Din daglige liv er ligesom over kaos. Du sover i gennemsnit tre timer om dagen, og nogle gange gør ikke sove. Gå i seng godt efter midnat og vågne op sent. Som et resultat, du er konstant sent og ikke har tid til at gøre. Og alle dine bestræbelser på at gå på en diæt og begynde at spise sundt ende op snacking natten. Selvfølgelig, du bare nødt til at ændre din livsstil!
Prøv det i 21 dage for at udvikle sig i en række vaner såsom for eksempel:
1. Dæk op senest 00:00.
2. For at stå tidligt op.
3. Læs bøger på mindst en gang om dagen.
4. Meditere.
5. Må ikke komme for sent.
6. Slankekure etc.
Mest sandsynligt, vil det ikke være nemt, men værd at prøve. Dit liv vil blive mere organiseret og endda kan ændre sig dramatisk. Du vil vågne op tidligt, stoppe med at være for sent, og vil være i stand til at afslutte alle hans arbejde til tiden.
Hvis du tror, at kun meget persistente og disciplinerede mennesker er i stand til at ændre dit liv, så du er forkert. Udvikle visse vaner - ikke sådan en tricky business. Du skal blot fremhæve de grundlæggende principper, som du er sikker på at holde sig til, og som vil hjælpe dig med at nå målet.
Vi tilbyder 6 enkle måder at rydde op i deres liv, og til at udvikle de nødvendige vaner.
1. Find ud af, hvorfor dine tidligere forsøg på at udvikle den vane var forgæves
Find årsagen til problemet, og ikke spilder tid konsekvensanalyse. En desperat kamp med dem hver morgen at vågne op på 5:30 om morgenen - det er en konsekvens. Forståelse, hvorfor du ikke er i stand til at vågne op kl 5:30, og der er en grund.
For eksempel kan du ikke vågne op tidligt om morgenen, du ønsker at ændre det, men mislykkes hver dag. Så kan vare måneder og, i sidste ende, du kommer til den konklusion, at du ikke har noget. Prøv at analysere situationen og forstå, hvorfor du ikke kan vågne op tidligt. Spørg dig selv, hvorfor sker dette, og svar mig:
Hvorfor kan jeg ikke vågne op tidligt?
Fordi jeg er træt.
Hvorfor er jeg træt?
Fordi jeg sov lidt.
Hvorfor jeg ikke sove?
Fordi senere fastsætte.
Hvorfor jeg gik til sent?
Fordi jeg havde for meget at gøre.
Hvorfor jeg havde meget at gøre?
Fordi jeg kunne ikke afslutte dem.
Hvorfor jeg ikke kunne afslutte dem?
Fordi jeg planlægger at gøre i løbet af dagen mere end jeg kan.
Søg årsager kan føre dig til en forståelse af, at:
1. Alle vores vaner relateret (sove tid, stigetid, aktualiteten af udførelsen).
2. Vi undervurderer den nødvendige tid til at færdiggøre alle de tilfælde (henholdsvis overvurdering, hvor hurtigt vi kan gennemføre dem). Ofte viser det sig, at vi planlægger at gennemføre mange ting på én dag, at i virkeligheden, er simpelthen ikke muligt.
At vågne op tidligt:
1. Det er nødvendigt at ændre de vaner, der påvirker den tidlige stigning.
2. Vær mere realistisk i deres planlægning. Det er ikke nødvendigt at sætte en masse problemer i løbet af dagen og ikke opfylder dem, lave en realistisk to-do liste, og gøre dem til tiden.
Når du kommer til den virkelige årsag til problemet, vil være i stand til straks at løse problemet selv.
2. Gruppe dine vaner
Vores vaner hænger sammen. Nogle vaner mere forbundet med hinanden, mens andre - mindre. For eksempel er det oplagt, at gå tidligt i seng og vågne tidligt forbundet mere end tidlig søvn og læse bøger. Hvis du ønsker at udvikle den vane, finde andre vaner, der er forbundet med det, og kan have en betydelig indvirkning på det. De vil styrke hinanden og forenkle processen med at udvikle den vane.
