Sleep Natur: hvorfor vi sover, og hvordan vi påvirkes af mangel på søvn
Sundhed / / December 19, 2019
Hannah Devlin (Hannah Devlin)
En videnskabsjournalist til The Guardian, tidligere videnskab redaktør af The Times, har en grad i biomedicinsk billeddannelse.
Hvorfor har vi sove
Specialiseret sig i søvn psykiater Allan Hobson (Allan Hobson) en gang spøgte, at den eneste kendte funktion af søvn - behandling af søvnighed. Det er ikke helt sandt, men spørgsmålet er, hvorfor denne proces er så nødvendig, er ikke blevet løst til det sidste.
Det er fortsat uklart, hvorfor drømmen som en evolutionær strategi selv er kommet i stand. Efter alt, han havde at bringe væsentlige fordele, som ville modvirke betydelig risiko for at blive spist eller efterladt uden mad.
Baseret på tilgængelige data, kan vi konkludere, at drømmen - er ikke en luksus, men en afgørende betydning for den fysiske og mental sundhed proces. Men forskerne er lige begyndt at åbne sine andre komplekse og forskelligartede funktioner.
At på dette tidspunkt det sker i hjernen
Hjernen slukker ikke, der skiftevis to faser af søvn. Hver med forskellige karakteristika: den langsomme (dyb) og REM-søvn.
Dyb er omkring 80% af den samlede søvn tid. Denne fase er karakteriseret ved langsomme hjernebølger muskelafspænding, dyb vejrtrækning ro.
Også under slow wave sleep konsolidere erindringer: den seneste udvikling omsættes til langtidsopbevaring. Men ikke alle i en række - mindre vigtige erindringer er renset i fortiden dag. Forbindelser mellem neuroner (synapser) reduceresHomer1a drev homeostatiske skalering-down af excitatoriske synapser under søvn i størrelse, hvilket er grunden til løse forbindelser "cut" og indtrykkene er glemt.
De resterende 20% af REM eller rapid eye movement fase (REM). Under det drømmer vi. De kan vare fra få sekunder til en time. I løbet af natten bliver de længere, men næsten øjeblikkeligt glemt.
I REM fase hjerne er meget aktiv, lammede muskler, øget hjertefrekvens, vejrtrækning bliver ujævn. Det menes, at drømme er forbundet med læring og hukommelseFordi efter de nye erfaringer, vi normalt ser flere drømme. Reduktion i REM-søvn tid er forbundetSøvn arkitektur og risikoen for uheld demens i samfundet med risiko for demens.
Hvordan til at sove
Det er ofte sagt om otte timer, men den optimale mængde søvn varierer for forskellige mennesker og forskellige perioder af livet. Forskere fra det amerikanske National Sleep Foundation analyseret 320 videnskabelige artikler og lavet detaljerede anbefalingerNational Sleep Foundation anbefaler New Sleep Times.
Således efter deres mening, den ideelle mængde søvn for voksne - 7-9 timer for unge - 8-10 timer. Små børn har brug for at sove længere - 10-13 timer, og babyer - op til 17 timer.
Voksen kan for nogen tid søvn mindre og føler sig normal, hvis han har en god søvnkvalitet. Men når denne proces tager mindre end syv timer, visesSøvn Varighed og død af alle årsager sundhedsskadelige konsekvenser. Det samme sker, når alt for meget søvn, selvom sådanne tilfælde er stadig meget lidt.
Som søvn er forbundet med døgnrytmer
I 1930'erne, den amerikanske neurolog Nathaniel Kleitman (Nathaniel Kleitman) tilbragte 32 dage i en hule i en dybde på 42 meter. Formålet med forsøget var at undersøge interne ur på den person. Han boede i fuldstændig isolation, forsøger at udvide timer til 28 timer.
Og han er ikke lykkedes på trods af den strenge daglige kost og søvn. Han stadig følte munter, da hans 'dag' cirka falder sammen med lyset. hans kropstemperatur også svinget inden for 24-timers cyklus. Med det samme ved mange arbejder står i skiftehold, især med uregelmæssige tidsplan.
Hvorfor skal vi klamrer sig til den 24-timers cyklus
Over millioner af års evolution, vores livscyklus synkroniseret med ændringen af dagen og natten, som er forårsaget af rotation af planeten. døgnrytmen dannet i stort set alle levende organismer.
Og de er så indgroet i os, at arbejde, selv uden eksterne signaler. For eksempel, stående i et mørkt skab ved en stabil temperatur planter foldet ind og ud blade som føler sollys ikke modtager den.
I 1970, har forskerne fundet en vigtig del af det indre ur. Ved forsøg med bananfluer havde de identificeret et gen periode, hvis aktivitet er cykliske ændringer inden for 24 timer.
Og forskere, hvoraf to efterfølgende vandt NobelprisenNobelprisen i fysiologi eller medicin blev tildelt for studiet af døgnrytmen i fysiologi eller medicin, var i stand til at finde ud af, hvordan dette gen. Det udløser en produktion af specifikke protein (PER), som akkumuleres i cellerne i nat og dag ødelagt. Niveauet af dette protein i cellen, og anvendes som en indikator for tidspunktet på dagen.
