Hvor lang tid tager kaffen

Kaffe kan synes livseliksir, når vi ikke får nok søvn. Forskning har dog vist, at han ikke er almægtig. Før eller senere vil det ophøre med at arbejde, og du stadig nødt til at gå i seng.

Virkningen af ​​kaffe er ikke ubegrænset. Undersøgelsen, der blev forelagt i 2016 på kongressen af ​​amerikanske professionelle somnological fællesskaber Denver har vist, at koffein stopper for at øge vores aktivitet og forbedre stemningen efter tre nætter Mangel på søvn ^[1].

"Resultaterne bekræftede også, at søvn underskud - det er et reelt fænomen," - siger Tracy Doty (Tracy Doty), leder af forskningsgruppen for den militære Research Institute Walter Reed.

Jo mere vi får ikke nok søvn, jo mindre koffein påvirker os.

En uge før starten af ​​undersøgelsen 48 deltagere i eksperimentet sov i ti timer om dagen. De næste fem dage fagene sov kun fem timer. Hver deltager to gange om dagen, klokken 8, og om eftermiddagen, fik enten 200 milligram koffein (svarer til to kopper stærk kaffe) Eller placebo dosis. I løbet af dagen, deltagerne i eksperimentet var en række tests for at måle deres reaktionshastighed, humør og søvnighed.

I begyndelsen, deltagere, der fik koffein, viste signifikant bedre resultater: de reagerer hurtigere og føle sig mere energisk. Men efter tre nætter af søvnmangel af deres tilstand udlignet med medlemmer af den anden gruppe. De har endda bliver træt mere og mere irriteret end deltagere, der fik placebo.

Således Undersøgelsen bekræfter, at underskuddet søvn - forskellen mellem den ønskede og opnåede sengetid - komplicerer vores mentale aktivitet. Fire kopper kaffe om dagen kan hjælpe i første omgang, men snart manglen på søvn stadig vil sejre.

Tracy Doughty mener, at en af ​​de mulige årsager er den neurotransmitter adenosin. Hvis vi ikke får nok søvn, koncentrationen af ​​adenosin og dets receptorer i hjernen stiger. Når adenosin binder til dets receptor, vi føler sig endnu mere søvnig.

Koffein er kun en kort tid er i stand til at blokere adenosin-receptorer, men så snart den mangel på søvn øger kaffen ikke længere klare problemet.

Så hvis du vil være en tung uge, så prøv et par dage før til at sove ved 10-tiden. Så du fylde dine reserver af søvn og kan vare hele ugen.

1. D. C. Cooper, T. J. Doty, P. J. Quartana, K. M. Maguire, E. M. Bergman, S. K. Trach, C. J. Så R. H. Ratcliffe, J. E. Moon, V. F. Capaldi, T. J. Balkin.Virkningerne af koffein på Psykomotorisk Årvågenhed opgaveløsning under søvn Begrænsning og Recovery.