En ny måde at håndtere smerter i knæene
Sundhed / / December 19, 2019
Knæet smerter - en af de mest almindelige problemer med løbere, triatleter, såvel som folk, der er aktivt involveret i sport. I dag ønsker vi at tilbyde dig en ny måde at håndtere smerter i knæene og er en enkel, men samtidig meget effektiv.
teori
Hvad skal være løsningen på dette fælles problem? Selvfølgelig, så enkelt som muligt og tilgængelige for alle, der vil stå hende.
ifølge en undersøgelseIsometrisk Sammentrækninger er mere Smertestillende Than Isotoniske Sammentrækninger for patellar sene Pain: An In-Season randomiseret klinisk forsøg, Offentliggjort i august 2016 tidsskriftet Clinical Journal of Sport Medicine, isometrisk øvelse kan i høj grad lindre knæ smerter forårsaget af senebetændelse ledbånd patella.
Patienter med dette problem blev bedt om at udføre et sæt af isometrisk (statisk) og isotoniske (bevægelse) øvelser. Siden gennemførelsen af isotoniske elementer kræver stadig bevægelse, smerter i knæ steget. Dette forårsagede en vis skuffelse blandt atleter i rehabiliteringscentret.
Isometrisk fremgangsmåde involverer muskel stress uden at ændre deres længde ved en fast position af samlingen. Fordelene ved denne metode, skal det bemærkes, at muligheden for intens lokal indflydelse på de enkelte muskelgrupper.
Dr. Ebony Rio (Ebonie Rio) fra Monash University (Australien) sagde, at gennemførelsen af isotonisk motion er en hel del af smerte. Atleter er ekstremt tilbageholdende med at gøre øvelserne, og ønsket om at fortsætte disse forsøg var meget lav. Så Rio og hans team besluttede at se, om udførelsen af isometrisk træning med lav intensitet stadig kan klare den smerte i knæene.
Tyve atleter i inviterede med tendinitis af patella ligament indvilget i at deltage i forsøget, og blev inddelt i to grupper. Ét klarede isometrisk hold benene, den anden - en isotonisk forhøjerben. En uge senere, resultaterne af "statisk" var bedre grupper udføre standard isotoniske øvelser. Dette skyldes, isometriske øvelser forårsage mere smerte svag, så motivationen for atleter at forfølge sagen var signifikant højere.
Resultatet af forsøget førte Rio til den konklusion, at tunge isometrisk hold benene fører til næsten øjeblikkelig reduktion af smerter i patellar sene. De er meget mere effektive og handle meget hurtigere end de sædvanlige isotoniske øvelser.
Betyder det, at for at forebygge senebetændelse behov for at helt glemme alt om squat ind i en lunge eller squat dynamik? Faktisk bør det praktiseres som en isotonisk og isometrisk træning. Den rigtige kombination af forskellige typer af uddannelse kan markant forlænge den række af forslag, træne hver muskel og en flok af dem under nye vinkler, og dermed forbedre effektiviteten af uddannelse og markant reducerer sandsynligheden for skader. Organet bør afpasses indbyrdes uden skævhed i nogen retning.
Praksis. spansk squat
Essensen af at gøre dette isometriske øvelse er at bo i den nederste stilling dybe squats så længe som muligt (mindst 45 sekunder). Til korrekt udføre squats i spansk som en støtte bælte brugt. Du kan blot tilslutte den til en støtte for at opnå en løkke, komme ind i det, og spænd remmen. Spændingen i det bør holde dig på runtime langsomme squats og ikke at falde tilbage. Eller du kan lave to separate løkker på hver side af støtten.
Teknik spanske squats
Sæt dine fødder i løkken, og begynder at langsomt ned, uden lænede sig frem. I den nedre position rygsøjlen rektificeret Freeze i 45 sekunder, langsomt løftet op, og hvile en gentagelse.
En anden variation af denne øvelse: Stå foran enhver støtte, som du vil blive behageligt at klynge sig til, fatte hendes hænder og begynder meget langsomt squat med ret ryg og uden kurvestyring videresende. Hvis det er muligt, forsøger at flytte ned i 20 sekunder, derefter Frys i nederste position i 20 sekunder, og derefter langsomt stige.