Hvordan det manifesterer sig
Manden fandt et gen, som udtrykkes i områder af hjernen kaldet suprachiasmatic nucleus (SCN). Det tjener som en ledning mellem retina og pinealkirtlen i hjernen, som producerer den søvn hormon melatonin. Derfor, når det bliver mørkt, vi føler søvnig.
SCN - er en vigtig ur af kroppen, men der er stadig såkaldte ur gener. De er aktive i næsten alle typer af celler og styre aktiviteterne i omkring halvdelen af vores gener.
Aktiviteten af nogle celler (blod, lever, nyre, lunge) varierer afhængigt af 24-timers cyklus, selv når cellerne er i et bæger. Og næsten alle processer i kroppen - fra udskillelsen af hormoner til at forberede de fordøjelsesenzymer og trykændringer til temperatur - stærkt påvirket af det faktum, hvad tid på dagen de er som regel nødvendigt.
Bedre at sove tidligere
Dårlig søvn er ofte forbundet med den moderne stillesiddende livsstil, tilgængeligheden af elektricitet og brugen af elektroniske enheder. Imidlertid er sove undersøgelse blandt nationerne, nu besat af jæger-samlere, modbeviser dette.
Forskere Hadza mennesker, der bor i det nordlige Tanzania, fundetHadza søvn biologi: Beviser for fleksible søvn-vågne mønstre i jæger-samlereAt hvor folk ofte vågner om natten, og sove former for den enkelte er meget forskellige. Således blev mere end 220 timers observation optaget kun 18 minut, da alle de 33 stamme medlemmer sov på samme tid.
Som et resultat, har forskerne konkluderet, at urolig søvn Det kan være en gammel overlevelse mekanismer, der er udviklet til at beskytte mod de farer ud på natten. Den væsentligste forskel er, at medlemmerne af denne stamme ikke er bekymret om søvnproblemer.
Hvad sker der, hvis du ikke får nok søvn
I de mest alvorlige tilfælde, mangel på søvn kan føre til døden. For eksempel en rotte, der er ikke tilladt at sove dør inden for to til tre uger.
Naturligvis blev sådan et eksperiment ikke gentaget i mennesker, men selv en eller to dage uden søvn kan forårsage en rask person hallucinationer og fysisk nød.
Efter en nat med dårlig søvn reduceres kognitive evner, påvirker koncentration og hukommelse. Som et resultat, er vi tilbøjelige til impulsive beslutninger og momentane fornøjelser. Og ifølge en undersøgelseMangel på søvn og uetisk adfærd, Mangel på søvn øger også sandsynligheden for løgne og bedrag.
Hvordan mangel på søvn påvirker det fysiske helbred
Regelmæssig mangel på søvn har en kumulativ effekt. Det er forbundet med fedme, diabetes, hjertesygdomme og demens. Folk, der konstant arbejde natholdet, 29% mere tilbøjelige til at udvikleMeta-analyse på skifteholdsarbejde og risikoen for specifikke fedme typer fedme end dem, der arbejder i skiftehold. Desuden arbejdet natten stigning på 41%Skifteholdsarbejde er knyttet til øget risiko for hjerteanfald og slagtilfælde risiko for hjerteanfald og slagtilfælde.
Selvfølgelig, i dette tilfælde, er det vanskeligt at adskille effekten af søvnmangel på andre faktorer, såsom stress og social isolation. Ikke desto mindre er der stigende evidens for en direkte effekt af mangel på søvn på sundheden. Allerede afsløret, at han arbejderAkutte søvn tab resultater i væv-specifikke ændringer i hele genomet DNA methyleringsstatus og metabolisk brændselsudnyttelse hos mennesker stofskiftet og balancen mellem fedt og muskelmasse.
Det har længe været kendt, at søvnløshed kan være et symptom på demens. Nogle forskere mener også, at dårlig søvn - en af de faktorer, der bidrager til udviklingen Alzheimers sygdom.
Under søvn, bliver hjernen slippe af proteinet beta-amyloid. Og hvis du sover nok, de ophobes og med tiden føre til neurodegenerative forandringer i hjernen.
Søvn såfremt alle de andre dyr
Svaret afhænger af, hvad der betragtes som en drøm. Fleste forskere forstås som:
- immobilitet;
- signifikant lavere respons end under vågenhed.
På grundlag af disse kriterier, har forskere forsøgt at identificere de typer af Sleepless, men håndfaste beviser endnu.
Udfordrer til titlen på én gang var en bullfrog. I 1967, forskere gennemførte et eksperiment og fandt, at disse frøer er lige reagerer på et elektrisk stød i løbet af dagen og natten. Men disse resultater er i tvivl.
Der er dyr, der har brug for lidt søvn. For eksempel, voksen Giraffer i mængden af søvnBehavioral søvn i giraffen (Giraffa Giraffen) i en zoologisk have omkring en halv time om dagen i et par minutter for "tilgang". Og nogle dyr kan sove med kun den ene halvdel af hjernen og dermed forbliver aktive. Sådan en halvkugle søvn, for eksempel, skerUnihemispheric søvn og asymmetrisk søvn: adfærdsmæssige, neurofysiologisk og funktionelle perspektiver delfiner, sæler, søkøer og nogle fugle, og muligvis hajer.
se også😴
- 10 måder at forbedre din søvn
- 7 interessante fakta om søvn
- SON: Det handler om, hvor meget og hvorfor søvn