Du ved, at i lang tid til at sidde ved et skrivebord næsten lige så skadeligHvordan til at ryge? En typisk situation, hvor vi tilbringer det meste af dagen øger risikoen for diabetes, sygdomme i det kardiovaskulære system og endda føre til tidlig død. Og konturerne af kroppen begynder at ligne kartofler. Men virkelig alt det dårlige, hvis så mange mennesker tilbringer timer foroverbøjet et skrivebord på kontoret og slappe af foran fjernsynet?
"Ja, alt er bare så" - Vladimir siger Friedman, kiropraktor, specialist i sports medicin på New York Medical Center Accelicare Sports kiropraktik.
Vladimir FriedmanNår man sidder foroverbøjet over en lang tid, er der ændringer i kroppen på det fysiologiske niveau. Det er bevist, at det øger risikoen for mange sygdomme. Derudover kan du låse din krop i et bur. Tissue svække og kan miste deres funktion.
Lægen vil ofte vise deres patienter hvordan man kan opretholde den korrekte position af bordet og anvende kinezioteypirovanie - metode baseret på anvendelsen af klæbrige bomuld bånd (hvis vedhæfte dem tværs taljen, lastrummet kropsholdning er lettere).
Friedman sammenligner effekten af statiske stillinger med virkning fra at bære gips når muskelvæv i lang tid forbliver fast, er forkortede fibre komprimeres og bliver svagere. Men gøre kroppen farten, der kun bruger sin egen vægt - stå op, sidde ned, gå en tur - og belastningen vil gøre musklerne stærkere.
Bevægelsen fremmer vand og næringsstoffer til vævene, aktiviteten holder dem sunde. Selv om vores arbejde, som i stigende grad mobile teknologier, gør os immobile, tvinger hele tiden at sidde og klik på knappen, er du nødt til at tænke aktivt og sidde for aktiv.
Med andre ord, i løbet af en pause, gøre noget for at bevare mobiliteten og tone dine væv i løbet af dagen, og gennem hele livet. Layfhaker allerede dikterer, hvad øvelser kan gøres i kontor. Hvis du har fundet dem alt for kompliceret, skal du følge instruktionerne fra Dr. Friedman.
1. Do fodmassage
Foot virkelig mister mobilitet, hvis en lang tid til at sidde på én måde. Manglen på bevægelse kalve og ankler bliver et problem. I løbet af dagen, tage et par pauser, hvor rulle det fodmassage bold eller en lille flaske isvand. Tag dine sko, let skridt på bolden eller en flaske og rul objektet af foden bue. Trykket af massage afspænder væv og forbedre blodcirkulationen.
2. Squat mod væggen
Squeeze blad og nedre bagvæggen, til et sæde, således bøje knæet og hofteled 90 °. Hold denne stilling i et minut. Gentag tre gange. Ingen grund til at gøre mere: du squat, ikke for sportslige præstationer, og for at forhindre degeneration af væv.
3. Do lunges
Hip muskler, der bøjer og unbend leddene, forkortede fra den konstante møde. Det skal være ordentligt strække den forreste gruppe af lårmusklerne: quadriceps, og de mindre muskler, der er ansvarlige bevægelse i hofteleddet efter. Lunge venstre ben frem, bøje knæet i en vinkel på 90 °. Højre knæ må ikke røre gulvet. Så ændrer støtteben. Gentag øvelsen 3-4 gange om dagen.
4. Ret
Fra den lange møde på det sted, vi begynder at bøje, afrundede skuldre og træk nakken fremad. For at rette op på situationen, sidde på kanten af en stol, hælder på halebenet. hænder på siderne udvider for at tage skuldrene tilbage og bøje ryggen. Samtidig, udvide stakken og bredte sig til den side hofter. Hold denne stilling i 10 sekunder. Gentag 10 gange.
5. pull tilbage
Denne øvelse blev opfundet for at øve med en diskusprolaps, men det er perfekt egnet til at afhjælpe situationen ved landing ved bordet. Stå op, lægge hænderne på bækken fra bagsiden. Så du beskytte lændehvirvelsøjlen fra overdreven strækning. Langsomt magert tilbage så langt som du kan. Gentag 10 gange. Udfør hver øvelse en gang eller to gange om dagen.