Statisk øvelse for at rette din kropsholdning og reducere taljen

Søg i 5 minutter om dagen for at ligge ned korrekt, og snart se resultatet.

Stillesiddende arbejde og stillesiddende livsstil fører til overvægt og dårlige arbejdsstillinger. Sådan hjælper din krop? prøve metodologi Japanske læge Toshiki Fukutsudzi (Toshiki Fukutsudzi), som har overvundet enkelhed og effektivitet.

Du skal bruge:

• Fast overflade og en sports pad.
• Håndklæde at behovet for stramt roll i roll og sikkert med et reb, tape eller en elastik. Startdiameteren for voksne - 10-12 cm, er det muligt gradvist at øge. Længden af ​​valsen - mindst 40 cm.
• Fem gratis minutter om dagen.

Hvordan til at gøre øvelsen

• Sid på måtten, placere en pude under lænd og forsigtigt ligge. Check: mid-roll skal være på navlen linje.
• Fødder er skulderbredde og opbevares, så tommelfingeren rører hinanden.
• Direkte hænder til at kaste på hans hoved, hans hænder faldt ned, små fingre rører hinanden.
• Leder ikke kaste tilbage, hun skal ligge fladt og afslappet.
• Hold denne position.
• Rulle over på sin side, fjerne akslen og ligge ned på siden i 1 minut.
• Få på alle fire, runde ryggen.
• stå forsigtigt.

Under øvelsen kan forekomme ubehagelige fornemmelser, så at starte liggende på rullen i 1-2 minutter om morgenen og om aftenen, efterhånden bringe sessionen tid til 5-10 minutter.

Når ryggen er tilpasset de grundlæggende øvelser, kan du tilføje en funktion:

• rulle under de nedre kanter af linjen - for en bedre lodtrækning talje;
• rulle under skulderbladene - for et bedre udtryk for brystet.

Hvorfor virker det

På grund af sin egen vægt, bækken, ryg, subcostal tage den korrekte position. De indre organer er på plads, stretch muskler, lindrer spasmer og stivhed i nakken, lænden. Åndedrættet bliver bedre, fordi øget naturlig ventilation af lungerne.

Med hensyn til reduktion af omfanget af maven og taljen, ser det som et visuelt (rygsøjlen udrettet og tegnede figur) og i den naturlige vægttab (forbedrer metaboliske processer i kroppen).

hvilke resultater

Forbedringer i status for den tilbage, du vil bemærke efter et par dages træning. Et par uger senere bemærkede han:

• korrektion af kropsholdning;
• talje reduktion roll;
• forbedring af generel sundhed;
• i nogle tilfælde kan stige på grund af øget korrektion af afstanden mellem de vertebrale diske.

Er der nogen kontraindikationer

Metoden er udviklet ikke kun for raske mennesker, men for dem, der har store problemer med sin ryg. Men der er kontraindikationer:

• graviditet;
• onkologiske sygdomme;
• alvorlig skade på rygsøjlen i historien;
• knoglefrakturer og iturevne ledbånd.

Det er nødvendigt at konsultere en ortopæd, hvis du har:

• diskusprolaps diske;
• høj grad af skoliose;
• stærk forskydning af ryghvirvler.

Denne praksis - et godt alternativ øvelse for at styrke ryggen. Bedøm venligst vigtigheden af ​​statiske sommetider tage den korrekte position og tillade, at organet at gøre alt det, som du har brug for - den bedste løsning.