Hvor mange skridt du skal gøre hver dag er faktisk
Sundhed / / December 19, 2019
I modsætning til hvad mange tror, er det ikke så meget. Bevæbnet med en skridttæller moderne prøve, er du overrasket over at finde, at denne regel, kan du nemt udføre det allerede for en halv dag, og det er kun 5-10 km (afhængig af skridtlængde). Selvfølgelig, hvis du ikke sidde ubevægelig i dag og bageri er ikke vant til at rejse med taxi.
Men er der nogen videnskabelig begrundelse for dette tal - 10 000? Faktisk, nej. For eksempel ville det ikke være nok til flere generationer af amerikanere, der voksede fastfood og er for det meste stillesiddende.
I øvrigt den første anbefaling er omkring 10.000 skridt skridttæller dukkede op i en annonce udgivet i 60'erne i sidste århundrede i Japan. Et flertal af japansk, undtagen, selvfølgelig, sumobrydere spise ordentligt og forbruge færre kalorier.
"Faktisk, det hele startede tilbage i de olympiske lege i Tokyo i sommeren 1964 - siger professor Katherine Tudor-Locke (Catrine Tudor-Locke), der har studeret de gavnlige egenskaber af gåtur i Penningtonskom Biomedical Research Center, Louisiana - når japansk opfinder ESiR Hatano (Yoshiro Hatano) præsenteret en lyskilde, som han kaldte "ASP-Kei" (万 歩 計), som bogstaveligt betyder "skridttæller 10.000 trin ""
"Det viser sig, at 10 000 - er meget gunstigt for de mennesker i Japan figuren, - fortsætter temaet for vores diskussion i dag Bestor Theodore (Theodore Bestor), en forsker af japansk kultur fra Harvard. - Det menes, at disse tal kan bringe held og lykke, og derfor er der ingen grund til ikke at henvise dem til den kategori af markedsføring gimmicks ".
Udtalelse om antallet af trin hurtigt spredt over hele verden, og dens ekkoer bliver hørt og den dag i dag. Hvad det er, i virkeligheden, at problemet med denne norm? Så den generation af japanske fede tresserne forskellige fra, siger, den nuværende generation af de moderne indbyggere i Amerika.
"I disse år, - Bestor forklarer - i livet for almindelige japanere var mindre højt kalorieindhold fødevarer, animalsk fedt, og rejser med bil."
ifølge forskningModtaget Fødevare- og Landbrugsorganisation af De Forenede Nationer, i 1964, Japan tegnede sig for i gennemsnit på 2 632 kcal per dag per indbygger, mens de gennemsnitlige amerikanerne var 3639 kcal. Så for at kunne brænde dem har brug for at gøre en lang tur i trinene 20 000, ikke mindre.
Selv om disse tal kan variere meget afhængigt af regionen, demografiske indikatorer og en række andre faktorer.
Ernæringseksperter er enige: 10.000 skridt - alt for generelle. Alle var i stand til at tale om emnet for at forbedre effekten af afstanden, enige om, at for at overvinde denne afstand vil stadig være nyttigt, i stedet for at gå gennem en mindre afstand eller fjerne fysisk belastninger.
Katherine Tudor-LockeUniversal løsning i dette tilfælde ikke kan eksistere, teorien og det virkelige liv - forskellige ting.
Synet Tudor-Locke i den første del af befolkningen falder, hvilket fører overvejende stillesiddende og inaktiv livsstil (som i USA er virkelig en masse). For dem, kan 5000 skridt om dagen være ikke den mest simple opgave, for ikke at nævne 10.000.
Men for at være konsekvent, gradvist bevæger sig fra, siger, 2500 trin, kan små sejre pris nå op til skattede figurer. Dette kan i høj grad være med til at forbedre sundheden.
