Kost 5: 2: tabe vægt uden at ændre spisevaner

Mode ændringer. Herunder i kosten. Strømforsyningen system, som jeg ønsker at fortælle dig i dag forventes at komme til os i lang tid. Det faktum, at en sådan kost ikke kun vil kaste det overskydende, og i ubegrænsede mængder (det ville være tålmodighed), hun er også godt for sundheden.

Hvor blev kosten fødder vokse?

Denne elsystem kom op med en britisk journalist Michael Mosley (Michael Mosley), der har specialiseret sig i tv-programmer på menneskers sundhed. I 2012 udgav han sin film Eat, Fast & lever længere( "Eat, sulte og leve længere"). I denne film, Michael, sammen med læger og forskere undersøgt i detaljer spørgsmålet om, hvordan man lever længere. I løbet af filmen, han finder ud af, at for at leve længere, er det nogle gange nødvendigt at sulte. Når vi spiser færre kalorier i vores krop selvhelbredende processer i gang. Plus, i denne tilstand, mister vi vægt før den tilsigtede karakter af tilstanden, uden overdreven udtynding. I løbet af filmen, vi ser hele vejen til skabelsen af ​​denne diæt, som Michael til sidst passerer selv med slående resultater og vægt, og for dit helbred (selvfølgelig, alle resultater er dokumenteret i filmen med hjælp fra læger og analyser).

forskning kalorierestriktion Michael er så imponeret, at han besluttede at oprette sin egen elsystemet. Ikke så meget for vægttab, hvor meget af de overvejelser forbedring. Plus kost: det er designet kun for folk, der elsker at spise og ikke ønsker at begrænse mig specifikt. Men da Michael.

Jeg råder dig til at se filmen. Meget spændende og interessant at gøre, utroligt motiverende! Hvis du pludselig gået i stå og ikke kan fortsætte med at holde fast i din kost, se den igen i din fritid. Jeg er sikker på, at strømmen vil komme tilbage til dig. Kort efter udgivelsen af ​​filmen offentliggjorde Michael Mosley bogen "Fast kost 5: 2", som blev udgivet på mange sprog, herunder russisk.

Hvad er meningen?

Fem dage om ugen, du spiser som sædvanlig, og to dage begrænser kalorieindtag til 500 kalorier, hvis du er kvinde, og op til 600 kalorier, hvis du er mand. Mange er involveret i denne diæt er, at du ikke kan give op på nogle produkter.

En vigtig regel i systemet: deler ikke den tilladte mængde af mad til mere end to trin. Uønsket at spise fem gange om dagen i 100 kcal. Det er bedst at spise 1-2 gange om dagen og gøre mellem måltiderne store gennembrud. Essensen af ​​systemet - for at give din krop en pause i fordøjelsen. Ideal - en lille frokost og en lille middag. Eller kun én ting: middag, morgenmad eller aftensmad.

Vigtigt: for fastende dag, du har brug for at drikke masser af vand og urtete (koffeinfri). Dette vil forhindre dehydrering og lette fjernelse af toksiner.

Hvis vi tager en dag, så bør de være mindst 12 timer uden mad overhovedet i træk.

Eksempler på kost i udledning dag

Mulighed 1. Dagen før du færdig middag kl 19:00. Efter at morgenmad den næste (afladning) en dag på 8:00, spise 300 kalorier ud. Om aftenen middag kl 19:00 igen, spise resten af ​​kalorier. Hele dagen aktivt drikkevand. (Ja, jeg ved, at vi ikke spiser de kalorier og mad, men efter min mening, klare konturer.)

Mulighed 2. Dagen før middagen kl 20:00. Den næste (afladning) en dag forpasset morgenmad og frokost kl 12:00 ration med et energiindhold på 300 kcal. Om aftenen kl 19:00 igen aftensmad måltid med en kalorie på 200 kcal.

Mulighed 3. Dagen før fastende dag middag kl 19:00 i morgen havde morgenmad kl 8:30 for alle 500 kalorier, og alt. Spis ikke hele dagen indtil næste ordinære dag og aktivt drikkevand.

Alternative faste dage kan være så, som du foretrækker. Men i en række, i det mindste i en, mindst tre. Over tid, vil du finde en rytme, der passer dig. Dette er et spørgsmål om eksperiment. For eksempel kom jeg til den konklusion, at jeg ikke ønsker at spise i sådanne dage. Appetite forsvinder helt. Så jeg bare tæt enten morgenmad eller frokost så stramt. Hvad jeg har i disse dage kun ét måltid. Nogen kan også underholde tanken om, at før middag er næsten her og snart vil det være muligt at spise. Så folk bedre deler den tilladte mængde af mad på to etaper.

systemets fordele

• Det er meget simpelt og ligetil.
• Er tilgængelig for alle: for arbejde og mødre på barselsorlov, og ensom.
• Det betyder ikke en afvisning af nogen produkter.
• Let anvendelig i hverdagen, uanset om du er på ferie, hjemme eller på arbejde.
• Det har en fremragende bonus: foryngelse af kroppen og dens tilbagebetaling.
• Systemet kan følges på livstid uden frygt for konsekvenserne.
• For det er nemt at vænne sig til og tilpasse sig.

