Office gymnastik: et sæt øvelser for rygsøjlen

Et af de problemer, der kan opstå under langvarig brug af computeren er et problem med rygsøjlen. Har du haft nogen ubehag efter en lang sidder ved computeren? Tilbage ømme? Jeg ønskede at ligge ned på gulvet? Af den måde, at en meget god måde at slappe af. Hertil kommer, at ryggen elsker gymnastiksalen og fitness-udstyr. Men fra de daglige øvelser under alle omstændigheder bør ikke give op.

Styrke rygmuskler og hjælp frigivelse spændinger, dette kompleks øvelse.

1. Læg dine hænder på bæltet. Til gengæld dreje kroppen til venstre og til højre. Drejning i den ene retning, skilsmisse hænder for at mindske scapula bag. Med hensyn til en anden - Hold hænderne foran sig, som om hugging selv. Gentag denne øvelse 6-8 gange.

2. Samtidig brat hæve din højre hånd hele vejen op, venstre - ned og udføre et par ryk hans hænder, mens nedsynkning af ryggen. Derefter skifter hænder.

3. Stå op, lægge dine hænder på bæltet. Træk albuerne tilbage, så så meget som muligt for at mindske klinge mellem dem. Vend tilbage til udgangspositionen. Gentag denne øvelse 8-10 gange.

4. Sænk armen ned og løft skuldrene så højt som muligt. Gentag 8-10 gange.

Hold dig sund!