Simple øvelser i smerter i håndled

Sikkert du er fortrolig med smerter i sit håndled efter en lang dag brugt på computeren. Layfhaker tilbyder et udvalg af enkle øvelser, der vil fjerne spændingen, og du kan gøre lige på dit skrivebord.

Hænderne er særligt modtagelige for gigt, fordi vores hænder er næsten altid på tæerne. Mange problemer opstår med tommelfingeren, der påvirker hyppige udskrivning beskeder på din telefon. Den bedste kur mod gigt, ifølge eksperter - er bevægelsen.

Disse øvelser kan udføres flere gange om dagen, så snart du føler ubehag i dine håndled.

1. Det er nemt at komprimere og dekomprimere fingre. Gentag flere gange.
2. Lav et par cirkulære rotationer med tommelfingrene. Gentag rotation i en retning og derefter i en anden.
3. Roter dine håndled, der repræsenterer Group of Eight. Prøv at føle, som om dette flytte dine skuldre.
4. Let at presse hånden ind i en knytnæve og rotere sine håndled. Mærk strækket håndleddet muskler. Følg derefter rotation i den anden retning.
5. Tilslut håndfladerne foran brystet (bøn positur). Palmer og fingre skal passe stramt sammen. Tryk på den ene hånd til den anden i 5-10 sekunder. Gentag flere gange.
   instagram viewer
6. Spind fingrene og gøre bølgende armbevægelser frem og tilbage. Hvis du er ubehageligt med udøvelsen sammenflettede fingre, bare sætte den ene hånd over den anden.
7. Tilslut dine fingre ind i låsen, strække armene foran dig, vende deres håndfladerne fremad, og løft over hovedet. Palmerne skal vende opad. Hold denne stilling i 10 sekunder. Luk øjnene, tage et par dybe indåndinger, og mærk, hvordan blodcirkulationen i hænderne. Derefter langsomt sænke dine arme.
8. Gentag øvelsen igen, ændrer hans fingre på slottet: toppen skulle nu være fingrene på den anden side. Sænk skuldrene, se lige frem. Feel retter ryggen, når armene er hævet. Efter 10 sekunder, bare sænke armene langsomt.
9. Giv en hånd til at slappe lidt af, så skiftes massage børste. Start med håndleddet og gradvist gå videre til håndfladen og fingre. Vær særlig opmærksom på tommelfingeren. Det samme skete med den anden hånd.
10. Energisk gnide hænderne sammen, så de varmet op. Derefter placerer dine hænder på dine knæ med håndfladerne opad, lukke øjnene og tage et par dybe indåndinger. Føl ændret fornemmelser i håndled.