10 måder at tage sig af dit helbred

Mange mennesker kommer til lægen, når noget er virkelig øm. Og hvis det ikke gør ondt, så er det muligt ikke at tænke på sundhed. Men jo tættere vi behandler hans tilstand, det sænke sandsynligheden for, at vi kan have brug for akut behandling.

Må ikke fastsætte, hvad der ikke er brudt - fornuftige råd. Og dog vide hvordan man ikke skal break - endnu mere nyttigt. Her er et par tips om hvordan man kan opretholde fysisk og mental sundhed, samt at forbedre på det, vi har nu.

1. Følg biorytmer

Som nævntdøgnrytmen Britiske neyrouchony Russell Foster, en døgnrytme (de kaldes døgnrytmen) karakteriseret ved næsten alle levende væsener, selv encellede. I menneskekroppen indlejret "døgnrytmen ur", som hjælp justere de interne processer under en 24-timers cyklus.

Derfor krop og sind oplever stress, når de får modstridende budskaber. Såsom for eksempel en smartphone lyse koldt lys om natten. Situationen kan forbedres, hvis en ansøgning om at overføre til nat-tilstand eller bruge et blåt lys blokker. På iOS (siden version 9.3) kan aktiveres

night ShiftOg er udviklet til Android Twilight applikation.

Samtidig har vi brug for lys: det er forbundet med udviklingen af ​​signalstoffet serotonin, manglen på som forårsager træthed og nedtrykthed. Dette er især mærkbar i efteråret og vinteren. Hvis du ikke kan komme ud i varme lande, så snart dagslyset bliver så kort, at enderne før det begyndte, forsøge at gøre lejligheden lysere. For eksempel "unload" vinduet, hængende lys lysgitre, tilføje spejle og skjule alle unødvendige i kassen.

2. få nok søvn

ifølge forskningenSøvnforstyrrelser og Søvn: et udækket folkesundhedsproblem, Omkring 70 millioner mennesker i verden søvn nok. Mangel på søvn fører til et fald i synaptisk plasticitet. Det betyder, at tænke, koncentrere, og huske bliver ny hårdere.

Den systematiske mangel på søvn øger produktionen af ​​beta-amyloid-protein, hvilket resulterer iHvordan Sleep Rydder Brain til udviklingen af ​​Alzheimers sygdom. Så i en fjern fremtid overnatninger på computeren eller til en fest, kan gengive dårlig tjeneste.

Desuden mangel på søvn sænker immunitet. Prøv at holde en dagbog over observationer og post, der gik forud for forkølelse og sygdom. Chancerne er gode, at du ofte bliver syg lige efter kronisk mangel på søvn.

3. Må ikke sidde på en diæt

Hvis du planlægger at følge en diæt for at tabe sig, huske, at skrappe restriktioner sandsynligvis vil ikke bringe det ønskede resultat. Kortsigtede indgyde en usund kost tilgang til at spise og er fyldt med ikke blot tilbagevenden kg, men også fremkomsten af ​​nye - på grund af forstyrrelser og stofskiftesygdomme.

For virkelig at tabe vil hjælpe overgangen til korrekt ernæring - kulhydrater til morgenmad, frokost og afbalanceret protein måltid. Du vil bemærke de første resultater om samme tid, når en sådan kost vil indgå en vane.

Men byen er meget lettere at finde fastfood og sund mad vil koste mere end et par hamburgere. Derfor er det bedst at forberede deres egne måltider. Køb let madkasse og tage mad med dem, og gå til restauranter på særlige lejligheder. De penge spares kan også blive brugt på bedre uforarbejdede produkter.

4. Må ikke rive superfudami

Den sædvanlige livscyklus superfuda - skarpt logget på mode produkt, som hjælper bogstaveligt talt fra noget - noget som dette. Først, han besang og rådgive ikke alene at spise det, men også bruges som masker. Så kommer offentliggørelsen af ​​afslørende, som fastslår, at dette produkt er ikke kun ubrugelig, men også farlig.

For eksempel for nylig en forsker ved Harvard School of Public Health og University of Freiburg kaldetKokosolie er 'rene gift', siger Harvard professoren Kokosolie er "rene gift" på grund af indholdet af mættet fedt. Betyder det, at det er et presserende behov for at smide væk? Sandsynligvis ikke. For et stærkt udtryk huder et simpelt råd er ikke at gå langtMættet fedt.

Ja, betingede bær goji du kan købe, hvis du ønsker. Men du kan ikke købe. Ak, disse løfter, at du vil blive helbredt af alle sygdomme, spise "blot to spiseskefulde om dagen" ethvert produkt, vil bare overskud på din bekostning. Men misbrug af noget usædvanligt og eksotisk kan forårsage ubehagelige konsekvenser. For eksempel fordøjelsessystemet lidelse eller allergisk reaktion.

5. Prøv at meditere

Selvom du har altid ment, at det ikke er for dig. Meditation esoterisk florom forvirrende og "spiritualitet"? Faktisk er det bare en måde at slappe af, for at genstarte sind og være alene med dig selv, selv om på dette tidspunkt du er i et overfyldt sted. Selv, selvfølgelig, for de første forsøg er bedst til at skabe den mest afslappende atmosfære.

moderne forskningMeditation erfaring er forbundet med forøget cortical tykkelse MR bekræftet, at denne praksis reelt bidrager til kvaliteten af ​​opmærksomhed og sensorisk forarbejdning. Hos personer, der regelmæssigt praktiserer meditation, hjernebarken ansvarlig for disse færdigheder, var tykkere. Desuden denne måde kan du reducere niveauet af stress, som altid er en positiv effekt på sindet og kroppen som en helhed.

