Office øvelser: arm øvelser
Sundhed / / December 19, 2019
Vi håber, at i uge siden vores første cyklus af faste "Office gymnastik" du har vænnet sig til tanken om, at på tidspunktet for den dag, du har brug for at tage pauser, ikke passive, men aktive og veluddannede øje. I dag - tid til at tage armene, fordi de lider mest under arbejderne i tastaturet og musen.
Vi tilbyder dig tre sæt øvelser for hænderne.
Kompleks №1.
1. klemme Langsomt hænderne i næver og derefter langsomt unclench dem. Gentag denne øvelse 5-6 gange.
2. Placer håndfladerne på bordet og skubbe dem på den indvendige overflade af bordpladen. Til gengæld er bøjede fingre.
3. Flere gange hæve og sænke dine arme. Beskrive børster, og derefter hver finger et par omgange.
4. Følg den roterende bevægelse af håndleddet, og derefter flytte fingrene, så - presse sine hænder ind næver, og rotere eller omkring sin akse.
5. Ryste hænder.
6. Klem hænder sammen og tryk ned med den ene hånd i fingrene på den anden side.
№2 kompleks designet til at slappe hænderne.
1. Flere gange hæve og sænke armene, ryste kvaster.
2. Fast squeeze næver i flere sekunder, og derefter dekomprimere dem slappe af. Gentag 5-7 gange.
3. Følge den roterende bevægelse af håndleddet - 10-12 gange i hver retning.
4. Udvid dine arme foran ham og aktivt bevæge sine fingre i 1 minut.
5. Tilslut håndfladerne sammen og udvide dine fingre til dig selv kvaster på min egen. Tryk langsomt ned med den ene hånd i fingrene på den anden side fra håndfladen side, som det var, skru hånd og håndled udad. Gentag 5-7 gange.
Kompleks №3.
1. Slibe ydre og indre overflade af håndledsstøtten til varme fornemmelse.
2. Med tommelfingeren på venstre hånd er foldet tilbage hver finger på højre hånd. For at gøre dette, fire trykke på hver finger. Derefter gentage det samme for højre hånd.
3. Tilslut fingrene på begge hænder sammen, håndfladerne skal vende hinanden inde og lidt fra hinanden. Presset hans fingre ad hinanden, så slappe af dine hænder og ryst dem.
4. Børster gradvist presse ind næver. Ryst børsterne, slappe af dem.
5. klemme Langsomt fingrene ind i en knytnæve, så dekomprimere skarpt, kaste fingre. Dyp dine hænder, ryst kvaster.