10 øvelser, som vil gøre dine bryster større
Sundhed / / December 19, 2019
Udviklet bryst - det er smukt. Desværre kan ikke alle prale af perfekt fysik af natur. Heldigvis kan næsten alle løse fejl ved hjælp af viljestyrke og særlige øvelser.
1. Slag med håndvægte
Tag en anledning ligner en boksning holdning. Tag den halve bøjede arm håndvægt bakke lidt, og derefter begynde at gøre de lunges frem med den ene hånd, så den anden.
2. Reduktion af hænder i liggende stilling
Denne øvelse udføres ved hjælp af gymnastikbold, som du har brug for at gå tilbage. Benene på samme tid skal være bøjet i en ret vinkel og hvile på gulvet. Hænderne ud til siderne og halv-bøjet. Følg blandearmene med håndvægte foran brystet med samtidig drejning af børsterne.
3. Pushups med Skulder berøring
Følg de sædvanlige push-ups. Tryk derefter på den højre skulder med sin venstre hånd, og derefter - højre håndflade af venstre skulder. Der er også en lite version af denne øvelse, der fokuserer på knæene.
4. Løfte hænder gennem siderne op
Tag håndvægte og holde dem i hænderne strakt frem, palmer ned. Løft armene gennem den opstrøms side, sænk derefter ned til den oprindelige position.
5. Alternativt bænkpres
Tag udgangspositionen så din ryg ligger på gymnastikbold, og hans fødder hvilede på gulvet. Hænder med håndvægte ud til siderne og bøjet i albuerne. Gør skiftevis lunges op rotation af armen omkring sin akse.
6. Planke med trinbrædder
Tag stilling planke på strakte arme. Lav et addl skridt til venstre og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Efter at flytte til højre og derefter tage en udgangsposition.
7. Reduktion af hænderne foran brystet i siddende stilling
For at udføre denne øvelse, du har brug for at sidde på gulvet og læne tilbage på gym bold. Efter at fortynde de direkte hænder med håndvægte i hånden og knibe dem sammen igen foran brystet.
8. Push-ups tilbage
Lean hænder på kanten af stolen sæde og hæle ben - på gulvet. Langsomt bøje dine arme lidt dvæle ved det laveste punkt og derefter vende tilbage til udgangspositionen.
9. Rem med håndsoprækning
En meget enkel øvelse, som er en modifikation af en konventionel rem. Du skal bare nødt til at trække skiftevis armen fremad, og samtidig opretholde balance.
10. svømmer
Til denne øvelse skal du ligge på maven på en gym måtten. Løft den øverste del af kroppen og gøre cirkulære bevægelser med hænderne, som om du er svømning.
Bemærk venligst, at brystfinner muskler består af flere bjælker, så deres fulde undersøgelse er nødvendig for at gøre en stor indsats. Det anbefales derfor at ændre nogle gange lidt motion udføre dem under en anden vinkel eller en større amplitude til at fange et maksimalt antal arbejde muskler.