20 små skridt, der kan bidrage til at fremme mental sundhed
Sundhed / / December 19, 2019
Vi er naturligvis er big business og resultater, men nogle gange er det værd at være opmærksom på detaljerne. Lille, men sikker skridt vil bidrage til at bevare og fremme mental sundhed, så nødvendigt i dag.
Læs inspirerende bøger mindst en gang om måneden
læsning om, hvordan andre mennesker med at overvinde forhindringer og opnå succes, kan det give dig en drink til inspiration og ændre deres syn på livet.
Start din dag med en kop kaffe
Før du går ud af døren og starte en aktiv dag, drikke en kop forfriskende drik. Hvis du ikke kan lide kaffe, til et udmærket alternativ tjene som grøn te eller frisk juice.
Løs kryds og tværs i weekenden
Der er ikke noget bedre end en fridag for at ligge i sengen og løse en krydsogtværs, krydsord eller sudoku. Nyd den varme-up proces for hjernen og træne din hjerne.
Pris: Gratis
Pris: Gratis
Tag en tur i parken
Hjernen har også brug for hvile, med regelmæssige. når du
slentrer i parken, væk fra støj, kan du tage en mental pause til hjælp koncentrere sig om at løse presserende problemer.meditere
Meditation - er et fantastisk værktøj for dem, der ønsker at øge deres mentale styrke. Det hjælper til at opretholde en balance, giver en følelse af lyksalighed og beroliger.
Pris: Gratis
Pris: Gratis
Spis morgenmad
Må ikke forlade hjemmet uden morgenmad. Din hjerne har brug for brændstof til at fungere effektivt. Hvis du er en af de mennesker, der ikke kan lide at spise om morgenen, snuppe en snack i det mindste en banan i bilen på vej til arbejde: dette ville være tilstrækkeligt.
Sove om natten
Dit sind skal støttes. Du skal bare svært og sove godt om natten. Mens du sover, hjernen gør, hvad fjerner toksiske proteiner, produkterne af den nervøse aktivitet, der har akkumuleret over tid.
Ansøgning ikke fundet
Pris: Gratis
Play skak
Dette er en af de mest komplicerede og den mest værdige spil, og det er sikker på at du vil nyde. Brain fornøjelse at modtage opkaldet, og skak smide det, uden at skabe unødvendige byrder.
Stil spørgsmål
Mentalt stærke folk siger, at der er én ting, der har ændret deres liv dramatisk. Det svarer på de spørgsmål, de stillede. Beder - ikke at se dum. Tværtimod vil det vise, at du ønsker at studere og forstå deres evner.
Må ikke spise ved dit skrivebord
Din kreativitet øges, når du forlader arbejdspladsen ved frokosttid. Brug denne tid til at tage dit sind og tænke over noget ubetydeligt, til kort at frigøre sindet fra de problemer, der skal løses.
Gå med ryggen lige 5 minutter om dagen
Stå med stolthed glatte tilbage. Gå så mindst 5 minutter om dagen. Denne enkle øvelse ændrer bevidsthed: hjælper til at føle sig mere trygge til at tage kontrol over situationen.
tage en lur
Undersøgelser har vist: den 10-minutters søvn forbedrer koncentration, produktivitet og humør. Hvis du tror, at denne historie er ikke for dig, så prøv at slappe af og ligge ned i stilhed med lukkede øjne de samme 10 minutter.
Pris: Gratis
Pris: Gratis
Glem ikke at takke
Succesfulde mennesker siger, at de brugte til at leve tak dag for noget man, selv de mest ubetydelige. Selv glæden ved en simpel kop kaffe hjælper ikke hvile på laurbærrene og opretholde en god stemning.
Træn dig selv til at gøre noget andet en gang om ugen
Ændring af aktivitet bør blive en vane. Dette bringer psykisk modstand, som genererer harmoniske identitet.
Sig ikke oftere
Jo hårdere du nægte folk det mere sandsynligt, du oplever stress. Moralsk stabile mennesker kender: sige nej - det er normalt.
Nægte fra telefonen i 30 minutter om dagen
Selvfølgelig kunne ingen af os ikke har råd til at opgive telefonen hver uge for en dag. Men planeten vil ikke stoppe spinding, hvis du deaktivere din gadget i mindst 30 minutter om dagen. Hvorfor? Svaret er meget enkelt: det frigør.
Drikke mindst en alkoholisk drik
alkohol Det påvirker alle kroppens celler. Og hjerneceller også. Det sinker processen med at tænke på, hæmmer os. Derfor er det nødvendigt at anvende mindst en lille smule mindre.
Smil til en fremmed hver dag
Smile reducerer mængden af hormoner, der produceres under stress og dårlig indflydelse på vores fysiske og mentale sundhed. Smilende fremmed, du kun øger sin positive effekt.
Syng i badet
Synger i badet forbedrer humør og stimulerer produktionen af endorfiner og oxytocin. Disse hormoner er sjove og hjælp til at slappe af.
Gratis én time om ugen for deres personlige anliggender
Du bruger tid til maksimal produktivitet. Men det er lige så vigtigt at være alene og indhegnet fra andre mennesker, dog kortvarigt. Det er godt for din mentale sundhed, kreativitet og handicap.