Yoga for begyndere: en øvelse til hjælp slappe af før jeg går i seng
Sundhed / / December 19, 2019
Du kan ikke falde i søvn på grund af den endeløse strøm af tanker? Vi tilbyder dig en video med en simpel øvelse for yoga, som er kraften i selv en nybegynder, og til hjælp slappe af dig, indånder, og endelig sove trygt;)
Der er dage, hvor det er meget vanskeligt at slappe af og endelig lempes og sove dybt. Problemer på arbejdspladsen eller personlige erfaringer, også følelsesladet dag - årsagerne kan være rigtig mange, men i problemet Endelig er der et - søvnløshed eller meget urolig søvn overflade, som er meget let at udenforstående afbrudt den mindste lyde.
For at falde til ro og klare mit hoved inden jeg går i seng, nogen walking en hund eller bare ud til en aftentur, nogen begår en aften løbetur, løbe væk fra stress, og nogen er engageret i yoga. I dag tilbyder vi dig en meget simpel øvelse for yoga, der ikke kræver særlig uddannelse, som er fantastisk at lindre og forberede din krop og sind til søvn.
Du langsomt gå til gulvet, slippe tilbage ryghvirvel ved ryghvirvel, benene bøjet i knæene, skulderbladene presset mod gulvet. Så kastede du din ene fod til den anden og også langsomt og forsigtigt dreje den nederste del af kroppen til den side af benet, som ikke er bøjet, og forsigtigt sætte dine ben i denne stilling på gulvet. I dette tilfælde, begge knive har stadig til at blive presset til gulvet. Du kan se lige op eller dreje hovedet i den retning, som du er komfortabel. Normalt er siden modsat kaste fødder.
Fastholdes i denne position i cirka 5 minutter, langsom, dyb vejrtrækning. Så, som forsigtigt tilbage til udgangspositionen og gentag alle de samme ting, kun på den anden side.
Denne øvelse hjælper med at lindre de spændinger fra ryg, hofter og ryg, åbne hofteleddene, fremmer en bedre fordøjelse og vedvarende energi cirkulerer gennem kroppen. Men denne aktivering er helt bløde, og det vil give dig mulighed for at sove.
Og et par flere henvisninger til de metoder, der vil hjælpe dig falde i søvn hurtigere, "30 måder at overvinde søvnløshed», «27 tips til at hjælpe dig sove bedre», «12 yogaens, som vil give dig stærk og sund søvn», «Strækning i seng: 6 nyttige øvelser», «Hvilken aften ritual vil bidrage til bedre søvn?».