10.000 skridt om dagen: de nødvendige standarder eller markedsføring trick
Sundhed / / December 19, 2019
Mange gentagne råd, ikke tænke over, hvordan gør de er kommet der. "Vi er nødt til at drikke otte glas vand om dagen", "morgenmad - det vigtigste måltid", "2000 kalorier om dagen - er normen" - sådanne udtalelser er blevet konventionelle visdom. Det ser ud til, at hvis du følger dem, du er en rask person.
I det sidste årti med et nyt krav dukkede spredte skridttællere og fitness armbånd: Du skal tage mindst 10.000 skridt om dagen. Det er et gennemsnit på omkring otte km. Oprindelsen af dette tal, vagt, har det ikke stoppet producenter trackers bruge det som base sats.
For nylig var der imidlertid en undersøgelseForeningen af Trin Volumen og Intensitet Med død af alle årsager hos ældre kvinder.Hvilket sætter spørgsmålstegn ved fordelen ved 10.000 skridt.
En epidemiolog på Harvard Ai-Min Lee (jeg-Min Lee) blev interesseret i, hvor det kom fra en sådan regel. "Det viste sig, sine rødder ligger i den markedsføringsstrategi, - sagde hun. - I 1965, en japansk virksomhed, der sælger skridttællere, kaldte sine produkt "10.000-trin-up'."
Dette navn blev valgt, fordi det tegn for nummer 10 000, en anelse lignende på en walking mand. Så vidt muligt at lære Ai-Min Lee, skaberne af kampagnen ikke teste brug dette tal til sundhed.
Siden denne opdagelse marketingfolk spredt rundt om i verden som en universel regel. Og Lee besluttede at se, hvordan det væsentligt. Hendes undersøgelse omfattede 16.000 ældre kvinder. I løbet af ugen, de målte antallet af beståede skridt om dagen. Fire år senere, har forskerne anslået dødeligheden i forskellige grupper.
"De, der tog 4400 skridt om dagen, blev dødeligheden betydeligt lavere end for mindre aktiv Kvinder med en score på mere end 2700 trin", - siger Lee. Og jo mere deltagerne var, jo lavere var den blandt dem. Men det varede kun til niveauet for 7500 trin. Efter hendes død satser ikke ændrede, uanset de skridt, du har taget.
Det viser sig endda ekstra 2000 skridt om dagen (ca. 1,5 km), en positiv effekt på sundheden.
Denne kvalifikation betyder meget for dem, der ønsker at være aktive, men ikke ved, hvor de skal begyndeEller tvivl i deres evner.
"Jeg tror ikke, at de bar 10 000 trin - det er en vellykket tilgang til fysisk aktivitet, - siger Lindsey Wilson (Lindsay Wilson), en geriatrician fra University of North Carolina. - Nogle walking er ikke egnet. Nogen der bor i en usikker kvarter eller usikker fornemmelse på fortovet. Du er nødt til at være mere kreativ, når du rådgive noget til manden. Måske ville det være bedre at gå til fitness eller poolen eller begynde at øve på cykler. "
Denne tilgang er særlig vigtig for ældreMen generelt er det virker for alle aldre. Selv små stigninger i fysisk aktivitet og er nyttigt for kroppen og psyken. Men oppustede rem kan gøre for at bekæmpe off trangen til at bevæge sig.
Menneskets sundhed - er for kompleks fænomen at reducere den til et par af numeriske indikatorer.
Hvorfor gjorde de myter om sundhed så populært? "Folk vil have unikke resultater, og tips - Chang siger Virginia (Virginia Chang), en sociolog fra New York University. - De ønsker at vide, hvad de skal gøre. Men forskning er ikke så arrangeret. De har et sprog, der dårligt oversat til "menneske" sprog ".
Selvfølgelig er det ikke alle fælles viden om sundhed - det er forvirring. For eksempel anvendelsen af en otte timers søvn Det viste sig gentagne gange. Simpelthen dem, der ønsker at forbedre din sundhed, du har brug for at holde sig for øje: at hjælpe selv små ændringer i kosten, og mængden af aktivitet. Selv hvis det betyder, at du ikke helt lever op til den populære bar.
Teknologien udvikler sig, fitness enheder bliver mere overkommelig og mere præcis. I fremtiden vil de hjælpe forskerne at forstå, hvordan fysisk aktivitet er forbundet med sundhed. På nuværende tidspunkt er det vanskeligt at fastslå en årsagssammenhæng.
Måske undersøgelsens deltagere Ai-Min Lee blev sundere, fordi mere gik. Eller måske var de flere trin, fordi oprindeligt var sundere. Under alle omstændigheder ser vi, at regelmæssig moderat fysisk aktivitet er forbundet med sundhed og lang levetid.
Hvis du kan gå 10.000 skridt om dagen - fremragende. Men hvis du fører en stillesiddende livsstil på grund af alder eller andre årsager, vil du være nyttigt, selv en lille stigning i aktiviteten.
se også🧐
- Hvordan genetik påvirker formen og sportslige præstationer
- Forskere har bevist, at gå gør folk mere kreativ
- Hvorfor gymnastiksalen tre gange om ugen ikke vil gøre dig sund