15.000 skridt - en ny regel sundhed
Sundhed / / December 19, 2019
10.000 skridt anses for at være standarden for daglig aktivitet, som er nødvendig for at bevare sundhed. Imidlertid har resultaterne af en nylig undersøgelse øget denne sats til 15 tusind.
Hvorfor er 15.000 skridt
I en ringanalyseTid brugt i stillesiddende arbejdsstillinger er forbundet med taljemål og kardiovaskulær risiko. tre britiske universiteter til at bestemme forholdet mellem, hvor meget en person går, sidder og står, og risikoen for hjertesygdomme.
Undersøgelsen omfattede postale medarbejdere fra Glasgow: 55 kontoransatte og 56 postbude, der gennemførte posten, bevæger sig for det meste til fods. Alle deltagere blev målt BMI, livvidde, blodsukker og kolesterol i blodet - alle disse indikatorer er risikofaktorer for at udvikle hjertesygdomme.
I undersøgelsens deltagere, ledende meste af dagen mødet, var præget af en højere BMI, forhøjet blodsukker og kolesterol niveauer sammenlignet med de, der flyttede mere.
Faktisk sidder bruge mere end 5 timer om dagen, hver næste time forsøgspersonerne øget deres risiko for hjertesygdomme make up 0,2%.
Arbejdere passerer 15.000 eller flere trin hver dag eller henstand i 7 timer eller mere, har normal body mass index, gennemsnitlige taljemål og mindske risikoen for metabolisk syndrom.
«Wikipedia»
Desuden er risikoen for hjerte-kar-sygdomme blandt mobile arbejdstagere været betydeligt lavere end hos dem, der tog mindst 15 000 skridt om dagen.
Forskere har foreslået, at dette er, hvad antallet af trin, der er nødvendige for at blive vejledt med henblik på at reducere sandsynligheden for at udvikle hjertesygdom.
Er det muligt at lave 15.000 skridt om dagen for stillesiddende arbejde
Hvis man tæller de skridt ekskl individuel længde på 15 000 trin - det er 10 km. Ved en gennemsnitlig hastighed på 5 km / t er afstanden kan være afsluttet i to timer.
Ikke alle vil finde to timers gratis tid til denne form for aktivitet, men ikke nødvendigvis 10 kilometer til at gå igennem alle på én gang: du kan opdele gå i små segmenter og distribuere dem til din tidsplan.
For eksempel kan du gå 30 minutter til arbejde: at nå til fods kontor, for at komme til den langt stoppe eller parkere din bil væk fra bygningen. Det samme kan ske efter arbejde.
Du kan også tage en tur ved frokosttid eller om aftenen, efter middagen, i stedet for passiv rekreation at gå en tur.
Glem elevatoren, tage det til en regel at tage et par stop til fods eller tilføje en kort 10-minutters gåture i løbet af dagen, og du er nødt til at passere 15 000 trin hver dag og bevare sundheden for deres hjerte.