For eksempel sådanne vaner som: vågner tidligt om morgenen indtil 12 natten til at sove, skal du ikke være for sent, meditere, spise sund mad - kan være knyttet til.
- Tidlig awakening midler, der vil have mere tid til at gøre alt og henholdsvis før de går i seng. Dette vil igen, vil bidrage til at vågne op tidligt den næste dag.
- Den vane hjælper ikke at komme for sent til at overholde den planlagte rutine. Og det betyder at gå i seng og vågner op, vil du være i stand til i tide.
- Meditation rydder mental forvirring og reducerer varigheden af søvn, at vi har brug for. Normalt vi sover 6-10 timer, men hvis du mediterer om aftenen, kan da sove tid reduceres til 5-6 timer.
- Gå på en diæt øger mental aktivitet, og du ikke længere brug for så meget søvn som før. Det betyder ikke, at du skal sidde på en streng diæt kun udviklet en vane at vågne op tidligt. Simply, kan du nemt falde i søvn om natten og vågne op tidligt om morgenen, skiftende andre vaner.
3. Planlæg din dag (med tiden)
Tidsplan vil hjælpe dig til at vide præcis, om du er på vej til at udvikle vaner eller tabt fra det. Den første ting at planlægge den første dag i en ny livsstil for at holde sig til sådanne skemaer i de næste par dage.
Altså:
Passagerer skal lave en liste over ting, du har brug for at udføre om dagen. Du kan bruge, for eksempel Gcal.
Inddele dem i kategorier: store projekter, medium prioritet opgave og små virksomheder.
Skriv dem i dagtimerne tidsplan. Til udførelse af større projekter har brug for at afsætte mere tid. For eksempel bruger vi følgende princip at afsætte 60-30-10% af tiden til at udføre opgaver kategorier 1-2-3 hhv.
Du skal vide, hvor lang tid det tog udførelsen af en bestemt sag. I de fleste tilfælde, vi afsætte mindre tid til at udføre opgaver, end det er nødvendigt. Prøv at være realistisk omkring deres evner. Det er også nødvendigt at efterlade en lille pause (5-10 minutter) mellem de gøremål, der er nødvendige for at skifte fra den ene opgave til den anden.
5. Angiv den nøjagtige start- og sluttidspunktet for opgaven. For eksempel 9.00-10.30 - Et projekt, 12.30-13.30 - frokost 18.30-19.30 - vejen.
Hvis du har akkumuleret flere ting end du kan gøre i henhold til din tidsplan, kan du ikke rigtig flytte ting til den næste dag.
Når alt lagt ud, og der kommer en ny dag, den eneste ting at gøre, er at ubønhørligt følge tidsplanen. Du er nødt til at holde styr på tiden i tid til at udføre opgaven. 5 minutter før den tildelte tid til udførelse af et job udløber, er det muligt at langsomt bevæge sig til den næste opgave på listen.
Skønheden i den præcise tidsplan, som det lader dig vide, når du tager mere tid, end vi gerne vil, og gør det muligt at arbejde mere effektivt. Nogle frister kan ikke krænkes under alle omstændigheder, for eksempel, søvn / wake-up tid, så den tid, der er afsat til udførelse af opgaver, skal fastsættes. Det betyder, at du skal arbejde mere effektivt.
Ved første øjekast kan det virke meget kompliceret, men i virkeligheden er det ikke. For at udarbejde en daglig tidsplan vil ikke tage mere end 10 minutter. mens det også bør fremhæve tidsplanen i udarbejdelsen af tidsplanen (f.eks 23,00-23,10). Bare oprette en skabelon én gang og derefter bruge den til at tidsplan på andre dage. For eksempel elementer som at vågne / morgenmad / vej / arbejde / Frokost / søvn vil altid være til stede i din tidsplan.
