Hvordan man kan udvikle den vane korrekt bevæger sig i hverdagen
Sundhed / / December 19, 2019
Standarden bevægelse i gymnastiksalen og uden
Nogle mennesker tror, at motion i gymnastiksalen er meget langt fra de belastninger af hverdagen. Måske forvirrende alle disse barer, håndvægte og vægte. Den menneskelige krop er designet, naturligvis vanskeligt, men altid på samme måde.
Under kørslen, dødløft arbejder de samme muskler, som når løfte tunge kasser eller kørestole. Uanset om du er på et stativ zashagivaete med en håndvægt i dine hænder eller klatre på en høj kantsten med to pakker af produkter.
Og hvordan forkert træningsudstyr i gym fører til smerter i leddene, forstuvninger og problemer med rygsøjlen, og den vane at bevæge sig ordentligt i hverdagen giver dig problemer i bevægeapparatet apparat. Måske mindre, hvis du spændt op uregelmæssigt og ikke med så store vægte i gymnastiksalen, men stadig.
Ingen ønsker skader. Ingen drømmer om rygsmerter i 30 år. Derfor lærer at bevæge sig ordentligt.
Her er en lille vejledning om korrekt udførelse af øvelser i gymnastiksalen og deres modparter i det almindelige liv. Især anbefales til dem, der aldrig gik til trenazhorku ikke vil.
Løfte tunge vægte fra gulvet
Vi vil analysere denne bevægelse som et eksempel dødløft - øvelse, som involverer løft vægtstænger fra gulvet eller fra en lille højde.
I hverdagen, vi ofte nødt til at løfte vægte og øm derefter normalt tilbage. I tilfælde af forkert løft den største byrde falder på lændehvirvelsøjlen og utrænede muskler kan ikke klare sådan en hån.
For at beskytte sig mod skader, mens løft skal du følge nogle få regler:
1.Hold ryggen lige. Den naturlige stilling af rygsøjlen - direkte. Når du er afrundet ryg, daske eller synke sammen, de ryghvirvler kommer i en unaturlig position, og yderligere belastning øger risikoen for skader. Så husk: du skal løfte vægte med kun den bagerste langside!
2. Det meste af belastningen overføres til benene. Der er en vidunderlig afhængighed: Når du strække quadriceps og balder under løft, er belastningen fjernes fra lænden og flytter hans fødder. Hertil kommer, at lavere, mens du løfter bækkenet er, jo større belastning går til benmusklerne. Så før du løfter en vægt, skal du lave en lille squat (ryg!) Og så, dræning benene, løfte vægten.
3. Hold vægten tæt på din krop. Det er usandsynligt, at nogen vil løfte vægte på armslængde foran ham, men stadig det er værd at sige, at jo tættere er du i besiddelse af en tung genstand, jo mindre belastning på lænden. Løft meget tæt på ham, næsten rører kroppen.
Hejsning med støtte på det ene ben
I gymnastiksalen løft stole på det ene ben - den angriber eller zashagivaniya på kantsten. De er ofte udført med vægt lunges - med håndvægte eller kettlebells, zashagivaniya - med en vægtstang på dine skuldre.
I hverdagen, vi alt for ofte udføre sådanne bevægelser, for eksempel når en stol med zashagivaem tung kasse eller en pose til at smide det på garderoben, eller komme op fra gulvet med en tung genstand eller et barn i hænder.
Den fundamentale fejl i denne bevægelse - en forkert position af knæleddet. Når du sætter din fod på platformen, og så bære det på din kropsvægt, kan knæet ikke vende sig indad. Dette reducerer stabiliteten af den holdning, så når løfte vægte eller skødesløs bevægelse kan strække ledbånd eller blot miste balancen og falde.
For at undgå dette, under zashagivaniya eller Lunge observere placeringen af knæet: det skal være lidt udstationeres uden. Hvis der trods alle dine anstrengelser, det fortsætter med at være indpakket indeni, hvilket betyder, at du har for meget vægt.
Desuden virkning på stabiliteten af arbejdsstillinger og fjernelse af knæet. I enhver analyse af engineering angreb, vil du høre, at knæet ikke må strække sig ud over tåen. Ideelt vinklen mellem lårben og skinneben skal være 90 grader.
Et andet punkt: du kan ikke runde ryggen. Som det er tilfældet med dødløft, afrundet ryg sikrer belastningen på lænden, og det skal beskyttes. Derfor er enhver løft udført med en lige tilbage til arbejdet i de vigtigste benmuskler.
squat
Dette er en grundlæggende øvelse i vægtløftere, der udføres med en vægtstang på dine skuldre eller bryst. Hvor det kan mødes i det virkelige liv? Hejsning lav overflade, fx en lav bænke.
Her er den rigtige teknik, som du skal følge i hallen og udenfor det:
1. Hold ryggen lige. Du vil sikkert ikke finde en øvelse, der udføres med en foroverbøjet ryg. Husk dette i det mindste på tidspunktet for løft. Direkte afhængighed: hunched tilbage i løbet lift - patient lænd.
2. Udvid tæer og knæ. Hvis sokker netop indsat i hånden, knæ og ser på tå, mens du løfter bækkenet er snoet fremad, og extensor musklerne i ryggen rygsøjlen sidder fast. Dette fjerner byrden fra lænden.
Hertil kommer, som under dødløft, knæene bør ikke være indpakket inde i en anden fælles er lagt i en unaturlig stilling i personskade.
Gåture med vægte
Jeg tror alle med jævne mellemrum nødt til at gå med tunge genstande i begge hænder. Gymnastiksalen er en analog af belastningen - motion "landmand walk": de atlet bevæger sig gennem rummet med vægtstænger, kettlebells eller håndvægte.
Lad os se på teknikken i denne øvelse, som vil være nyttige i hverdagen, hvis du skal bære særligt tunge ting uden forberedelse:
1. Løft vægten ordentligt. Gør dette med ret ryg og lidt squat at aflaste belastningen på rygsøjlen og bevæge sine fødder.
2. Opretning skuldre. Ludende kan føre til overanstrenge og skade i skulderleddet. Derfor, mens gå knivspids klinge - automatisk rettede hans skuldre. Mere rådes til at rejse en lille skulder at aflaste leddet.
3. Træd ikke bredt. "Landmænd walk" udføres i små skridt, men, som i det virkelige liv, vi sjældent rejse sådanne tunge genstande, du kan gå til en gennemsnitlig skridt - så du vil bevæge sig mere jævnt.
Koncentration på bevægelse
Jeg tror den vigtigste årsag til hjemmet skader - en manglende koncentration på bevægelserne. Hvis hæve den tunge sofa, du tænker over, hvordan det vil passe ind i det indre af rummet, er risikoen skade stærkt forøget.
Derfor, når du udfører komplekse bevægelser i gymnastiksalen eller i hverdagen koncentrere sig om de fornemmelser i kroppen: hvad muskler er spændte, i hvilken holdning leddene er, hvad der kommer den vigtigste belastning, mens du løfter vægte og hvordan du kan ændre placeringen af kroppen, så du komfortabel.
Føl din krop og bevæge sig korrekt.