Dødløft - effektiv øvelse for vægttab
Sundhed / / December 19, 2019
Desværre er det umuligt at slippe af med overskydende vægt en gang og aldrig igen lider af dette problem. Du bør nøje overvåge deres uddannelse og kigge efter noget nyt og mere effektivt. Det er takket være den søgen efter den perfekte øvelse afslørede balanceret version med høj effektivitet. Dødløft - en af disse effektive øvelser.
Hvorfor arbejde kun på den ene del af kroppen, hvis det er muligt at kombinere i en øvelse, flere effektive bevægelser? For eksempel squat ind i en lunge, mens zhimom stang fra brystet op: værker som en bund (ben og bagdel) og toppen (arme og ryg) del af kroppen.
Nike Trainer Rillinger Holly (Holly Rillinger) anser dødløft næsten perfekt øvelse, fordi det involverer den største muskel i kroppen - muskler i benene. Jo flere muskler størrelse, jo højere dit stofskifte.
Hver gang vi vende tilbage til arbejdet i de hofter, vores krop producerer testosteron og væksthormoner, der gør os slank. I denne øvelse arbejdet omfattede benet muskler, skulder og bark, der forvandler det til en træning for hele kroppen. Og dette er den perfekte løsning for dem, der har en meget travl hverdag.
På trods af at dødløft ser meget enkel i udførelse, i virkeligheden er der vanskelige øjeblikke, der absolut skal være opmærksom på, hvis du ønsker at skrue op og ikke få skade.
Holly Rillinger anbefaler dødløft under tilsyn af træner og flytte til selvstændigt arbejde efter godkendelse, fortrinsvis med en gennemsnitlig vægt.
Teknik dødløft
- Stå ret op, arme med håndvægte på dine sider, knæ let bøjet. Hvis du ikke har håndvægte, kan du bruge bar med en lille vægt eller bodibar. I dette tilfælde hænderne bliver skulderbredde, vægt pålagt til huset, og skuldre rettede udeladt klinge opsummeret.
- Fra denne position på et åndedrag langsomt begynde at bøje, bøjet ikke i taljen og hofter, forsøger at sænke vægten så lav som muligt med ret ryg. Trug i taljen eller afrundede vinger bør ikke være. Hænderne skal være lige, knæ let bøjet. Du fører en håndvægt eller barbell ned, næsten rører fødderne.
- I den nederste stilling klemme balde muskler og udånder langsomt begynde at trække dig op. Sørg for at du ikke bruger dette til din ryg og rygsøjle er ikke afrundet. Begyndere bør ned på fire punkter, klatre - på to konti.
- Udfør tre sæt af 12 gentagelser.