Hvordan undgår beriberi efteråret
Sundhed / / December 19, 2019
Sun mindre dagene er kortere, og det eneste, du vil - om morgenen lidt længere tid at nyde det varme tæppe, og om aftenen bleeders med et krus varm te. Som på dette tidspunkt til at fylde dig selv med energi til nye resultater og undgå denne forfærdelige og uforståelige beriberi, som vi jævnligt bange for læger?
Vi vil forstå den terminologi
beriberi - en sygdom, som er forårsaget af dårlig kost, mangel i deres kost vis vitaminerNødvendig for normal funktion af kroppen. For eksempel, hvis fødevaren ikke C-vitamin, vil udvikle skørbug, D-vitamin - rakitis og så videre.
Nu, når vi taler om behovet for forebyggelse af beriberi, mener vi en tilstand, hvor kroppen får nok vitaminer, med ofte mangler flere. dette gipovitaminozOr mangler vitamin.
symptomer på beriberi
For at forstå, om ikke at tænke på dit helbred, svare dig selv et par spørgsmål:
1. Har den seneste tilstand af min hud?
Hvis huden begyndte at dukke inflammation, peeling, udslæt, er det blevet alt for tør eller alt for fedtet, og det er ikke en allergi og konsekvenserne af at bruge et nyt kosmetisk produkt kan have en reaktion på den manglende næringsstoffer stoffer. Rødme og irritation - nok vitamin B6. tør hud, acne, rynker pludselig - en mangel på vitamin A eller B9. Sprukne læber eller hjørner - ikke nok jern-rige fødevarer.
2. Har tilstanden af hår og negle?
Hvis det ikke er relateret til klimaændringer og den nylige manipulation af hårfarve, er det nødvendigt at beskytte. Neglene bliver blødere, mere brudt, er der mere spaltede spidser hår - kroppen påpeger manglen på vitamin A og B2.
3. Hvad er den generelle helbredstilstand?
Hvis følelsesløse hænder eller fødder snurren i arme og ben, er det mere alvorligt. Sandsynligvis er det værd at berige kosten med kalium, magnesium og kalcium.
Irritabilitet, træthed, nedsat appetit, søvn, opmærksomhed - meget almindelig symptomer, men de sammen kan tale om langsigtet mangel på en hel gruppe af vitaminer.
For at bestemme, hvilke specifikke næringsstoffer der mangler din krop, er det ønskeligt at bestå prøverne. Men også på egen hånd, kan du tage skridt, der vil forbedre din generelle tilstand og stemning!
Hvad gør
1. Revurdere din kost
Lad de hektiske beregninger og tænkte på, hvor mange penge bliver nødt til at bruge på vitaminer på apoteket og specialprodukter i butikken. Importerede frugter i efteråret og vinteren er meget ringere end nytten af sommeren, og alle de næringsstoffer kan fås fra konventionelle og overkommelige måltider.
Vitamin En masse gulerødder og æg, vitamin B - det brød, hytteost, bønner, mælk og kød. Magnesium og kalium, så vigtigt for hjertet, der findes i bønner, boghvede, tang. C-vitamin er ikke den mest rige appelsiner og citroner, som vi er vant til at tænke, og rose, peber og surkål.
Desuden skal kosten være nærende nok! Streng lav-kalorie diæt kun nogle få undtagelser kan fylde dig med energi, og de er tunge, især i koldt vejr. Det bedste valg for dem, der ønsker at tabe sig, vil være komplet med ordentlig ernæring en moderat mængde alle former for produkter.
2. Træk vejret i frisk luft
Den ideelle løsning - regelmæssig motion i den friske luft. Daglige kørsler på 10 km ved 5:00 om morgenen er ikke påkrævet. Lys aftentur vil være nok. Hvis du ikke ønsker at alt gider, stop og ventilere rummet før de går i seng. De vigtigste ting - få nok ilt nødvendige for en tilfredsstillende forløb alle processer i kroppen.
3. temperament
Douches opmuntre dig i morgen og luft bade kan tages, uden at komme ud af sengen: bare åbne vinduet og lad den kolde luft ind i huset. Disse enkle trin kan hjælpe boost immunitet og trygt konfrontere enhver sygdom.
4. Stop nervøs
Færre negative tanker, mindre opmærksom på små fejl og flere - alle de gode ting omkring. Så enhver stress og efterår depression du vil bypass side!
Du bør ikke le ad sætningen "Alle sygdomme i nerver." Den menneskelige krop - er en meget kompleks og endnu ikke fuldt undersøgt systemet, men faktum er: positiv holdning er med til at forbedre den fysiske tilstand, og modløshed kan forværre enhver utilpashed.
Lev aktivt og være glad! Hvis du har specifikke metoder til håndtering af mangel på vitaminer efteråret, skal du sørge for at dele dem i kommentarerne.