6 tips til, hvordan man bruger sociale netværk og ikke at skade din mentale sundhed

Ifølge en ny meningsmålingAmerikanerne er bekymrede over potentielle negative indvirkninger for Social Media på mental sundhed og trivsel American Psychiatric Association, mere end en tredjedel af de adspurgte betragter sociale medier er skadelige for deres mentale sundhed. Kun 5% af de adspurgte mener, at de påvirker positivt på psyken. Mere 45% i sociale netværk er både positive og negative momenter.

To tredjedele af de adspurgte mener, at brugen af ​​sociale netværk er forbundet med social isolation og ensomhed. Der er forskningEr sociale netværk webstedsstatistikken relateret til depression? En meta-analyse af Facebook-depression relationer at overdrevne afhængighed sociale netværk fører til depression. Andre er videnskabelige værker er sociale netværk til at kommunikere en følelse af jalousiSamspillet mellem Facebook brug, social sammenligning, misundelse og depression, Lavt selvværdSamspillet mellem Facebook brug, social sammenligning, misundelse og depression

og væksten i social angstMedier Multitasking er forbundet med symptomer på depression og social angst.

Jeg så i lang tid patienter misbruger sociale netværk. Og jeg kan tilbyde dig seks tips, der vil tillade brug af internettet, uden at det berører deres mentale sundhed.

1. Begræns brugen af ​​sociale netværk

Misbrug af sociale netværk kan distrahere fra de presserende anliggender og forstyrre personlig kontakt. Du vil være meget tættere på dine venner og familie, hvis vælge et bestemt tidspunkt på dagen, til at kommunikere med dem direkte, slukke underretninger på din telefon (eller sætter den på flytilstand).

prøve ikke kontrollereHvad sker der i dit sotsetyah under middagen sammen med din familie eller venner, spiller spil med børnene eller chatte med venner. Sørg for, at sociale netværk ikke forstyrre dit arbejde, distraherende dig fra komplekse projekter eller forhandlinger med deres kolleger. Og endelig, må du ikke holde din smartphone ved siden af ​​sengen: det forstyrrer søvnen.

2. Arranger en digital detox

Digital afvænning - denne gang, når du laver en pause i brug af sociale netværk. Flere undersøgelser har vist, at selv en fem-dages eller ugelange afvisning af at Facebook kan føre til en reduktion af stressByrden af ​​online-venner: Virkningerne af at opgive Facebook på stress og trivsel og en stigning i livstilfredshedDen Facebook Eksperiment: Afslutning Facebook fører til højere niveauer af velvære.

Ikke nødvendigvis at opgive sociale netværk helt, hvis det stadig er svært for dig.

For eksempel viste en undersøgelse mereNo More FOMO: Begrænsning Social Media Fald Ensomhed og depressionAt begrænse brugen af ​​Facebook, Instagram og snapchat til 10 minutter om dagen i tre uger allerede fører til en positiv effekt - reducerer følelser af ensomhed og tendens til depression.

Men stadig den bedste måde at undgå fristelsen - for at slette programmet fra din smartphone sociale netværk. Bed om hjælp fra venner og familie. Fortæl dem, at du er ædru.

3. Vær opmærksom på dit helbred

Eksperimenter med dit helbred. Kom ind dine foretrukne sociale netværk på forskellige tidspunkter af dagen og vurderer, hvordan det påvirker dig. For eksempel kan du opleve, at et par korte besøg i løbet af dagen giver dig vitalitet og humør, og en 45-minutters rulle tape en gang om dagen, tværtimod, dækkene. Hvis du føler, at efter at have siddet i Facebook indtil midnat den næste dag du føler overvældet og træt, bare ikke gå der sent om natten. godt er appsFor at hjælpe dig styre selv.

Bemærk venligst, at folk, der spiser indhold passivt sociale netværk, bare at kigge på stillingerne som andre brugere og ikke sprede dig selv føler værrePassive og aktive sociale medier Brug og Depressive symptomer blandt amerikanske voksneEnd dem, der konstant noget vil sende sig selv.

Så hvis du ikke kan prale af et foto fra en ferie eller sådan noget, er det bedre ikke at gå så langt i det sociale netværk, så for ikke at forgifte hans sjæl, ser på samme fotochki i en andens præstation. Og generelt, fokus på online-kommunikation med dem, som du kender så godt i virkeligheden.

4. Brug sociale netværk med et klart formål

Hvis du er vant til hver morgen at se på Twitter - tænk hvordan det er nyttigt ud fra et praktisk synspunkt. Du gør det for at få oplysninger om de seneste nyheder, eller at flygteExperiential undgåelse som en funktionel dimensionel tilgang til psykopatologi: En empirisk gennemgang fra kedelige virkelighed? Har du har brugt til at starte spejlvende tape Instagram, når konfronteret med en vanskelig opgave på arbejdet?

Vær hård og ærlig overfor dig selv.

Hver gang du tjekke dine sociale netværk på din telefon eller computer, stille spørgsmålet: "Hvorfor jeg besluttede at gøre det nu?" Lær dig selv at gå på Twitter, når du har brug for nyheden på Facebook - når du har kontakt med nogle personer, og så på. Sociale netværk - et værktøj, der skal tjene et bestemt formål.

5. Overvåg antallet af abonnementer

Bestemt fra det tidspunkt, du registrerer på sociale netværk, har du oparbejdet en flok af online venner, samt abonnere på flere kanaler og nyhedskilder. Noget af dette indhold, du stadig interessant, men de fleste af de stillinger, kun fylder irritationen tape og årsag.

Det er tid til at afmelde unødvendige brugere i sociale netværk, og derefter slette eller skjule venner med hvem du kommunikerer.

De fleste af dem har ikke bemærket noget, så fortvivl ikke, at nogen vil fornærme. Du bedre være.

En nylig undersøgelse viste, at brugere, der læser stillingerne som venner i Facebook, har en tendens til at sammenligne deres liv med en anden, og fornemmelsen af ​​denne negative følelserGræsset er altid grønnere på mine venners profiler: Effekten af ​​Facebook social sammenligning på statens selvværd og depression. Men dem, der bruger sociale netværk, læser sjove historier eller se sjove billeder, tværtimod, rapporterede humør forbedringSocial Media for Good? En undersøgelse om Millennials' Inspirerende Social Media Brug. Konklusion: nok til at se andre folks liv bedre se sæler.

6. Foretrækker reel kommunikation

Brug Facebook, at være opmærksom på liv i din fætter, ikke så slemt. Men kun hvis du husker at se ham leve mindst en gang hvert par måneder. Svarer chatter med en kollega også ganske sjov, men sørg for, at budskaberne ikke erstatter tale med dig ansigt til ansigt.

Med tankevækkende og informeret brug af sociale netværkssider kan være et nyttigt supplement til dit liv, men Kun levende kommunikation med den person, der sidder over for dig, kan tilfredsstille menneskets behov for kommunikation. Uden dette, vil du stadig føler sig ensommeEr Online Social Media føre til social Connection eller Social frakobling? og opleve negative følelser.