"Tingene ændrer i det øjeblik, hvor vi bevidst forstyrrer din almindelige liv - fortsætter professoren. - fundet styrken til at bryde væk fra sofaen, du yde bidrag til deres egen sundhed, som vil blive tilbagebetalt til dig hundredfold ".
En nylig undersøgelse, der er foretaget af forskere fra University of Cambridge, fandt, at risikoen for dødelighed hos mennesker, der fører en forholdsvis aktiv livsstil kan falde med gennemsnitligt 20–30%. Lovers at sidde foran fjernsyn vi er så imponerende statistik at behage, ak, ikke kan.
Faktum er, at de sofa kartofler, som kun kan gøre en køre for sent til toget, ikke får det bedre, gik titusindedel normen. Tværtimod ifølge professor Tudor-Locke, kunne dette være mere end et argument for at opgive undersøgelser motion: "Folk der ikke kan lide at gøre en masse bevægelse eller har en kronisk sygdom, er det kun skræmme. For dem, det er for drastiske foranstaltninger. I dette tilfælde et sådant mål straks miste sin betydning, som et sundhedsmæssigt synspunkt er det nyttigt at opfylde kvoten i 5000 trin, men gør det regelmæssigt. "
Desuden er der i de lande, hvor fødevaresituationen er kritisk, og de mennesker er underernærede, hængt op på en normale skridt om dagen kan være farligt, fordi der er andre aspekter af sundhed, som ikke forsømme følger.
"Naiv er at tro, at alene gå vil du føle dig bedre, medmindre de kombineres med andre foranstaltninger, også rettet mod nyttiggørelse "- deler hans erfaring Jeff Goldsmith (Jeff Goldsmith), lektor på Institut for Sundhed biostatiki School ved University of the District of Columbia.
Gå 10 000 trin - det er vidunderligt. Men hvis som en belønning for den gennemløbes sti, du beslutter dig for at forkæle dig selv med en burger med en energi på 500 kcal, derefter slimness din krop, gjorde denne tur ikke tilføje. Endnu mindre fornemmer det er, hvis du er vant til at spise fastfood på en regelmæssig basis.
Dr. Eric Rimm (Eric Rimm) fra Harvard School of Public Health er overbevist: videnskabelige undersøgelser bekræfter fraværet af en direkte forbindelse mellem slankekure og motion.
"Mange mennesker ikke spiser og overvægt, men stadig engageret i fysisk kultur. Men der er dem, der kun spiser sund mad, uden at tænke over, hvordan det er vigtigt at være fysisk aktiv. "
Det er fortsat at indrømme sig normen på 10 000 trin, er ikke praktisk.
Rima gentaget af Jean-Philippe Wolin (Jean Philippe-Walhin), en forsker fra University of Bath: "I sidste ende normen 10 000 trin allerede er tilstrækkelig, for eksempel for børnene, hvoraf mange i dag er tilbøjelige til overdreven vægt. "
Så, hvad vi har dannet et billede? Det viser sig, at 10 000 trin til en verden af det XXI århundrede - det er intet mere end en hyldest til historien og klog markedsføring flytte på grund af den stort set utilfredsstillende sundhedstilstand moderne menneske. Det er tid til meget mere drastiske foranstaltninger, der kræver betydelige fysisk anstrengelse. Dette er uundgåeligt i en endnu større vækst for modernisering.
Ja, er det ikke altid let at forstå lægmand videnskaben om ernæring i sporten. Men centrale bestemmelser i dens grundlæggende ideer, du kan vælge alt: være mere nyttigt end at sidde stadig, nogen jogging bedre end almindelig gang, og krydset med afslappet acceleration effektivitet jogging.
"Det er simpelt - opsummerer professor Tudor-Locke - bevæge sig mere end før. Du må ikke stoppe og holde ud. "
Du kan ikke sidde stille, det er at dræbe os. Paradoksalt nok, jo hurtigere livet bliver, jo mindre vi bevæger os, og har tid. Det er værd at overveje.