For at motivere dig selv, og ikke opgive den praksis, bruge app til meditation, for eksempel, eller Headspace Stille.

6. Tilmeld dig i poolen

Pool er specielt velegnet til dem, der er for dovne til at deltage i regelmæssige klasser på gym. Hvis idrætstimer i skolen var en tortur for dig, og nu gå på et løbebånd og motion med jern eneste årsag depression, svømning Det er en glimrende mulighed.

Hvis du ikke har planer om at deltage i konkurrencen, ikke nødvendigvis udvikle avanceret teknologi og jagter poster. For sundhed-bygning effekt vil være lige nok til at svømme for sjov. Med regelmæssige øvelser i poolen forbedrer tilstanden af ​​de respiratoriske, kardiovaskulære og nervesystem.

Svømning - samtidig er det en af ​​de mest underholdende og de mest energiintensive sportsgrene. Det vil sige, at du mister flere kalorier i den samme mængde tid, der ville blive brugt i cardio område, men uden stress på leddene.

7. observere mental sundhed

For at slippe af potentielt skadelige bakterier, vi vasker vores hænder. Og for at holde sindet i en mere eller mindre tilstrækkelig betingelse, er det bedst at filtrere oplysningerne. Udmattende sociale kontakter, tunge indhold, ætsende tanker "uhygiejniske" fra et psykologisk synspunkt.

Selvfølgelig kan du have grund til at holde aktive stimuli. Men nogle af de ting vi er underlagt, mens andre - ikke. Lad i informationsfeltet kun de foruroligende oplysninger, som du kan på noget påvirke. For eksempel er billeder af dyr fra internatet mindet om, at du kan gøre et godt stykke arbejde i hverdagen, men alle de sultende børn i Afrika vil ikke frelse dig.

Hvis du ved, at en film grim, frygtelige og indeholder triggere, Tænk, og om at se det? Selvfølgelig er der horror fans, men hvis du er alvorligt forstyrret og så længe kan ikke "razvidet" noget traumatisk, rædsel, sandsynligvis ikke for dig.

8. fremmer bevidstheden

Ifølge WHO statistik, dødsårsagen af ​​tre af de fem mennesker i verden - ikke-smitsomme sygdomme. De kan opdeles i fire hovedgrupper: hjertekarsygdommeForebyggelse af kardiovaskulær sygdomkræftforebyggelse af kræft, Kronisk lungesygdomKroniske luftvejssygdomme og diabetessukkersyge. Selvfølgelig er der situationer, hvor ingen er immune. Men vi kan gøre noget, der afhænger af os. Hvis du vil vide hvordan man kan reducere risikoen for disse sygdomme, giver det mening at læse anbefalingerneForebyggelse af ikke-smitsomme sygdomme WHO.

Grundlæggende tips er ganske enkel og er kendt for alle: ryger ikke, ikke blive involveret i alkohol og søde, at føre stillesiddende liv. måske statistikikke-smitsomme sygdomme sygdomme, lagt ud på organisationens hjemmeside, vil se på disse ting som vigtige for dig personligt og for at indrømme, at mellem livsstil og dens slutning er en direkte forbindelse.

Nyttigt at profylaktisk for at gå til specialister, der er involveret i diagnosticering og behandling af de mest farlige ikke-smitsomme sygdomme. Men at udvikle den samme bør ikke være i hypokonder - at komme ud af risikogrupper vil være nok til at gøre et par selvsikre skridt mod en sund livsstil.

9. Regelmæssigt besøge de vigtigste læger

Hvis antages arbejdet at være fysisk, har du ret til at gå til alle de vigtigste specialister på bekostning af arbejdsgiveren. En anden ting er, at sådanne undersøgelser er formelle - og lægerne, og medarbejdere hurtigt vil slippe af med. Så nogle eksperter skal gå til.

Med læge eller praktiserende læge kan diskutere sundhedsspørgsmål generelt, og det vil orientere, med nogen af ​​de relevante eksperter til at tale i tilfælde af symptomer. Desværre, kan oplevelsen med lægen i distriktet hospital mislykkes på grund af bureaukrati, udbrændthed og høj belastning læger. Prøv at finde en specialist i pleje og professionalisme er sikret.

En anden læge, som vi ikke må glemme - tandlægen. Profylaktiske undersøgelser vil spare en masse nerver og penge. Sikker på at gå til lægen, hvis øget tand følsomhed, blødende gummer kunne tandsten. rådgive Også alle mænd på mindst en gang om året for at besøge en urolog, og kvinder - en gynækolog.

10. Afgiv din bestilling i hjemmet

Støv - en allergi og en grobund for de små mider, der lever i madrasser og tæpper. At komme af med det i tide, vil vi ikke blot ødelægge kilden til luftvejsproblemer, men øger motorisk aktivitet som følge af udnyttelse med en klud og en støvsuger.

Derudover er der forskning at lidelsen i væsentlig grad påvirker humør, reducerer produktiviteten, og selv forårsager overspisning. I bogen af ​​Marie Condo "magiske rengøring"Dedikeret til optimering af processen, beskriver vi, hvordan vi opbygge relationer med objekter. Der er omtrent det samme som med mennesker: et forhold kan være glad og produktiv, eller kedeligt og tungt. Derfor forfatteren rådgiver hensynsløst del med ting, der ikke bringer gode og positive følelser og bare samler støv.

se også

• For at bevare sundhed, være som en haj →
• Som vores tanker påvirker deres sundhed og fitness →
• 7 myter om sundhed og medicin, med hvilke det er tid til at sige farvel →