Ulemper ved systemet

Det tager viljestyrke, især i første: mange mennesker er dybest set bange for at gå uden mad, og her vil det være nødvendigt at virkelig finde styrken af ​​ånd.

Flere ulemper Jeg har ikke fundet!

Funktioner af ansøgningen

I de faste dage er bedre helt at eliminere hurtige kulhydrater (korn, pasta, brød, selv de mest nyttige og hele hvede, søde i alle dens former, frugt). Hvorfor? Fordi de er høj i kalorier og mættet længe. I en ideel diæt bør udarbejdes således, at du er træt og føler dig fuld længere. Så det vil være lettere at flytte disse dage uden sult, plus nytten af ​​støtteberettigede produkter ovenfor.

Selvfølgelig kan du spise morgenmad på en bolle med syltetøj, men en lille, fordi det er meget kaloriefattige. Ud over dette, efter ruller meget hurtigt ønsker at spise og betale nogen mening sult, eller overtrædelse af planerne - det er usandsynligt, du vil være i stand til at fortsætte fastende dag på sådan en usikker brændstof. Det er bedre at spise et æg med en anstændig servering af grøntsager og en spiseskefuld vegetabilsk olie, koldpresset. Eller hytteost med nødder, frø og bær. Så du bliver mæt længere og få de næringsstoffer, i modsætning til den version af "hvidt brød og marmelade."

På almindelige dage, er det ikke nødvendigt specifikt at forsøge at indhente. Kage på et tidspunkt ville være overflødig, det er helt sikkert. Og i dette tilfælde er jeg for resultatet af din kost vil ikke garantere. Ja, du kan (og det) til at spise mere end normalt dagen efter udledningen. Men inden for rimelige grænser. Hvis Deres kost er 2 500-3 000 kcal per dag, er det ikke nødvendigt at øge det op til 5000 kcal. Det viste sig at bare, jeg foreslår, og i de resterende dage til at tænke over, hvad du spiser. Efter alt, dum rengøres én dag og derefter smide en masse af raffinerede fødevarer og andre farer, reducerer alle bestræbelser på at intet. Måske vil du tabe sig, men i første omgang, vil resultatet være langt mindre end forventet, og for det andet, er der ingen fordel at kroppen er ikke. Så hvorfor starte? Husk det. Det skal motivere.

Vær forsigtig med drikkevarer: glem ikke, de har også kalorier (undtagen vand, te og kaffe uden sukker). Er det ikke en skam dag walking med næsten ingen mad, men at smøre alle resultatet af at drikke en cola eller cappuccino?

Morgenmad indstillinger er tilgængelige:

• Et æg, stegt med to store håndfulde enhver grøntsager med tilføjelse af en spiseskefuld vegetabilsk olie, koldpresset.
• 100 g skummetmælk ostemasse håndfuld nødder og bær.
• Smoothies fra grøntsager og greens (du kan tilføje at smage et stykke frugt såsom et æble eller banan).
• Vælling af hørfrø med bær og kokos.

Valg til frokost eller middag:

• Et stykke af fisk og grøntsager med vegetabilsk olie.
• Grøntsagssuppe.
• Salat greens med enhver skaldyr, kylling eller fisk.
• Kyllingebryst og en solid portion grøntsager med vegetabilsk olie.

Alle madlavning teknikker skal bygge på følgende princip: protein + grøntsager + fedtstoffer (nødder, frø, koldpresset vegetabilsk olie). I gruppen af ​​"hvide" rådgive jeg dig ikke til fastende dage omfatter rødt kød, fordi det overbelaster fordøjelsen.

mulige resultater

Imponerende! Alle, der forsøgte dette system og sige. Resultatet afhænger direkte på din udholdenhed og antallet af faste dage i alt. Nogen så slipper af 10 ekstra kilo, mens andre kun fem. Ser hvor meget ekstra med din krop synspunkt, det sidder på dig. Nogen banker og 20, og 30 kg eller derover et strømforsyningssystem. Du kan spise, som om alt liv, og kan stoppe efter et par måneder. En anden mulighed: efter at opnå det ønskede resultat, kan du lade kun én fastende dag om ugen for at opretholde vægten, og sundhed.

Jeg personligt gerne denne diæt er, at det ikke har nogen bivirkninger. Dette kan sjældent prale nogen magt system til at reducere vægten. Selv paleodieta, hvis principper der ligger tæt på ideal, involverer overdreven indtagelse af proteiner og sukker helt fjerner. Proteiner belastning fordøjelse, og undgå sukker hele mit liv forekommer mig et spørgsmål næsten umuligt i den moderne verden. Men det er et emne for en anden artikel.

Et godt helbred til dig!