Hvis du ikke har planer det nøjagtige tidspunkt for afslutningen af arbejdet og bare fortælle dig, at du skal gøre i dag, så er det sandsynligt, at du ikke gøre arbejdet. Derfor er de fleste af de vaner af en person, der ikke er gemt permanent. Pludselig ser og andre ting, du gør uden at vide det, vil beskæftige sig med dem og kastede tidsplanen. Derfor vil alt være som før, og du aldrig har udviklet den vane.
4. Forud for sin liste
At gøre tingene før tid er en motiverende faktor. Kom op klokken 5, du finde dig selv foran hele verden (og ham selv, af førstnævnte, der boede i henhold til den gamle tidsplan), og det motiverer til at arbejde hurtigere og være på forkant. Nedlukning forud for tid og begynder at udføre en ny opgave til den indstillede planlagte tidspunkt, får du et ekstra løft. Vel vidende, at du gør planlagt tidligere end angivet i din tidsplan, vil du blive naturligt motiveret til at udfylde alle de planlagte tilfælde, herunder den vane.
Hvis gennemførelsen af en opgave tager længere tid end du har brug for at træffe et valg:
Skynd dig og få det hele.
Udskyd ikke rigtig vigtige ting eller
Brug tid afsat til at udføre følgende opgaver og fortsætte den nuværende. Det betyder også, at du er nødt til at køre hurtigere end resten af dagen.
En sådan beslutningsproces er vigtig, da ellers vil du tilbringe resten af dagen forsøger at fange op, hvilket vil påvirke de planlagte opgaver / vaner. Herefter vil det også påvirke dit ønske om at spare vaner. Følg alle forud for tid og forstå, at det er nemmere at holde sig motiveret.
5. Hold under kontrol
Når du styrer processen, du er konsekvent og bindende. Hæng i rummet et stykke papir eller pap, som trækker et stort bord, opdelt efter dag (for eksempel 21 dage til at udvikle en ny vane) og vaner. Det en eller anden måde at markere de dage, hvor du holdt den vane og dage, hvor der ikke er noget. Du kan også spore processen med hjælp af særlige web-tjenester, såsom:
HabitForge - vil hjælpe dig med at styre processen med at danne vaner i 21 dage. Hvis du går glip af en dag, starter optællingen forfra.
Rootein - i modsætning Habit Forge er en løbende tracker hvis ubesvarede dage bliver for meget, det advarer dig om det. Du kan også drage fordel af sin mobil version.
Joes Mål - svarende til Rootein. Du kan indstille indstillingen gentagne gange at kontrollere den samme opgave for sverproduktivnyh dage.
6. Inddrag folk omkring dem
Der er flere måder - aktiv deltagelse, når du fortæller dine venner, der ønsker at udvikle den samme vane, og kører på denne sammen eller passiv deltagelse, når du fortæller andre om dine planer, og de støtter dig i din moralske forhåbninger.
For eksempel deler dit ønske om at udvikle visse vaner i din blog og beskriver i detaljer hans program at ændre dig selv, og du vil kunne finde en masse tilhængere. Beskriv i detaljer om det er muligt af dit program, dets fordele, en liste over de vaner, der vil træne, og hvad du ønsker at opnå den ønskede.
Dine venner og slægtninge kan også vælge at hjælpe dig med at nå målene. For eksempel i din søgen efter at spise sund mad og ønsker at fylde dit køleskab af frugt og grøntsager, og cafeen vil forsøge at bestille retter fra grøntsagerne.
Den vigtigste ting at huske på, at du ikke er alene i dette øjeblik, alle omkring dig er der altid folk, der vil støtte dig og juble.
Som konklusion
Hvis du med held klare den opgave, vil du ikke mærke du begynder at holde sig til de nødvendige vaner automatisk, og de vil blive en integreret del af dit liv. De foreslåede metoder kan synes alt for simpelt, men ikke undervurdere dem. Prøv det selv og se, at de virker!