk i løbet af en fuld træning belastning, sved, vejrtrækning hårdt, får du træt, og det er få mennesker kan lide det. Eller har du bare føler genert.

Fra hver træning, du har brug for at få mest muligt ud. Hvis du fik til gymnastik, er du nødt til at give alt til fulde.

Hvordan man får et resultat fra træning

• Engagerede andetsteds. Det lader til, at i gymnastiksalen, kigger på dig med overbevisning? Træne der, hvor du komfortabel. Kast dig ud i video tutorials til hjemmet, med en personlig træner 12:59 eller komme til trenazhorku når der er få besøgende.
• Kast dig ud i hvad du vil. Hvis du hader yoga, vil du ikke være i stand til at dirigere al opmærksomhed og energi på stillingen træet. Vælg øvelse, du kan lide.
• Pisk kedsomhed. Når du udfordre dig selv, motivationen stiger dramatisk. Sæt et stort mål, hvad enten det er jogging på de første 5 km, eller forberedelse til den 100 kilometer lange marathon cykling.
• Foretag mangfoldighed. Variety gør træningen interessant. Gå til gymnastik tidligt om morgenen i stedet for om aftenen, som sædvanlig. Udfør interval træning. Eller i stedet for løbebåndet, gå en roning simulator. Alt dette bringer en nyhed klasser, så interessen er bevaret.