Hvordan at gøre op for manglen på calcium i kroppen

Alle ved, at calcium - en af ​​de mineraler, vi har brug for. Og alligevel ved vi, at mange mennesker er det ikke nok. Så hvad man skal gøre? Vi foreslår at bruge en helt ny tre-trins tilgang til at genopbygge kroppens calcium reserver.

Så du satte sig for at være sund og at gøre op for manglen på calcium i kroppen. Efter nok af dette mineral i kroppen - nøglen til sunde knogler og tænder (og stadig en masse god), og dermed en lang levetid. Hvad der er vigtigt, det er nøglen til ikke blot lang levetidOg livskvalitet. Når du kan ikke kun gå med besvær til den nærliggende købmand, men også til at rejse, at være virkelig aktiv.

Hvad gør en almindelig person at gøre op for manglen på calcium

Mulighed to:

1. Det går til apoteket for mineralsk kompleks, Hvis pris kan afvige væsentligt. Derfor er værdien af ​​fremtidig lykkelig alderdom truer med at ramme familiens budget. Det er heller ikke det faktum, at farmaceutiske midler hjælp, fordi ikke alle former for calcium fra tabletter lige godt absorberet. Og ud over at optagelsen af ​​calcium krævede mange flere forhold. Mere om det nedenfor.
instagram viewer
2. Overlapninger med en særlig aktivitet for mejeriprodukter. Efter alt, for os fra barndommen blev belært om, at mælk og dets derivater - den bedste kilde til calcium. Det sidder fast i mit hoved så hårdt, at halvfærdige forældre skurk udstopning hytteost i deres børn... Og resten er ikke langt bagefter! Jeg bliver ofte kontaktet af folk, der ikke kan tåle ost, men tvinger dig selv til at spise det, "fordi calcium er nødvendig." Hertil kommer, nyere forskning er tæt mælk fra butikshylderne, og har længe været sat spørgsmålstegn ikke blot den nytten af ​​mejeriprodukter - vi taler allerede om de reelle negative virkninger på sundheden og typen af ​​kræft osteoporose. Ja, du hørte rigtigt - osteoporose (tab af knogletæthed). I lande med det højeste forbrug af mælk per indbygger er den højeste forekomst af osteoporose. For eksempel i Danmark. Derfor cirklen mælk tre gange om dagen - dette er ikke en mulighed.

Så hvad man skal gøre?

Sådan udfylder og øge calcium i kroppen

Jeg tilbyder dig en helt ny tilgang til spørgsmålet om genopfyldning af calcium-butikker i kroppen. Det består af tre dele.

Vi får calcium fra vegetabilske kilder

Ja, ja! Må ikke blive overrasket. Naturen tog sig af os, og mange grøntsager og korn rig på calcium. Og ikke kun dem. Mange har mere magnesium og D-vitamin, uden hvilken calcium ikke absorberes som det skal. Det vil sige, får vi et produkt af "3 i 1". Her er en liste over de bedste vegetabilske kilder til calcium:

• tofu;
• hvid, rød og andre bønner;
• spinat;
• rabarber;
• grønkål (gryunkol);
• Kinakål (bok choy);
• broccoli;
• koriander;
• sesamfrø;
• alger eller tang;
• fiskekonserves (da de indeholder fiskeben, der er egnede til at spise);
• mandler;
• datoer;
• dild;
• persille;
• havregryn;
• Mælkebøtte blade;
• hasselnødder;
• pistacienødder;
• citronsaft (!).

Som du kan se, listen over imponerende. Og det kan være en meget lang tid at fortsætte. Denne prøve er den mest almindelige og billige produkter. Mælkebøtter, selvfølgelig, vinteren er ikke razzhivoshsya, men i sommeren ...

Note. Disse tabeller indeholder alle calcium pr 100 g produkt. Det er bemærkelsesværdigt, at calcium er der i det velkendte og elsket af os persille. Men at spise 100 gram persille er ikke let. Men 100 gram bønner eller havregrød tilgængelige for alle. Selv små børn.

Gør alt for at calcium er ikke kun sker i kroppen, men også at assimilere

For at gøre dette, skal du bruge følgende materialer: magnesium og D-vitamin Vitamin D modtager fra solen og fra fede fisk (laks, laks, sild, makrel, etc.). Magnesium - fra nødder og frø, havregryn og bælgfrugter.

Vi forsøgte at undgå faktorer, der fremmer udvaskningen af ​​calcium fra kroppen

• Vi bruger ikke en masse salt. Natrium er indeholdt selv i de mest nyttige hav eller Himalaya salt, fremmer udvaskning af calcium fra kroppen. Det betyder ikke, at nu er vi nødt til at stoppe med at spise salt. Nej. Bare prøv at gøre det med omtanke. Og husk, at selv de mest salt hjemmelavet mad indeholder mindre salt end indkøbte halvfabrikata. Hvorfor er de ikke salt? Fordi der er stadig fuld af sukker. Så hvis du ønsker at være aktiv i lang tid, forberede deres egne måltider. Eller i værste fald at gå på besøg.
• Vi begrænser kaffe til det maksimale. Så snart vi kan. Det fremmer også udvaskning af calcium fra kroppen. Og alligevel er denne drik, som er afhængige af milliarder af mennesker, har en masse negative funktioner. For eksempel destabilisere hormoner. Derfor går til te og andre lækre drinks.
• Må ikke læne sig op ad animalske proteiner (Kød, fisk, mælkeprodukter). Det er bevist, at deres anvendelse i store mængder forsuring truer kroppen. Dette bidrager også til calciumudskillelsen. Så før du går på et fashionabelt protein Dukan kostVogt. Måske hun foretrækker noget andet?

Det er de simple regler.

Et godt helbred til dig!